Nutriție Începuturile
nutriție
de Q10s »11 februarie 2016 21:48
bună,
Plănuiesc să fac din nou mișcare pentru a-mi pune corpul în formă. Am 1,78cm înălțime și cântăresc 74 kg. Sunt relativ subțire în picioare și în partea superioară a corpului, zona cu probleme este stomacul meu, care a devenit relativ gras. Procentul meu de grăsime corporală este de 18%.
Acum întrebarea mea este: vreau foarte mult să construiesc masa musculară, deoarece, așa cum am spus, abia am mușchi. În același timp, totuși, aș dori să-mi reduc procentul de grăsime, adică să-mi reduc stomacul. Ar trebui să mănânc acum mai întâi un plan de nutriție pentru construirea mușchilor și apoi să urmez o dietă mai târziu. Sau începeți imediat cu un plan de pierdere a grăsimii?
Re: nutriție
de MaoDelinSc »11 februarie 2016 22:00
Re: nutriție
de Q10s »11 Feb 2016 23:47
Re: nutriție
de MaoDelinSc »12 februarie 2016 00:05
Rata dvs. metabolică bazală este cea pe care o consumați în repaus absolut cu stomacul gol și temperatura indiferentă. Veți minți întotdeauna peste asta în viața reală.
De exemplu, pentru pacienții cu pat la spital, aproximativ 1,2 ori rata metabolică bazală este luată ca cifră de afaceri totală și cu greu se mișcă.
A face toate acestea pentru tine nu este atât de ușor, cel mai bun lucru de făcut este să folosești un calculator gata făcut, dacă nu ești foarte familiarizat cu acesta:
Lucrul este de fapt destul de bun. Acolo vă declarați și activitățile de petrecere a timpului liber și tot, pentru că ardeți și calorii. Ca obiectiv, aș lua pierderea controlată a grăsimii (apoi scad automat 300 kcal din cifra de afaceri totală, nu mai trebuia să o faci singur) și necesarul de proteine 2g pe kg de masă corporală slabă (deci cu siguranță ai suficient pentru a construi mușchii cu antrenament).
Aici puteți configura o adresă de e-mail timp de zece minute, astfel încât să nu primiți buletinul informativ și totul din acest magazin.
Trebuie doar să vă asigurați că este sănătos (fără fast-food, dulciuri, bla, știți) și că primiți suficiente proteine (1,5-2g per kg de greutate corporală).