Nutriție în timpul sarcinii Ce pot mânca IVI

Ca viitoare mamă, te străduiești continuu să faci tot posibilul pentru a te asigura că copilul tău nenăscut este în cea mai bună stare de sănătate posibilă: exerciții de sarcină, mult aer proaspăt, viață de zi cu zi cât mai lipsită de stres. Bineînțeles că și ei sunt Dieta și sarcina strans legate. Cu un număr mare de ghiduri și reviste, totuși, nu este întotdeauna ușor să țineți evidența lucrurilor. Ce pot mânca în timpul sarcinii? Ce alimente ar trebui să evit? Ce substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru copil? În calitate de experți în domeniul reproducerii asistate medical, nu numai că este foarte important pentru noi că îți îndeplinești dorința pentru copii, ci și că tu și copilul tău petreceți nouă luni cât mai sănătoși posibil. În acest post vă explicăm tot ce este important Dieta în timpul sarcinii.

Nutriție și sarcină: un flux de informații

Se pare că există o nouă tendință nutrițională pentru femeile însărcinate în fiecare săptămână. Respirați adânc, deoarece schimbarea planului de alimentație la fiecare șapte zile nu va face nimic pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră. Asigurați-vă că acordați atenție sursei sfaturilor pe această temă Dieta și sarcina vino. Acest lucru este deosebit de important cu forumurile și platformele Internet. Vă sfătuim să obțineți informații direct de la un expert. La următoarea întâlnire, întrebați-vă ginecologul pentru sfaturi de lectură sau primiți sfaturi de la unul dintre specialiștii noștri în timpul unui examen într-una din clinicile noastre IVI.

Dieta și sarcina: aceste mituri sunt uitate în siguranță

Originea unor mituri referitoare la Sarcina și nutriția nu mai poate fi determinat. Alte recomandări au fost pur și simplu respinse cu ajutorul cercetărilor avansate. Am examinat câteva mituri pentru dvs.:

Sarcina și dieta vegetariană nu merg împreună:

Nu este cazul. Nu este vorba despre conceptul unei diete vegetariene în sine, ci mai degrabă despre faptul că, dacă nu mâncați carne, este posibil să aveți deficit de fier. Atâta timp cât primești suficiente ouă, lapte, produse lactate și pește, ar trebui să îi poți furniza copilului toate substanțele nutritive esențiale. Cei care se abțin să mănânce carne și pește au opțiunea ca medicul lor ginecolog să prescrie un supliment de fier pentru a garanta un nivel sănătos de fier în sânge. Dacă nu mâncați pește sau fructe de mare, ar trebui să luați suplimente de acizi grași omega-3.

Cafeaua este tabu în timpul sarcinii:

Nu, o ceașcă sau două de cafea pe zi nu ar trebui să vă rănească copilul. Cu toate acestea, nu există o valoare limită uniformă. Tot ce se știe este că o doză mare de cofeină poate declanșa avorturi spontane. Dacă vă întâlniți cu prietenii pentru o cafea o dată pe săptămână, nu este nevoie să vă simțiți vinovați.

Evitarea peștilor și a ouălor previne alergiile:

Acest mit, care a fost răspândit, este din păcate greșit. Dieta nu poate influența dacă un copil dezvoltă sau nu alergii. Cu toate acestea, s-a constatat că fumul de țigară și noile animale de companie cu blană pot crește riscul de alergii la copiii nenăscuți.

Viitoarele mame trebuie să mănânce pentru doi:

Un alt mit despre Dieta și sarcina. Apetitul poate crește în timpul sarcinii, dar încă nu este nevoie să mâncați de două ori mai mult. Mai degrabă, este important să mâncați de două ori mai bine. Abia din luna a patra o femeie are nevoie de energie suplimentară pentru bebeluș. Cu toate acestea, aceasta este doar zece la sută, adică cu aproximativ 250 de calorii mai mult pe zi. Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să acorde atenție unei densități ridicate de nutrienți. Fructele, legumele, cartofii și produsele din cereale integrale au în special un număr deosebit de mare de ingrediente valoroase.

Ce alimente ar trebui să evitați în timpul sarcinii?

Da, există alimente care nu ar trebui să fie pe lista dvs. de cumpărături când sunteți gravidă. Iată o listă cu alimentele de evitat în timpul sarcinii:

Carne crudă și pește crud:

Carnea crudă și peștele cresc riscul de listerioză la femeile gravide, ceea ce poate duce la complicații la bebeluși nenăscuți, avorturi spontane sau nașteri premature. Din acest motiv, nu este indicat să consumați carpaccio, midii, sushi cu pește crud sau specii de pești prădători, precum tonul, în timpul sarcinii. În plus, unele specii de pești au un nivel ridicat de metale grele sau mercur, care pot fi, de asemenea, dăunătoare. Peștele bine gătit - în special somonul, sardinele și heringii - sunt surse valoroase de acizi grași omega-3. De asemenea, puteți mânca conserve de pește și rollmops foarte proaspete fără ezitare.

Lapte crud și produse lactate crude:

Deoarece laptele crud sau produsele din lapte crud conduc, de asemenea, la un risc crescut de listerioză, acestea trebuie evitate și în timpul sarcinii. Când cumpărați produse lactate, citiți cu atenție etichetele. Brânzeturile făcute din lapte pasteurizat, cum ar fi brânza Edam, brânza cu unt și Gouda, precum și brânzeturile tari cu procese lungi de maturare, cum ar fi parmezanul, pot fi încă servite pe masă.

Alcool:

Până în prezent, cercetătorii nu pot spune cu exactitate cât de mult alcool este dăunător unui copil nenăscut. Prin urmare, ar trebui să evitați cu totul băuturile alcoolice. Toxinele ajung la copilul dumneavoastră direct prin placentă și lasă în urmă daune permanente. Chiar și un pahar de vin poate avea consecințe devastatoare. Ergo: alcoolul este absolut tabu în timpul sarcinii.

Feriți-vă de superalimente:

Pe cât de promițătoare ar putea suna culturile din pădurile tropicale din America Centrală și de Sud, ar trebui să le obțineți numai pe semințe de chia, goji și cacao Dieta în timpul sarcinii fără bază. Rețineți că nu există reglementări europene de igienă în țările în creștere și că supraalimentul a fost adesea tratat cu pesticide pentru a supraviețui rutelor lungi de transport. Există riscul de otrăvire alimentară. Atâta timp cât consumi suficiente fructe și legume, poți face complet fără așa-numitul superaliment.

Ce alimente sunt deosebit de importante în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, ca în viața normală, o dietă echilibrată este cea mai bună. Următoarele alimente ar trebui să ajungă regulat în farfurie:

Fructe și legume: în special fructe și legume bogate în acid folic. Acestea includ căpșuni, portocale, spanac, varză, roșii și cartofi.
Produse din cereale integrale: pâine crocantă, muesli, pâine din cereale integrale - produse din cereale integrale sănătoase ar trebui consumate oricum în fiecare zi.
Leguminoase: fasolea, soia și nautul sunt deosebit de sănătoase datorită conținutului lor de proteine. Leguminoasele ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână.
Pește de mare: femeile gravide ar trebui să mănânce pește de mare, cum ar fi somon, macrou, hering și cod, o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât mamă și copil să primească acizi grași esențiali omgea-3.
Produse lactate: În afară de produsele din lapte crud, brânza, quarkul și laptele fac parte dintr-o dietă sănătoasă Dieta în timpul sarcinii. Produsele lactate fabricate din lapte pasteurizat vă oferă calciu și magneziu dumneavoastră și copilului dumneavoastră.
Apă și ceai: Desigur, femeile însărcinate ar trebui să bea suficient - cel puțin doi litri de apă pe zi. Alte băuturi sănătoase sunt ceaiurile din plante sau fructe și spritzerele de suc fără zahăr.

Dieta, sarcina și acidul folic

Citiți din nou și din nou acel acid folic cu privire la Dieta și sarcina joaca un rol important. Dar de ce este așa de fapt? Acidul folic este o vitamină B solubilă în apă pe care corpul nostru nu o poate produce singură. Cu toate acestea, suntem dependenți de acidul folic pentru formarea sângelui și procesele metabolice. Acidul folic este vital pentru embrionii în creștere, deoarece este necesar pentru sinteza blocurilor ADN. Din această cauză, este una dintre cele mai importante vitamine din primul trimestru de sarcină. Un deficit de acid folic poate duce la deformări la copilul nenăscut. În timpul sarcinii, femeile trebuie să consume zilnic 800 mg de acid folic. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este amestecând unul sănătos Dieta în timpul sarcinii precum și comprimatele de acid folic sunt incluse. Din a 13-a săptămână de sarcină, alimentele cu un conținut ridicat de acid folic sunt suficiente din nou.

Dacă doriți să vă dați seama de dorința dvs. de a avea copii, ar trebui să începeți să luați suplimente de acid folic încă cu patru săptămâni înainte de fertilizare, astfel încât embrionul să fie alimentat cu suficiente vitamine încă de la început. O dietă care conține acid folic este, de asemenea, recomandată după naștere, deoarece alăptarea determină pătrunderea acidului folic în sângele copilului. Un aport de acid folic de 600 mg pe zi este recomandat mamelor care alăptează. Următoarele alimente conțin vitamina B9 importantă:

leguminoase
nuci
Legume verzi: spanac, salată verde, broccoli, avocado, sparanghel și alte legume precum roșii, morcovi, ridichi și varză de Bruxelles.
Germeni de cereale și produse din cereale integrale
Fructe precum bananele și portocalele
Produse de origine animală, cum ar fi gălbenușurile, carnea (ficatul) și peștele

Diabetul gestațional: nutriție pentru cei afectați

Din 100 de femei însărcinate, aproximativ una din patru este afectată de diabetul gestațional. Diabetul gestațional se poate dezvolta începând cu a 20-a săptămână de sarcină și se manifestă sub forma unui nivel crescut de zahăr din sânge la viitoarea mamă. Diabetul gestațional poate avea două cauze: nevoia crescută de insulină sau rezistența crescută la insulină. Deoarece o femeie are nevoie de tot mai multă energie în timpul sarcinii, riscul unei boli crește, care totuși dispare de la sine după naștere.

Diabetul gestațional și dieta sunt direct legate. Pe de o parte, o dietă necorespunzătoare poate crește riscul de a dezvolta diabet gestațional și, pe de altă parte, femeile afectate ar trebui să își schimbe dieta în consecință. Exercițiile fizice și următoarele sfaturi vă pot ajuta cu niveluri crescute de glucoză Planul de nutriție a diabetului gestațional:

Necesarul zilnic de calorii ar trebui să fie repartizat uniform pe toate mesele (4-5 mai mici

pe zi).

Începeți cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, puteți

Mănâncă iaurt cu fructe, ouă sau pâine integrală cu șuncă, brânză sau somon.

Ca diabet de sarcină, ar trebui să vă concentrați asupra legumelor și

Includeți lactate și produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Clinicile IVI au peste 27 de ani de experiență în domeniul reproducerii asistate medical. Pe parcursul consultării sau tratamentului cu noi, specialiștii noștri vă vor informa și despre subiecte precum Dieta și sarcina. Puteți face cu ușurință o programare online și puteți vizita una dintre cele 70 de clinici din 13 țări europene.