Nutriție, 80% din rezultate; Tehnologie; Formă
Postat de Tech & Shape ™ pe 24 august 2020
Care este ponderea nutriției în rezultatele fizice ?De ce este atât de importantă nutriția ?
Nu neglija nutriția pentru a progresa !
Mulți oameni de vârste foarte diferite merg la sala de sport pentru a-și schimba corpul, forma sau pur și simplu se simt mai bine cu corpul lor. Filosofia sportivului și a practicienilor sportivi merge foarte rar dincolo de sesiunea sportivă.
Nu este neobișnuit să auzi „am fost la sală, putem merge să mâncăm fast-food acum!”. NU, antrenamentul nu compensează excesul de alimente.
Nu degeaba auzim foarte des că 80% din rezultate provin din dietă și doar 20% din activitatea fizică. De asemenea, auzim foarte des 80/20 echivalat cu un program de dietă, ceea ce înseamnă că 80% din mese sunt foarte sănătoase și 20% dintre ele pot fi abateri. Cu toate acestea, un element nu este luat în considerare, și anume modul de definire a meselor sănătoase și a meselor de tip „cheat-meal”? Cum se distribuie mesele bogate în calorii în timp ?
Totul rezidă în bilanțul caloric al fiecăruia (subiect pe care îl vom trata într-un articol viitor).
Pentru a avea rezultatele scontate, cu un corp estetic, muscular și plăcut, trebuie mai întâi de toate să vă definiți obiectivele ținând cont de capacitățile fizice, de timpul și motivația pe care fiecare le poate implementa.
Din punct de vedere al motivației, este întotdeauna mai bine să vă revizuiți obiectivele în sus decât în jos, fie în sala de sport, fie în farfurie.
Trebuie luat în considerare un al doilea aspect foarte important, și anume plăcerea gustativă. Variația dietei și a surselor de macro-nutrienți face posibil să nu aveți deficiențe semnificative și împiedică intrarea într-o rutină alimentară care poate fi dramatică în menținerea unei diete bune. Modificarea aportului nutrițional va induce o anumită satisfacție a sistemului nervos central, facilitând astfel constrângerile legate de lipsa alimentelor rafinate.
În schimb, atunci când dieta este încă aceeași, creierul va căuta o cale de evacuare pentru a împiedica individul să mănânce din nou același lucru. Semnalele electrice complexe vor naviga prin nervii dintre creier și intestin ducând la o decizie cu privire la o dietă sau alta. Dacă corpul este obișnuit să mănânce întotdeauna același lucru, sistemul central ne va dicta cumva comportamentele alimentare, împingându-ne să mâncăm alimente mai apetisante în gură (pizza, cartofi prăjiți, pepite).
Acest fenomen trebuie evitat absolut pentru că, în loc să mănânci o pizza de 2000 kcal, care este cu siguranță o abatere de la dieta urmată, dar complet controlată, corpul va căuta să fie excesiv de saturat și este foarte simplu să ajungi cu o masă de peste 4000 kcal. O numim: mâncare excesivă.
Drept urmare, este ușor de înțeles că acest fenomen trebuie evitat prin limitarea deficiențelor alimentare prin o dietă variată care poate provoca anumite mese cu mai multe calorii pentru a spori motivația și energia.