Nutriție adecvată pentru constipație Vital
În cazul constipației și constipației, dieta joacă un rol deosebit de important. Am realizat cele mai bune sfaturi și remedii casnice pentru a avea un aport alimentar bogat în fibre.
Ce alimente conțin fibre și cum ne ajută corpul? În plus: Rețete delicioase bogate în fibre pentru fiecare zi - toate acestea sunt disponibile în noul ghid GU „Fibre multifuncționale”.
Dacă intestinul intră în grevă, acesta poate avea adesea multe cauze: stresul, lichidele insuficiente, orele neregulate de masă sau alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt doar câteva dintre posibilele declanșatoare. Dar opțiunile de tratament sunt la fel de diverse ca și motivele digestiei lente.
Alimente bogate în fibre
Balonările și crampele abdominale pot fi echilibrate în mod eficient și durabil, cu un echilibru bine echilibrat dieta bogata in fibre a se stapani. Fibrele dietetice măresc volumul din intestinul gros de multe ori, îl stimulează și antrenează tractul digestiv. De asemenea, leagă toxinele care ajung în intestine cu hrana și le transportă în exterior. Părțile nedigerabile ale plantei curăță astfel intestinele și duc la o sănătate intestinală echilibrată. Experții în nutriție recomandă consumul a aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. Următoarele alimente pot fi descrise ca fiind bogate în fibre:
• Semințe de in sau semințe de purici
• Cereale integrale și produse din cereale
• Fructe uscate, cum ar fi B. smochine, prune, caise
• legume, de ex. B. broccoli, conopidă, cartofi
• fructe, de ex. B. pere, struguri
Produse lactate acre
Produsele din lapte acru ajută, de asemenea, la controlul constipației. Acestea conțin bacterii probiotice și lactoză, care au o influență pozitivă asupra sănătății intestinale și susțin microbii „buni” doriți în formarea lor. Unele produse din lapte acru sunt, prin urmare, recomandate în mod special să fie incluse în dieta zilnică:
• iaurt
• zeama
• zer
• Lapte de caș
• smântână
• Suc de varză sau varză murată crudă
Hidratare adecvată
Pe lângă o dietă bogată în fibre și lapte acru, ar trebui să aveți întotdeauna bea suficient. Cel mai bine este să începeți cu un pahar rece de apă minerală sau suc de fructe, cum ar fi suc de soc, înainte de micul dejun. Acest lucru vă ajută să scăpați de resturile din ziua precedentă. Ceaiurile de fructe sau plante pot fi, de asemenea, utilizate pentru a acoperi necesarul de lichid de aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi. Cafeaua și ceaiul negru trebuie consumate cu măsură.
Remedii naturale
Oțet de mere este deosebit de popular ca un remediu miraculos pentru problemele digestive. Ajută la menținerea intestinelor libere de bacterii dăunătoare și alți agenți patogeni. Consumul regulat, de exemplu, consumul unui pahar de apă minerală amestecat cu 1 lingură de oțet de mere înainte de fiecare masă, este o măsură preventivă bună.
O baie rece de picioare poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației. Asigurați-vă că picioarele sunt acoperite cu apă până la jumătate din picioarele inferioare. Spălați-vă picioarele timp de aproximativ două minute, menținându-vă picioarele în mișcare.
Un alt remediu casnic care este utilizat pentru restricțiile gastro-intestinale este usturoiul. Planta medicinală ucide bacteriile intestinale dăunătoare și le protejează pe cele care sunt valoroase pentru digestia noastră. De asemenea, are un efect antispastic asupra mușchilor intestinali. Rețete cu usturoi găsești aici.
De asemenea, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în fiecare zi. Fie sub formă de plimbare rapidă, gimnastică sau exerciții care întăresc mușchii abdominali - orice formă de mișcare stimulează digestia.
Clisme
În constipația acută, a clismă oferă ajutor rapid și ușor. Deoarece, în timp ce alte măsuri intră în vigoare în cel mult 24 de ore, o clismă ajută imediat și nu are efecte secundare dăunătoare.