Nutriția pierde burta în mod eficient - Blogul
Pierderea mărimii taliei ușor și durabil necesită unele ajustări ale stilului de viață. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să ajungeți acolo.
Pericolele grăsimii abdominale
Problema burții ușor sau foarte proeminente la bărbați sau femei nu este doar estetică; indică o acumulare localizată de grăsime abdominală și acest lucru poate fi foarte dăunător sănătății. Acum știm că grăsimea localizată în zona burții crește riscul unei persoane de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, apnee în somn și accidente cerebrovasculare (accident vascular cerebral), precum și boli degenerative. Cum scap de el? Din fericire, există soluții.
Ajustări ale dietei
În principiu, o dietă echilibrată este recomandată tuturor. Mai mult, atunci când vrei să pierzi grăsimea abdominală, acest lucru nu este suficient. Este foarte important să adăugați anumite alimente la mesele dvs., cum ar fi legumele crucifere, cum ar fi conopida, varza de Bruxelles, broccoli, varza și alte varză, precum și bok choy. Aceste legume conțin indol-3-carbinol, un fitonutrient eficient în combaterea compușilor estrogeni care măresc grăsimea localizată în zona stomacului.
În mod ideal, mâncați bio! Mai multe alimente găsite în magazinele alimentare - și care par sănătoase - au fost tratate cu erbicide, pesticide și/sau produse petrochimice (acestea sunt xenoestrogeni) care afectează negativ hormonii responsabili de gestionarea greutății. Prin urmare, orice lucru care face parte din „fast-food” trebuie evitat, la fel ca mâncărurile prăjite și cele prea grase, prea sărate sau prea dulci. În ceea ce privește alimentele cu amidon, alegeți cereale integrale. Farfuria dvs. trebuie împărțită după cum urmează: ½ pentru legumele crude sau fierte (inclusiv legumele crucifere), ¼ pentru o porție de proteine slabe (carne, pește, ouă, leguminoase) și ¼ pentru amidonuri întregi. Rămâi hidratat, mai ales dacă te antrenezi și amintește-ți că un somn odihnitor bun facilitează pierderea în greutate.