Nutriție După dieta este înainte de dieta Kölner Stadt-Anzeiger
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Corona din Köln: Incidența crește din nou vineri - Un alt deces
nutriție: După ce dieta este înainte de dietă
În cele din urmă, greutatea sperată pentru 15 kilograme a scăzut. Te simți mai sănătos, mai flexibil și rochia ajustată se potrivește din nou. Deci bucata de tort de aici, ciocolata de acolo sau paharul de vin spumant seara, care a fost atât de strict evitat în timpul dietei, nu ar trebui să fie atât de rău până la urmă. Dar cu cât vechile obiceiuri se strecoară din nou mai repede, cu atât kilogramele sunt din nou aprinse. Oricine dorește să evite acest lucru înainte și înapoi trebuie să fie pregătit pentru o schimbare permanentă în viață.
Mai multe mese mici
„Cel mai important lucru este totuși exercițiile fizice și o dietă sănătoasă", spune nutriționistul AOK Gudrun Prinz de la Sömmerda (Turingia). Important: la fel ca în majoritatea dietelor, ar trebui să continuați să mâncați mai multe mese mici pe zi după acest timp. " Cântărește-te regulat și mănâncă numai când ți se face foame. " Dacă doriți să vă mențineți greutatea permanent, Prinz ar trebui să urmeze obiceiurile de nutriție și exercițiu învățate prin dietă pe viață.
Pericol media
Dieteticianul Margret Morlo de la Asociația pentru Nutriție și Dietetică (VFED) din Aachen recunoaște mass-media mai ales că corpul și greutatea sunt atât de importante pentru femeile de astăzi. „În mass-media, populației„ normale ”i se prezintă corpuri feminine care sunt subțiri, bine formate și extrem de frumoase”. Potrivit lui Morlo, multe femei doresc să se conformeze acestui ideal și, prin urmare, acordă o atenție specială corpului lor. "Cu o parte mai mică a populației feminine, un aspect de sănătate poate intra, de asemenea, în joc, deoarece femeia sportivă și subțire trăiește de obicei mai sănătos decât femeia supraponderală sau chiar obeză."
Caută un hobby
Oricine a slăbit cu succes, dar nu poate menține greutatea, ar trebui să investigheze cauza și să clarifice de ce se întâmplă acest lucru. Multe femei mănâncă din frustrare, de exemplu pentru că nu au timp pentru ele însele. „În ochii mei, o tactică este ca femeia care a mâncat întotdeauna din plictiseală să găsească un hobby sau un loc de muncă”, spune Morlo. „Apoi„ factorul alimentar ”declanșator dispare și odată cu acesta excesul de greutate.” De asemenea, este important pentru femei să nu se uite pe ele însele lângă familia lor, deci să-și permită suficientă odihnă și timp liber.
„Mediul înconjurător poate face mai ușoară sau mai dificilă o schimbare a dietei”, spune Lucia Pferdekamp de la Association for Independent Health Advice (UGB) din Wettenberg (Hesse). „Partenerul ajută dacă susține schimbarea dietei și, cel mai bine, îi motivează să exercite mai mult”. Dacă bărbatul nu merge, femeia ar trebui să caute alți aliați, de exemplu un prieten sau cursuri adecvate de formare sau nutriție, unde grupul poate oferi sprijin.
Dar chiar dacă familia ajută, nu pot fi excluse obstacolele în pierderea în greutate. Deci, nu este neobișnuit ca kilogramele să cadă mai încet decât se spera. „Adesea obiectivele de slăbire sunt stabilite prea ridicate, iar rezistența la aceste obiective, atât ale voastre, cât și ale rezistenței din mediu, nu este suficient de recunoscută și nu este luată în considerare”, spune Pferdekamp. Rezultatul: cei afectați sunt frustrați și motivația lor scade.
Acceptați contracarările
Este important să păstrați capul rece aici. "Contracarările sunt normale. Nimeni nu ar trebui să se învinovățească pentru ele și să-și acumuleze frica de eșec", spune Pferdekamp. Este mai bine să accepți situația, să verifici obiectivul, să crezi în tine și să lucrezi în continuare la schimbările necesare.
Nu-ți ascunde dieta
Cei care iau o dietă sunt reticenți să recunoască asta. Teama de eșec, un sentiment de rușine - există multe motive. Cu toate acestea, femeile ar trebui să fie atente să includă colegii și rudele în obiectivele lor. „Ar trebui să comunicați deschis celor din jur că în prezent pierdeți în greutate și că v-ați schimbat viața”, spune nutriționistul AOK Gudrun Prinz de la Sömmerda. Atunci ar fi mai ușor de înțeles pentru colegi că nu bei alcool la o petrecere sau te descurci fără tort. „Nu îți poți schimba mediul, dar poți da mediului un semnal specific: nu m-am schimbat, nu sunt nici bolnav, nici nebun - slăbesc doar și asta e bine pentru mine.” (Dpa)