Nutriție înainte de a alerga 5 km - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Nutriție înainte de a alerga 5 km
Mă antrenez de vreo 2 luni acum
și alergă 5 km de câteva ori pe săptămână.
Acum am prima alergare duminică, dar nu știu cum să mănânc corect înainte de alergare. De luni nu mănânc decât sănătos, este corect?
Și ce mănânc/beau înainte de alergare, care începe la ora 10:00
Ei bine, nu mă doare niciodată să mănânci sănătos. Dar asta se spune într-un mod foarte general.
Pentru micul dejun vă pot trimite la următorul fir de la mine:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. uehstueck.html
Pentru a scurta rezultatul: paste în seara dinainte sau ceva de genul. Dimineața, lucrurile dulci se pot face la timp. Pâine albă, gem, banană care poate face ceva.
o altă întrebare: când ar trebui să fac o pauză?
ultima dată azi, mâine, poimâine
sau tren până duminică?
Trebuie să știi asta chiar tu. Aș spune acum, 5 km nu sunt atât de sălbatici. Dar asta este o chestiune de fitness personal, desigur. Dacă cei 5 km sunt un curs de antrenament normal pentru tine, nu aș alerga cu o zi înainte de evenimentul de alergare. Dar probabil nu este nevoie de mai multă odihnă.
Salut!
Așa că reduc semnificativ antrenamentul înainte de competiție. De cele mai multe ori se transformă într-o săptămână ușoară. Așa cum s-a spus deja de ceilalți, dacă este încă dificil să parcurgi cursa în 5 sensuri, aș face doar două curse ușoare astăzi și poate vineri. În orice caz, corpul ar trebui să-și revină. De asemenea, vă va fi mult mai ușor să faceți traseul.
Pasiune pentru alergare
Pb:
Al 5-lea Rinteln City Run (5 KM): 20:36 (5.5.05)
Al 6-lea Rinteln City Run (10 KM): 48:23 (11.6.06)
A 23-a cursă Weser Werre (20 KM): 1:43:44 (9.3.08)
19 Int. Maratonul Bad Pyrmont (HM): 1:55:33 (28.07.07)
Obiective 2008:
Primul maraton la Berlin
5 km sub 20:00 min
Evenimente:
28.9.08 Maratonul Berlinului (M)
A fost la fel și pentru mine recent, duminică 10 dimineața 10 km.
Mai mult sau mai puțin m-am reținut, eram încă la o petrecere sâmbătă, m-am asigurat doar că mănânc orez și altele asemenea. au cartofi cu mine. Am mâncat și o prăjitură
Dimineața, la aproximativ șase și jumătate o rolă cu unt și gem (nu ar trebui să mâncați produse din cereale integrale pentru digestie) și apoi cu o oră bună înainte de o banană. mersul a fost minunat, stomacul gol, fără arsuri la stomac. a mers optim și este suficient de ușor de mâncat.
deci distrează-te duminică!
A da, am alergat aproape normal, am făcut antrenamente la intervale (iad net, 3 x 20 de secunde) și m-am relaxat o dată sau de două ori. nimic mai făcut cu o zi înainte.
Cel mai important lucru despre dieta ta în ceea ce privește competiția este: Pentru numele lui Dumnezeu, nu mânca altceva decât ceea ce ai mâncat înainte de alergări. Fără experimente de mâncare și băutură înainte de competiție!
Dacă doriți să vă schimbați dieta sau obiceiurile de băut, este în timpul antrenamentului. Reacțiile cu rău-comportament ale corpului sunt gestionabile. Ai ocazia să testezi „sănătos”.
În general: Înainte de competiții ușoară Mâncare digerabilă. Aspectul dacă este sănătos se retrage în fundal în această zi. Pentru tine, este vorba în principal despre micul dejun duminică. În măsura în care sunteți obișnuiți, puteți utiliza următoarele recomandări:
Ușor digerabil, preferat înainte de concurs: produse de pâine albă, gem
Greu de digerat, evitați înainte de concurs: Muesli, pâine integrală
pentru stomacul sensibil: aveți grijă cu laptele sau produsele lactate
Doar puțin: unt, brânză (toate grase)
Evitați pe cât posibil: cârnații
Dacă este posibil, luați micul dejun la 7 dimineața (cu 3 ore înainte). Cafeaua este ok, nu credeți că se scurge. Nu, duce doar la umplerea vezicii urinare mai devreme. Bea până la maximum 2 ore înainte de start, apoi nimic mai mult. Atunci corpul tău a eliminat toată excesul de apă până când începi și ai liniște sufletească în timpul alergării.
Toate cele bune, noroc și distracție
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h