Nutriție în timpul alăptării - NutriMind - la ce ar trebui să fiu atent?
Alăptarea consumă energie. Prin urmare, necesarul de energie - similar cu sarcina - este puțin mai mare. În acest sens, este necesară o alimentare suplimentară cu energie.
Cerințe energetice în timpul alăptării:
În timpul alăptării complete, necesarul de energie crește cu 500 kcal/zi. Alăptarea completă înseamnă că copilul primește doar lapte matern. Acesta este de obicei cazul primelor 4-6 luni. De la începutul hrănirii complementare, se vorbește doar despre alăptarea parțială. Deoarece fiecare copil mănâncă cantități foarte diferite și apoi alăptează cantități diferite - și depinde, de asemenea, dacă hrăniți terciul „clasic” sau dacă operați BLW - din acest moment nu mai există o orientare generală cu privire la care sunt cerințele suplimentare de energie ale Preocupările mamei.
După înțărcare, necesarul de energie revine la nivelul anterior înainte de sarcină.
Slăbiți în timpul alăptării:
Fiecare mamă se străduiește să își recapete greutatea și silueta inițială cât mai curând posibil după sarcină. Dar ar trebui spus în acest moment - și, de asemenea, sfătuit în mod expres - că ar trebui să acordăm corpului și timpul său de regresie. Afirmația „Un copil vine 9 luni și merge 9 luni” este de fapt un ghid sănătos pentru reducerea și regresia sănătoasă a greutății.
În timpul alăptării, există de obicei o pierdere moderată în greutate de aproximativ 500 g pe lună, iar rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii sunt reduse. Oricât de tentante ar fi dietele de reducere a greutății, acestea pot avea un impact negativ asupra producției de lapte și nu ar trebui prioritizate - cel puțin în primele luni după naștere sau în perioada de alăptare intenționată.
Alimentație sănătoasă în timpul alăptării:
Cerinţă:
În ceea ce privește carbohidrații, 50% din aportul zilnic de energie ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați „încet”/„buni”, cum ar fi cerealele integrale, cartofii, legumele și fructele.
Când vine vorba de acizi grași, în mod ideal ar trebui să acordați atenție aportului de acizi grași omega-3 valoroși, deoarece aceștia au un efect pozitiv asupra dezvoltării mentale a copilului. Prin urmare, sunt recomandate 2-3 mese de pește pe săptămână.
Necesarul de proteine al femeilor care alăptează este cu aproximativ 1/3 mai mare decât cel al femeilor care nu alăptează. Datorită necesității suplimentare de energie și, prin urmare, a sursei mai mari, cerința suplimentară este de obicei acoperită automat.
În plus, producția de lapte crește nevoia de vitamine și minerale. Deosebit de remarcat aici (similar cu sarcina) sunt acidul folic sau folatul, iodul și fierul. Dar cerința de magneziu, vitamina A, vitamina B12 și vitamina C este, de asemenea, crescută semnificativ. Prin urmare, este recomandabil să continuați să luați „vitaminele sarcinii”, adică suplimentele nutritive din sarcină, pentru a acoperi nevoia.
De fapt, rezervele de vitamine și minerale ale mamei sunt consumate mai întâi pentru a avea grijă în mod optim de copil. Dacă acestea sunt goale, afectează și laptele matern. Cu toate acestea, deoarece acest lucru poate duce la subponderalitate la mamă și în cele din urmă la malformații la copil, se recomandă înlocuirea suplimentară a nutrienților necesari.
Nevoia de lichid crește, de asemenea, deoarece mama are nevoie de mult lichid pentru a produce lapte. Ca orientare, ei spun că ar trebui să beți cel puțin 1 pahar de apă la fiecare masă de alăptare sau cel puțin 1,7 litri pe zi în total. În majoritatea cazurilor, alăptarea îți face cu adevărat sete. Prin urmare, este recomandabil să aveți întotdeauna un pahar cu apă la îndemână.
Recomandarea dietei:
În general, atunci când alăptați, ar trebui să fie variat și echilibrat - așa cum se întâmplă în general. Alimentele recomandate care trebuie evitate în timpul sarcinii pot fi consumate din nou în condiții de siguranță în timpul alăptării. De multe ori, mamele din maternitate sunt de fapt fericite de prima felie de salam după mult timp și de o bucată de camembert.
Ceea ce se recomandă, de asemenea - similar cu sarcina - este peștele de mare de două ori pe săptămână și peștele de mare o dată pe săptămână. Conform stadiului actual al cunoștințelor, peștii de mare par să aibă un efect preventiv în ceea ce privește posibilele boli alergice la copil, cum ar fi Febră de fân, astm sau neurodermatită.
Alimentele de lux alcool și tutun ar trebui totuși evitate - ar trebui să încercați, de asemenea, să evitați fumatul pasiv pentru copil.
Cofeina trece și în laptele matern. De obicei, însă, până la 3 căni de cafea, ceai negru sau verde sunt în regulă. Dacă observați un comportament de somn modificat, poate mai neliniștit la copil, ar trebui să testați omiind cafeina dacă este de fapt legată de aceasta.
Prevenirea alergiilor în timpul alăptării:
Un alt important și mai presus de toate Un alt subiect mult discutat este prevenirea alergiilor în timpul alăptării la copiii care alăptează. Practic, nu are sens, este chiar contraproductiv, pentru a evita alergenii în timpul alăptării ca măsură de precauție fără indicație medicală. Mama ar trebui să mănânce normal și echilibrat. De fapt, este chiar mai bine dacă copilul intră în contact cu alergenii într-un stadiu incipient - în cel mai bun caz sub protecția laptelui matern - deoarece aceștia sunt de obicei tolerați fără probleme.
O excepție este, desigur, prezența alergiilor în copilărie. De obicei, aceasta este o alergie la proteinele din laptele de vacă și/sau o alergie la proteinele din pui - dar o alergie la arahide sau soia (prin intermediul laptelui matern) este observată, de asemenea, din când în când la copii. În acest caz, desigur, alergenul relevant trebuie evitat - și de către mama care alăptează.
Este planificat un articol separat și detaliat despre alergia la proteinele din laptele de vacă și alergia la proteinele din pui la sugari, deoarece acesta este un subiect foarte complex și ar depăși domeniul de aplicare aici.