Nutriție Culturism cum să calculați macronutrienții

Cum să oferim corpului nostru exact ceea ce are nevoie pentru a se comporta bine și pentru a avea o siluetă frumoasă? Răspunsul în 4 puncte.

nutriție

ÎN PREGĂTIRE FIZICĂ COMPLETĂ, URMAȚI UN PLAN DE ANTRENAMENT PENTRU CONSTRUCȚIA CORPORALĂ ȘI UN PROGRAM ALIMENTAR PREGĂTIT CU ATENȚIE DE ANTRENORUL ȘI/SAU DIETITIANUL DUMNEAVOASTRĂ.

DOAR AȚI VREA SĂ ÎNȚELLEȚI CUM FUNCȚIONEAZĂ. AICI, EXPLICĂM CUM SĂ CALCULAȚI MACRONUTRIENȚII.

Ce sunt macronutrienții? O mică explicație.

Carbohidrați, lipide și proteine. ne vorbește tuturor, dar concret ce este ?

Un aliment este un măr, pâine, brânză, ciuperci. Când mâncăm un aliment, îl mestecăm, îl înghițim și îl digerăm pentru a elibera substanțe nutritive. Pentru a fi mai clari, substanțele nutritive alcătuiesc alimentele și sunt disponibile în intestin după ce sunt digerate.

Există două tipuri de nutrienți:

Macronutrienți care sunt molecule mari reprezentate de glucide, lipide și proteinele.

Micronutrienți cum ar fi minerale și oligoelemente, vitamine și fibre care sunt molecule mai mici.

Corpul, pentru a funcționa bine, are nevoie de un echilibru perfect în ceea ce privește calitatea și cantitatea, și aceasta, pentru toți nutrienții.

De unde începem? 3 pași pentru a vă ajuta.

Pentru a determina cerințele noastre de macronutrienți, este mai întâi necesar să calculăm ceea ce se numește necesarul zilnic de energie (BEJ). De asta are nevoie corpul tău în fiecare zi pentru a te face în formă și sănătos.

Rezultatele se găsesc folosind ecuații științifice sau folosind aplicații special concepute. În ambele cazuri, este util să se calculeze două elemente: rata metabolică bazală (BM) și nivelul de activitate fizică (NAP).

Pasul 1: Ne determinăm MB (metabolismul bazal)

Metabolism de bază: este energia pe care corpul o cheltuiește în repaus pentru funcții vitale (respirație, digestie, menținerea temperaturii corpului, a sistemului cardiovascular și a creierului). Pentru a-l calcula, trebuie să vă cunoașteți vârsta, greutatea și înălțimea. Este exprimată în Kcal (kilocalorie) și de obicei folosim această ecuație: