Nutriție adecvată în timpul iernii - Ghid - Total femei; s Ciclism DE
Pentru femeile care iubesc bicicletele. Sfaturi pentru achiziționarea de sfaturi, îmbrăcăminte, accesorii și sfaturi despre nutriție, călătorii și multe altele! Pentru biciclete montane, biciclete de curse și biciclete urbane.
Acțiune
fitness
Așa îi oferi corpului tău tot ce are nevoie iarna.
de Kirsty
Acțiune
Am întrebat nutriționistul Jill Leckey ce sfaturi are pentru femeile care fac mișcare în lunile de iarnă și vor să mănânce corect.
Trecerea de la antrenamentele de vară la iarnă nu este niciodată foarte plăcută. Și de multe ori dorința de a rămâne în căldură predomină în loc să ieșiți la antrenament, dar antrenamentul continuu în lunile reci servește ca o pregătire de bază pentru sezonul următor - motiv pentru care este important să ne ocupăm de el. Cine știe, poate vă veți dezvolta o mulțime de distracție fiind afară în timp ce ceilalți sunt acasă.
Finalizarea sesiunilor de antrenament este un lucru. Dar îngrijirea pre și postoperatorie este la fel de importantă. Mai ales iarna suntem foarte susceptibili la boli și răni. Prevenirea răcelilor în timpul iernii uneori nu este ușoară, dar cu o dietă potrivită putem face multe pentru a rămâne sănătoși și în formă.
Mănâncă bine: off-bike
În sezonul rece, salatele și companiile sunt adesea înlocuite cu mâncare grea, consistentă. Dar o alimentație adecvată este cu siguranță necesară pentru a susține un antrenament intens. Desigur, vă puteți trata cu ceva din când în când, la urma urmei, ne mișcăm. Dar accentul tău ar trebui să fie să oferi corpului tău cât mai multe lucruri bune posibil.
Include o dietă sănătoasă echilibrată proteină slabă,
- Pui, curcan, somon, ton și ouă
glucide cu un indice glicemic scăzut
- Cartofi dulci, quinoa, orez basmati
și multe fructe și legume pentru a acoperi toți nutrienții esențiali.
În loc să cumpărați mâncăruri gata preparate, care sunt de obicei bogate în grăsimi, dar sărace în nutrienți, încercați să vă pregătiți propriile supe, tocănițe sau omlete pe care să le puteți combina cu legume, carbohidrați, surse slabe de proteine și condimente.!
Mănâncă bine: pe bicicletă
Similar cu vara, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci înainte de antrenament iarna.
O masă bogată în carbohidrați cu aproximativ 500 ml de lichid cu 2-4 ore înainte de antrenament umple depozitele de carbohidrați. Cu o oră înainte, o mică gustare, cum ar fi o banană sau un bar, poate fi consumată din nou.
În timpul unei sesiuni de antrenament, ar trebui să încercați să consumați carbohidrați - de preferință sub formă de glucoză. Acestea pot fi: baruri, geluri, băuturi sportive sau alte gustări de antrenament. Când este frig afară și rămâne cald este prioritatea maximă, trebuie să oferiți corpului suficient pentru a produce suficientă căldură.
Aportul de lichide în timpul iernii
Unul dintre cele mai neglijate aspecte ale antrenamentului de iarnă este aportul de lichide. Deshidratarea este asociată doar cu căldura și, prin urmare, primește puțină sau deloc atenție iarna - motiv pentru care mulți sportivi își încheie sesiunea de antrenament de iarnă într-o stare deshidratată.
Transpirăm deosebit de mult în lunile de iarnă. Studiile au arătat că urinarea și setea cresc atunci când este frig, aceasta din urmă fiind explicată prin aportul redus de lichide. Aportul necesar de lichid depinde de producția de transpirație și, prin urmare, diferă de la persoană la persoană. Cu toate acestea, recomandarea generală pentru o hidratare adecvată este de a bea în jur de 500-1000 ml de lichid pe oră.
O băutură sportivă din carbohidrați și electroliți este ideală pentru a vă furniza combustibilul de care aveți nevoie în timpul antrenamentului și pentru a vă furniza suficiente lichide.
Regenerare iarna
Faza de recuperare începe la 30 de minute după încheierea unei sesiuni. Ar trebui să consumați o combinație de carbohidrați și proteine în acest interval de timp. Acest lucru este important mai ales dacă reveniți dintr-un antrenament rece, deoarece crește riscul de rănire sau infecție.
O masă optimă după antrenament constă de ex. B. din orez sau tăiței cu pui sau somon și legume.
Supliment nutritional
Există pe piață tone de suplimente alimentare care ar trebui să prevină simptomele carenței. Faptul este însă: Cei care preferă produsele proaspete și au o dietă echilibrată și variată nu au, de obicei, deficiențe nutriționale și, prin urmare, nu au nevoie de vitamine și minerale în plus.