NUTRIȚIE Cele mai frecvente 10 greșeli din l; nutriție sportivă - Morning Runner -
Ne întâlnim din nou astăzi, pentru a vorbi despre un subiect esențial în domeniul sportului: alimente .
Într-adevăr, uneori poți auzi multe stereotipuri pe dieta sportivilor de anduranță, care nu sunt neapărat valabil .
Prin urmare, vom vedea în acest articol care sunt 10 erori cel mai frecvent în dieta sportivului în jurul unei competiții sau antrenament !
Această greșeală vă poate costa scump! Amintiți-vă întotdeauna să mâncați inteligent săptămâna dinaintea cursei tale. Născut Test mai ales fără rețete noi, alimente noi ... care ar putea fi rele digerat sau sprijinit de corpul tău și te determină să renunți la alergare. Toleranța digestivă este unică pentru toată lumea și chiar știi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Deci, optați în schimb mese/gustări echilibrate, simplu și digerabil pentru a nu-ți asuma niciun risc, înainte, în timpul sau după efortul tău !
Este totuși interesant să Test și obține rețete de casă sau gustați alimente noi/arome noi, dar de făcut, desigur, în in afara a perioadei de concurs !
Consiliul de administrație: Folosiți antrenamentul în afara perioadei de concurs pentru a testa noi geluri/băuturi ...
Dacă ale tale rezervări energia este plată în noaptea dinaintea competiției, mi-e teamă că nimic nu le va putea aduce înapoi maxim a potențialului tău.
Într-adevăr, noi optimizează acestea prin odihnă, prin reducerea sarcinii de antrenament înainte de competiție, precum și prin alimente prin asigurarea unui stoc complet de glicogen . Prin urmare, este necesar să griji din acest puț cu o săptămână înainte de data limită pentru a ajunge în formă și ascutit .
Din păcate, felul mare de paste din ziua precedentă nu va fi suficient și poate chiar contraproductiv dacă mâncați prea mult (somn slab, timp de digestie, balonare ...).
Consiliul de administrație: Încercați să reduceți sarcina de antrenament cu câteva ore în săptămâna dinaintea competiției, dar nu vă opriți complet. În ceea ce privește nutriția, mâncați normal și, cu 3 zile înainte, încercați să creșteți ușor porția de alimente cu amidon.
Așa cum am spus în punctul anterior, trebuie să vă asigurați că aveți stoc complet de glicogen a fi in formă ziua concursului său.
Cu toate acestea, trebuie cu orice preț să evităm vârf de insulină (prea mult zahăr în sânge) înainte de plecare. Prin urmare, nu este recomandat a ingera, în ora înainte de cursă, mâncare sau băuturi prea dulce (dulciuri, sucuri, geluri ...). Această secreție crescută de insulină poate induce hipoglicemie reactivă, cine în loc de tine rapel, te va face să ai un mare slăbiciune !
Consiliul de administrație: În loc să luați produse foarte dulci înainte de plecare, pur și simplu gândiți-vă să mâncați un mic dejun complet cu 3 ore înainte de cursă, alcătuit din proteine, carbohidrați simpli (fulgi de ovăz, pâine etc.) și rapid (miere etc.), precum și lipide ( arahide cu unt, ou ...).
sudoare cauzează o pierdere de apa mare, dar și în sare, mai ales când este foarte Fierbinte .
Prin transpirație pierdeți, prin urmare, sare și, dacă nu compensați această pierdere, poate fi enervant. !
sare ajută la reținerea mai bună a apei în celule și favorizează absorbția apei limpezi. Așa că nu uitați să puneți un vârf de cuțit de sare pe litru de băutură (dacă băutura dvs. nu este deja sărată).