Nutriție ›Cumpărați o bancă de greutate
Găsiți-vă banca de greutate perfectă
În plus față de antrenamentul potrivit cu ganterele, dieta joacă un rol decisiv în construirea mușchilor în timpul antrenamentului cu gantere și pe bancă. Alimentele potrivite sunt importante pentru a construi masa musculară cu succes.
Cu o nutriție inadecvată, masa musculară poate scădea chiar și pe măsură ce corpul folosește mușchii ca sursă de energie. Prin urmare, dieta potrivită este unul dintre cele mai importante elemente de bază ale antrenamentului de succes pe bancă.
Dieta bogată în proteine sau bogată în proteine este ideală pentru construirea mușchilor. Grăsimile sunt greu de descompus pentru corp și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a se acumula în plăcuțele de blană. Proteinele sunt ideale pentru construirea mușchiului, deoarece mușchiul este format din proteine, iar proteinele digerate pot fi utilizate direct în mușchi.
O dietă bogată în proteine nu trebuie prescrisă chiar dacă nu purtați un antrenament.
Alimentație adecvată înainte de antrenamentul pe bancă
Înainte de antrenament, trebuie să se acorde atenție asigurării unei surse suficiente de energie. În acest moment, alimentele bogate în carbohidrați ar trebui consumate. Sunt recomandate aici Orez, paste, cartofi și pâine. După cum am scris deja, ar trebui să fie activat Grăsimea a renunțat deoarece corpul interpretează și creează acest lucru ca o tabără de urgență.
Bacsis: Aportul de energie ar trebui să fie cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Substanțele sunt arse direct în timpul antrenamentului și astfel cresc performanța.
Alimentație adecvată după antrenamentul pe bancă
În timpul și după antrenament, metabolismul crește și rămâne la un nivel ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp. Imediat după antrenament este momentul perfect pentru a alimenta mușchii cu proteine.
Băuturi proteice, produse lactate și proteine din zer sunt cele mai potrivite aici. Acestea conțin aminoacizi de înaltă calitate pentru corp, care sunt utilizați direct pentru construirea mușchilor.
Sfat expert: Beți deja băuturi care conțin proteine în timpul antrenamentului cu gantere, deoarece acestea sunt utilizate în mușchi la aproximativ o oră după absorbție. Aceasta înseamnă că proteinele sunt disponibile pentru mușchi mult mai devreme pentru a construi mușchi.
După instruirea intensivă a băncii, majoritatea carbohidraților deja ingerați sunt arși. Acesta este motivul pentru care trebuie să obțineți provizii imediat în acest moment, altfel mușchii nu vor câștiga masă. Carbohidrații cu lanț scurt sunt ideali aici Miere sau fructe.
După antrenament este un Shake proteic ideal cu o mulțime de proteine și carbohidrați cu lanț scurt.
Concluzie
O nutriție adecvată formează unul dintre cei trei piloni, pe lângă exercițiile potrivite și planul de antrenament potrivit, pentru antrenament corect și construirea musculară de succes cu banca de greutate.
Dieta se limitează la aportul de proteine pentru construirea mușchilor și carbohidrați pentru furnizarea de energie. Grăsimea trebuie evitată.