Nutriția reprezintă 70% din succes!
Ați mai auzit o astfel de afirmație? Probabil da. Dar v-ați întrebat vreodată cu adevărat ce este adevărat sau dacă astfel de afirmații sunt chiar adevărate? Dacă nu, vom clarifica acum, deoarece această ipoteză nu este nici complet greșită, nici complet corectă. Dar să aruncăm o privire mai atentă și să clarificăm câteva fapte!
Rolul exercițiului în construirea mușchilor
Ați întâlnit vreodată un sportiv care și-a făcut dieta campion mondial? Deci fără nicio pregătire!? Probabil ca nu. Nici nu există, pentru că nici cea mai bună dietă nu vă va ajuta la nimic fără un stimul de antrenament. Cel puțin nu dacă ai trecut de etapa de a fi începător. La început este suficient să mănânci puțin supracaloric și să crești aportul de proteine. Acest lucru duce la o creștere a sintezei proteinelor musculare care depășește nivelul normal și este mai puternică decât defalcarea proteinelor în mușchi. Deci, este de fapt posibil să construiți mușchii fără antrenament. Așadar, aici 100% din succes ar putea fi atribuit nutriției. Singurul dezavantaj este că această etapă nu este foarte eficientă și nu durează mult. Deci, trebuie să facem exerciții pentru a construi masa musculară.
Mai târziu se întâmplă că reacțiile anabolice și activitatea de sinteză a proteinelor depind puternic de stimulul de antrenament anterior. Dacă nu există un antrenament de forță care crește progresiv, atunci activitatea de sinteză a proteinelor nu poate intra în vigoare. Antrenamentul stabilește stimulul, dar dieta poate crește apoi adaptările la stimulul de antrenament de multe ori. Următoarele se aplică construcției musculare: nimic nu funcționează fără un stimul de antrenament. Dar dacă nu-ți proiectezi dieta în mod optim, irosești mult potențial, deoarece mușchiul nu se poate adapta la maximum. Vei construi în continuare mușchi, dar nu vei folosi totul din plin.
Antrenamentul cu greutăți nu are niciun efect asupra pierderii de grăsime
Exact acest lucru a putut dovedi cercetătorii într-un studiu recent. Oricine face antrenamente de forță fără să acorde o atenție deosebită nutriției nu are un impact major asupra pierderii de grăsime. Chiar și oamenii care nu au făcut antrenamente de forță și s-au dedicat doar dietei lor ar putea obține rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea de grăsime. Desigur, a devenit foarte interesant doar cu o combinație de antrenament de forță și sprijin dietetic potrivit, deoarece acum rezultatele au trecut literalmente prin acoperiș. Pierderea de grăsime a crescut rapid. O altă indicație de ce antrenamentul de forță și nutriția ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână și sunt, ca să spunem așa, interdependente.
Prin urmare, nu ar trebui să utilizați antrenament cardio pentru a pierde grăsime
Așteaptă un minut, bineînțeles că nu ar trebui să te elibereze de antrenamentul cardio, pentru că ar trebui să o faci în continuare și poate avea sens și în dietă. D.Singura problemă este că antrenamentul cardio te face să îți fie foame și apetit pe termen lung. Dacă nu acordați atenție aportului dvs. de calorii, probabil că veți compensa excesiv caloriile arse în timpul antrenamentului cardio. Apoi mănânci mai multe calorii decât ai ars în timpul antrenamentului cardio. Nu este deloc un lucru bun dacă vă concentrați asupra pierderii de grăsime. Practica zilnică demonstrează că acesta este cu adevărat cazul. Câți membri ai sălii de sport trec exact prin asta? O mulțime de cardio și forma se înrăutățesc, mai degrabă decât mai bine pe termen lung. Până când acești oameni îndrăznesc în sfârșit să preia greutățile și să acorde atenție dietei lor.
Concluzie
70% nutriție, 30% antrenament, asta este o prostie, desigur. Mai degrabă, unul nu se poate lipsi de celălalt și cei doi parametri merg mână în mână, ca să spunem așa. Numai dacă ambele variabile sunt utilizate în mod optim se poate vorbi de succes real. Așadar, concentrați-vă întotdeauna pe ambele părți ale ecuației!