Nutriție 5 beneficii ale migdalelor

Știați că migdalele sunt alimentele sănătoase prin excelență? Atâta timp cât este consumat crud, nici prăjit, nici sărat, este plin de virtuți pentru silueta, inima și chiar pentru intestinele tale. Am enumerat pentru dvs. 5 beneficii ale migdalelor.

1- Ajută la menținerea liniei

Credem adesea, în mod greșit, că este mai bine să evităm migdalele să rămână subțiri, deoarece aceste nuci sunt grase și energice (634 kcal la 100 g) .

Cu toate acestea, cercetătorii au arătat că este posibil să îl consumăm până la două mână pe zi (56 g) fără să se îngrașe după trei până la șase luni.

Nu numai că este inutil să te privezi de ea, dar, în plus, această gustare te poate ajuta să-ți moderezi pofta de mâncare !

S-a demonstrat că aceste fructe uscate satisfac în mod durabil și îi încurajează pe cei care le consumă să-și reducă spontan aportul de alimente.

În cele din urmă, deoarece este dificil să le mesteci perfect, 25% din grăsimea lor rămâne prinsă în plicurile celulare, ceea ce le reduce aportul caloric în consecință.

Din toate aceste motive, este mai bine să fii tentat de o mână de migdale în cazul unei gustări decât de prăjituri.

Deoarece au un indice glicemic scăzut, migdalele pot fi consumate chiar și de persoanele cu diabet care trebuie să ia o dietă echilibrată.

2- Reduc colesterolul

Dacă îți pasă de sănătatea inimii tale și mai precis de nivelul colesterolului, reține că migdalele se numără printre alimentele permise și chiar recomandate.

Aduc într-adevăr un cocktail de nutrienți de protecție:
=> grăsimi nesaturate
=> fibre
=> vitamina E
=> polifenoli antioxidanti
=> potasiu

Studiile au arătat că persoanele care consumă regulat nuci au niveluri mai scăzute de colesterol rău sau LDL decât altele.

În plus, conform studiului EPIC realizat pe mai mult de 500.000 de adulți europeni, consumul a 8 migdale pe zi reduce riscul bolilor cardiovasculare cu 16%.

---