Nutriția pentru intestinul iritabil este vitală

Persoanele cu intestin iritabil sau stomac iritabil sunt sensibile la anumite alimente. Vă dezvăluim care sfaturi nutriționale ajută un stomac stresat și ameliorează simptomele.

Dozează și nu faci în jurul dietei pentru sindromul intestinului iritabil

Exercițiu: exercițiile zilnice ajută la digestie.
Mese mici: este mai bine să savurați cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât trei porții mari. Asta nu-ți copleșește stomacul.
Mâncare conștientă: faceți-vă timp să mâncați și evitați stresul și distragerea atenției, cum ar fi privirea la televizor sau telefoanele mobile. Asigurați-vă că mestecați mâncarea suficient de mult timp.
Bea suficient: organismul are nevoie de un litru și jumătate până la doi litri de apă plată pe zi - mai ales cu probleme intestinale. Evitați însă extremele - băuturile nu trebuie să fie prea reci sau prea fierbinți. În cazul diareei severe, creșterea lichidului este, de asemenea, foarte importantă pentru a compensa pierderea electroliților.
Consumați un conținut ridicat de fibre: Fibrele sunt componente alimentare nedigerabile care se găsesc în alimentele vegetale, cum ar fi cerealele, legumele, leguminoasele, salata verde și fructele. Aceste fibre vegetale nu pot fi digerate de oameni, dar se umflă în intestin și stimulează astfel abilitățile motorii intestinale. Acest lucru ajută digestia și ameliorează problemele.

Cafea și alte băuturi care conțin cofeină
Alcoolul, în special băuturile acide, cum ar fi vinul sau vinul spumant
Băuturile carbogazoase favorizează gazul și balonarea
Produse din făină albă, cum ar fi chifle sau paste
lapte și produse lactate
Fructe crude
Citrice
Mâncăruri prăjite și bogate în grăsimi
Mâncare picantă
Alimente flatulente, cum ar fi ceapa, usturoiul și varza
Alimentele dietetice care conțin sorbitol sau alți alcooli de zahăr ca îndulcitori
mâncare foarte bogată în calorii, „grea”

Regula generală este: puteți mânca ceea ce este bine pentru dvs. și nu vă copleși stomacul. Pentru a afla, are sens ca suferind de sindromul intestinului iritabil să ții un jurnal alimentar în care să se noteze mesele și simptomele care apar. Astfel, orice regularitate a stării de rău poate fi atribuită anumitor alimente ca fiind cauza. Pe baza intrărilor, un plan individual de nutriție a intestinului iritabil poate fi apoi elaborat împreună cu un nutriționist profesionist.