Nutriție fracționată pentru slăbire - Meniu săptămânal și linii directoare nutriționale

Conținutul articolului

  • Ce este dieta fractionala?
  • Principii
  • reglementa
  • Greutatea portiunii
  • Meniul Fractional Power
  • Dieta de șase ori pentru slăbit
  • Cinci mese pe zi pentru slăbit
  • Rețete alimentare fracționate

În speranța unui rezultat uimitor, nu credeți că porții mici vă vor face foame și vă vor face să doriți să continuați să mâncați. Puteți trece oricând la diete fracționate pentru scăderea în greutate - meniul săptămânii poate fi de cinci sau chiar de șase ori. Dacă regimul dvs. constă în mic dejun tradițional, prânz și cină, vor exista pauze prea lungi între ele, ceea ce vă face să doriți să mâncați jumătate din conținutul frigorific. Mâncarea în porții nu face ca o persoană să simtă senzația inconfortabilă a stomacului gol.

Ce este dieta fractionala?

Majoritatea oamenilor care încearcă să renunțe la kilograme inutile recurg la dietă și speră că acest lucru îi va salva pentru totdeauna de problemă. Cu toate acestea, pentru a menține greutatea, trebuie să vă revizuiți complet regimul. Nutriția fracționată este o modalitate de a reduce greutatea corporală prin creșterea temporară a numărului de mese, dar reducând însăși porțiile care conțin alimente benefice organismului. Adesea, o persoană are nevoie de mult mai puțină mâncare decât va mânca.

Principii

Consumul de porții mici pentru scăderea în greutate este foarte eficient, deoarece nu produce hormoni care sunt responsabili de apetit. Medicii prescriu această metodă de a mânca pacienților cu probleme gastro-intestinale. Se menține nivelul zahărului din sânge, ceea ce afectează și lipsa unui sentiment constant de foame. Principiile nutriției fracționate sunt după cum urmează:

  • Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi. Dacă nu există loc de mâncare acasă, pregătiți mâncarea și sortați-o după recipient.
  • Porțiunile trebuie să fie ferme.
  • Creați un meniu bazat pe necesarul zilnic de calorii și nu îl depășiți.

meniu

reglementa

În mod ciudat, îți poți depăși apetitul prin creșterea meselor. Meniul ar trebui să fie corect în acest caz. Cu toate acestea, este imposibil să transformați acest tip de alimentație în alimentație continuă. Sistemul digestiv pur și simplu nu va putea absorbi nutrienții fără odihnă. Regulile dietei fracționate pentru pierderea în greutate sunt după cum urmează:

  • Creați un meniu pentru dvs. și notați-l în detaliu. Pauzele nu trebuie să depășească 3 ore.
  • Calculați caloriile. Pe lângă total, trebuie să împărțiți porțiile zilnice în calorii egale.
  • Utilizați tabele de compatibilitate a produselor atunci când scrieți meniuri. Renunță dăunător.

Greutatea portiunii

Dacă există o mulțime de mese, acestea nu ar trebui să fie mari, altfel nu veți obține efectul dorit. Determinați vizual cantitatea cu un pahar obișnuit: ar trebui să fie umplut aproape până la capăt. Greutatea porției pentru mesele fracționate nu depășește 250 g, dar poate fi mai mică. Aceasta include toate produsele care se află pe o farfurie în fața ta. Acest lucru este suficient pentru a satisface foamea și a nu mânca în exces. De asemenea, trebuie să beți cantități mari de apă pe tot parcursul zilei.

Meniul Fractional Power

Un apetit nesănătos care stăpânește dorința unei persoane de a continua să caute unul gustos în frigider este urmărit în fiecare zi și lună vara și iarna. Singura modalitate de a o depăși este de a oferi ceea ce are nevoie - mâncare! Meniul fracțional pentru săptămână este conceput pentru comoditate: nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați în fiecare zi pentru a slăbi. Unele feluri de mâncare din dietă pot fi de unică folosință, altele pot fi repetate în termen de 7 zile.

Dieta de șase ori pentru slăbit

Cei care doresc să slăbească trebuie să facă o alegere: mănâncă de câteva ori pe zi sau mănâncă des, dar în porții modeste. Dieta de șase ori pentru pierderea în greutate este destinată celor care preferă a doua opțiune. Cu această schemă, pur și simplu nu ai timp să îți fie foame. Un meniu aproximativ de dietă fracționată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână arată astfel:

  • Mic dejun: măr, 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 25 g musli.
  • Prânz: 100 g brânză de vaci, banane, ceai neîndulcit.
  • Prânz: salată de legume, 120 g hrișcă fiartă, 2 șnițel de pui, 200 ml kefir.
  • Gustare: 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine din cereale, fructe.
  • Cina: supă de măcriș, legume proaspete, 200 ml apă, o felie de pâine.
  • Gustare: castravete, 250 ml kefir.

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu o mână de fructe de pădure, fructe, 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz: 120 g iaurt, 25 g brânză, cafea cu 2 biscuiți de ovăz.
  • Prânz: piure de cartofi, pui alb, legume proaspete, 250 ml kefir.
  • Gustare: 120 g iaurt degresat cu fructe, ceai.
  • Cina: salată din legume, brânză, bulgur și ierburi, 60 g pâine.
  • Gustare: roșie, 100 g brânză de vaci.

  • Mic dejun: clatite cu stafide si frisca, cafea neindulcita.
  • Prânz: 100 g brânză de vaci cu fructe.
  • Prânz: 2 cartofi fierți moi, 2 chiftele, pui, legume.
  • Gustare: Un sandviș cu pâine de cereale cu șuncă și roșii, portocală, ceai.
  • Cina: 2 sandvișuri cu brânză și roșii, supă rece de castraveți.
  • Gustare: chefir.

  • Mic dejun: Hercules în lapte 0,5%, cafea fără zahăr.
  • Prânz: un sandviș cu salată, roșii și ardei.
  • Prânz: pește copt în folie cu brânză, 125 g orez, legume, chefir.
  • Gustare: salată de fructe cu adaos de lichior de musli.
  • Cina: salată de legume cu cuscus, o felie de pâine, o mână de fructe de pădure, ceai.
  • Gustare: kefir.

  • Mic dejun: ou fiert tare, o felie de pâine, cafea cu 1 linguriță. Sahara.
  • Prânz: 30 g brânză, 120 g iaurt natural, ceai cu 2 biscuiți de ovăz.
  • Prânz: lasagne vegetală, măr, 250 ml apă.
  • Gustare: înghețată de zmeură, cafea.
  • Cina: o bucată de tort de șuncă, salată de legume, 250 ml de vin.
  • Gustare: chefir, pere.

  • Mic dejun: terci, cafea.
  • Prânz: iaurt, măr.
  • Prânz: curcan la cuptor cu orez, roșii, castraveți, pâine, ceai.
  • Gustare: un desert făcut din căpșuni și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cina: salată Cezar cu piept de pui, pâine, ceai.
  • Gustare: chefir.

  • Mic dejun: iaurt, ceai.
  • Prânz: 30 g brânză, felie de pâine.
  • Prânz: supă de broccoli, tocană de vită, 250 ml apă.
  • Gustare: salată de fructe.
  • Cina: pește copt, roșii, castraveți, ceai.
  • Gustare: lapte 0,5%, fructe de padure.

Cinci mese pe zi pentru slăbit

Pentru a pierde în greutate, a bea și a mânca ar trebui să fie suficient, dar nu excesiv. Cinci mese pe zi pentru scăderea în greutate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă și nu este dificil să creați un meniu pentru. Mizați-vă pe o dietă de șase ori, luați o masă și mișcați ușor timpul. Nu reduceți caloriile, dar nu le depășiți. Nu vă fie teamă să adăugați castraveți, conopidă, broccoli, țelină și alte legume mai puțin populare la roșiile obișnuite. Nu vă implicați cu un produs precum sfecla, totuși: datorită conținutului excesiv de zahăr, poate crește pofta de mâncare.

Rețete alimentare fracționate

Dacă ești prea leneș să gătești, iaurturile gata preparate și brânzeturile de vaci vin în ajutor. Dieta fracționată pentru scăderea în greutate permite utilizarea produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să lucrați din greu la prânz și cină. Rețetele dietetice fracționate includ coacerea sau gătirea alimentelor. Consumul de pește copt, de exemplu, este mai sănătos și mai gustos decât gustarea versiunii sale prăjite.

Atenţie! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.