Nutriție Aici numărul de calorii și valorile pentru activități - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Nutriție: Iată numărul de calorii și valorile activității
În anul precedent am pierdut aproximativ 10 kg și am avut experiențe bune cu înregistrarea dietei mele cu o aplicație (myfitnesspal).
Acum vreau să fac asta din nou, iar activitățile sportive adaugă o mulțime de calorii cerinței mele zilnice. Cât de exact sunt detaliile de la runtastic în special și ar trebui să le oferiți pentru a nu rămâne prea deficitare? Vorbim despre 100% din necesarul zilnic normal în unele cazuri.
Nu pot face 100% mai mult chiar și cu un LaLa de 22 km (numere Polar V800). Aș fi foarte sceptic dacă nu ați fi mega-animalul sportiv
Când se specifică necesarul/consumul de calorii în timpul alergării, Runtastic funcționează conform experienței mele cu formula simplă: se presupune o kilocalorie de consum de energie pentru fiecare kg de greutate corporală și kilometru parcurs. Deci, dacă eu, de ex. Dacă alerg 10.000 m cu o greutate de 80 kg, aplicația arată 800 kcal. Acest lucru funcționează aproximativ, dar cu siguranță nu este pe deplin corect.
Nu intru în kilometrii mei sportivi în FDDB, dar îi văd ca fiind plăcut să aibă și motivație! Dacă te descurci 100% în mod regulat, în mod clar faci prea mult sport!
Cicluz 30km pe zi și apoi îmi execut sarcina de lucru timp de o oră sau mai mult, în funcție de planul de antrenament. 100% sunt deja zile extreme, dar ajung la 70% în mod regulat în timpul săptămânii.
Bună și bunvenit.
Când specifică necesarul/consumul de calorii în timpul alergării, Runtastic funcționează conform experienței mele cu formula simplă: se presupune o kilocalorie de consum de energie pentru fiecare kg de greutate corporală și kilometru de parcurs. Deci, dacă eu, de ex. Dacă alerg 10.000 m cu o greutate de 80 kg, aplicația arată 800 kcal. Acest lucru funcționează aproximativ, dar cu siguranță nu este pe deplin corect.
Acesta este ordinea de mărime pe care a dat-o întotdeauna Forerunner-ul meu. 86kcal/km.
Dar atunci mai aveam 78 kg.
Acum, Suunto măsoară 83 kg și măsurarea ritmului cardiac 110Kcal/km.
Dar în APP myfitnesspal puteți adăuga activități precum jogging pe lângă mâncare.
A fost valoarea după părerea mea mereu potrivit.
Sau este runtastic asociat cu acesta?
Da, runtastic este asociat cu acesta. Pur și simplu mi se pare întotdeauna atât de mult. Bineînțeles că și mie mi-e foame, de aceea îmi urmăresc din nou dieta, dar nici nu vreau să mă îngraș. Scăderea grăsimii corporale ar fi plăcută, dar o bună nutriție și echilibrare fac parte din aceasta. Cântărește 78kg la 180cm.
L-aș aborda în mod pragmatic și nu m-aș concentra pe jocurile de număr ale oricărei aplicații sau alte gadgeturi. Dacă slăbesc într-o anumită perioadă de timp (și nu vreau asta), atunci consumul meu este mai mare decât ceea ce pun în mai multe alimente și trebuie să contracarez în consecință. Reversul este același pentru o creștere.
Majoritatea caloriilor pentru exerciții fizice sunt prea optimiste.
De asemenea, cred că formula kg/km este prea mare. Aș deduce cel puțin 10%.
Și ciclismul înseamnă aproximativ jumătate din alergare, adică 2 h ciclism = 1 h alergare.
Trebuie să decideți singur dacă doriți să o restabiliți.
Cu cât adăugați mai mult, cu atât pierdeți mai puțin în greutate.
Singurul lucru pe care nu ar trebui să îl faci este să mănânci mai puțin decât rata metabolică bazală.
În caz contrar, se pare că scăderea dvs. de acum un an nu a fost permanentă.
În această privință, aș pune în primul rând un concept de nutriție și sport care ți se potrivește și pe care ți-l place termen lung poate rezista.
Nu, conceptul a fost ok. Nu m-am ingrasat din nou. Vreau doar să-l definesc puțin mai mult! Nu vreau să cântăresc mai puțin.
Ok, deci țineți greutatea.
Atunci, desigur, trebuie să includeți sportul.
După cum sa spus deja, valorile sunt doar aspre și diferite pentru toată lumea.
Deci, trebuie să experimentați puțin.