NUTRIȚIE Departe de grăsimea de iarnă - · Totul rămâne diferit!
Să fim sinceri: o dietă accidentală nu ajută pe nimeni. Dietele au marele avantaj că kilogramele dispar repede, dar din păcate dieta este de obicei unilaterală și este asociată cu multe interdicții. Adesea este însoțită de malnutriție și cu siguranță nu este suficientă pentru a te sătura. Prin reducerea drastică a aportului nostru de alimente, corpul nostru este pus pe spate și începe să se obișnuiască cu cantitatea redusă de calorii. Odată ce ai atins greutatea visată și începi să mănânci din nou normal, corpul stochează toate caloriile suplimentare și acumulează rezerve de grăsime. Mai mult chiar mai mult decât înainte și astfel, cu fiecare dietă suplimentară, pierderea în greutate devine mai dificilă până când nu mai funcționează: probabil ați auzit de efectul yo-yo.
Dar cum ar trebui să slăbesc acum fără să urmez o dietă? Dacă vrei să slăbești câteva kilograme definitiv, fără efectul yo-yo, există o singură cale către obiectivul tău: o schimbare permanentă a dietei! Permanent? Fără ciocolată? Fără dulciuri? Fără fast-food? Dar mâncarea mea preferată? Sună mai rău decât este. O schimbare a dietei nu înseamnă, în general, că există interdicții, ci că respectați câteva reguli simple, ceea ce crește semnificativ succesul. Alegerea corectă a alimentelor este la fel de crucială ca și cantitatea de alimente consumate. Atunci când vă schimbați dieta, trebuie remarcat, de asemenea, că pierdeți una până la două kilograme pe lună, comparativ cu o dietă accidentală. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Există diferite moduri de a face acest lucru, așa că toată lumea ar trebui să decidă individual care este calea cea mai potrivită pentru ei. Este important să vă puteți imagina că trăiți cu el permanent.
Mai jos sunt 10 sfaturi pentru pierderea permanentă în greutate:
Sfat 1 CARBOHIDRATI: Aportul excesiv de carbohidrați poate fi depozitat ca grăsime. Ce sunt carbohidrații? Despre zahăr se vorbește des și îl știm și ca o garnitură de amidon, cum ar fi pastele, pâinea, orezul sau cartofii. Este indicat să mâncați mai puține garnituri de amidon și să evitați zahărul sub formă de dulciuri. Deoarece creierul nostru depinde de zahăr, trebuie să consumăm cel puțin 100g de carbohidrați pe zi.
Sfat 2 suplimente de amidon: Produsele din cereale integrale ar trebui preferate deoarece, pe lângă vitaminele și mineralele valoroase, conțin o proporție mare de fibre. De asemenea, au un grad mai mare de sațietate. Drept urmare, vă este foame mai puțin repede și eliberarea de insulină nu este la fel de mare.
Sfatul 3 BEȚI: Apă sau ceai neîndulcit în locul băuturilor zaharoase. Dacă nu vă plac băuturile neîndulcite, vă pot recomanda să le încercați o singură dată pentru câteva săptămâni. Obiceiul va schimba și simțul gustului. O sticlă de 5dl de cola sau ceai cu gheață are 500 de calorii, iar sucurile de fructe nu conțin mult mai puțin zahăr. Economisiți multe calorii dacă înlocuiți asta cu apă.
Sfatul 4 BOLD: Apoi, este subiectul grăsimii. În special, evitați produsele bogate în grăsimi atunci când gătiți. Înlocuiți smântâna cu cafea sau chiar cu lapte. Preferați sfertul de grăsime pentru brânză, înlocuiți cârnații și salamul cu Bünderfleisch.
Sfat 5 LEGUME: Puteți mânca cât de multe legume doriți, deoarece practic nu au calorii. Cu fructele, totuși, ar trebui să fii puțin atent. Datorită conținutului ridicat de zahăr, nu trebuie consumate mai mult de două porții de fructe pe zi.
Sfat 6 ÎNTRE MASE: Mănâncă regulat pentru a preveni pofta. Fructele, legumele, iaurtul sau brânza de vaci sunt ideale ca gustare între mese.
Sfatul 7 ALIMENTE: Mănâncă regulat fără distragere. Evitați să mâncați în fața computerului sau a televizorului, vă va distrage atenția Bucurați-vă de masă în pace, așa că veți observa și când vă simțiți plini.
Sfatul 8 DULCEI: Dacă simți pofta de ceva dulce, nu te lupta cu el. Bucurați-vă de un rând de bomboane de ciocolată sau de o bucată de tort. Este mai bine să te delectezi cu ceva mai degrabă decât să te gândești la asta și apoi să ajungi să mănânci întreaga bară de ciocolată deodată.
Sfatul 9 ALCOL: Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și adesea bogate în zahăr. Deoarece alcoolul este o otravă pentru organismul nostru, acesta este mai întâi descompus de organism și mâncarea pe care o consumăm lateral este stocată sub formă de grăsime.
Sfatul 10 SPORT: Sportul sprijină pierderea în greutate. Există diferite sporturi și toată lumea trebuie să decidă singură care este sportul potrivit. Jogging, ciclism, antrenament cu greutăți sau ați prefera un sport de echipă? Indiferent de sportul pe care îl alegeți: fiecare sport și fiecare mișcare stimulează arderea grăsimilor și mușchii sunt instruiți în acest proces. O oră de antrenament de trei ori pe săptămână este benefică.