Nutriția sportivă regulile de bază ale nutriției sportive

Nutriția sportivă: importanța mineralelor și oligoelementelor

Trebuie să știți că, în general, mușchii consumă multă energie. Și pentru aceasta, au nevoie de substanțe nutritive energetice și, prin extensie, de minerale, oligoelemente și vitamine. Acestea sunt, prin urmare, elementele care trebuie favorizate în dieta sportivului. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați suficient, deoarece prin transpirație, veți pierde o cantitate semnificativă de minerale și oligoelemente.

În afara competițiilor și antrenamentelor, dieta sportivului este similară cu cea a non-sportivului. Singura diferență este că sportivul trebuie să mănânce în mod regulat luându-și mesele și gustările adaptate pentru o mai bună digestie, asimilare și utilizarea nutrienților.

Proteină cum ar fi carnea, peștele și ouăle care vor contribui la reînnoirea și creșterea mușchilor, ca să nu mai vorbim de aportul de fier pentru sânge și mușchi.
Glucidele consumate sub formă de amidon și care, apropo, sunt cea mai importantă sursă de energie pentru mușchii noștri.