Nutriție Nutriție sănătoasă pentru deplasare; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Respectarea dietei este ușoară - cel puțin dacă sunteți acasă tot timpul și vă puteți relaxa și pregăti propriile mese. Faptul este că (aproape) nimeni nu are un astfel de stil de viață și mulți dintre voi sunt mai predispuși să fie afară toată ziua decât să stea confortabil acasă. În acest articol veți afla cum puteți face totuși fără gustări nesănătoase și fast-food. Dacă de multe ori vă aflați că nu vă țineți suficient de strict de dieta pentru că sunteți de multe ori afară, atunci următoarele sfaturi sunt pentru dvs.! În cele din urmă, există multe alternative excelente, ușor de luat cu tine, care nu necesită refrigerare și care te vor ajuta să menții și să menții compoziția ideală a corpului. Trebuie doar să le cunoști!
Bare de proteine
Barele cu proteine sunt o gustare perfectă, deoarece sunt ușor de luat cu tine și pot fi consumate în mai puțin de 3 minute. A trecut mult timp de pe vremea când batoanele de proteine erau dure ca piatra și aveau gustul unei combinații de carton și cretă. Barele de proteine de astăzi ar putea duce cu ușurință la credința că este de fapt o batonă de ciocolată (de exemplu, bara mea de proteine cerească Snickers). Ele pot fi, de asemenea, găsite în aproape orice combinație de macronutrienți dorită. Deci, nu contează dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi sau să vă luptați pentru o dietă mai echilibrată, există exact bara de proteine potrivită pentru dvs. (și dacă nu, o puteți face cu ușurință singură: DIY: La fel ca propriile dvs. bare de proteine putere). Dacă preferați să vă mâncați caloriile decât să le beți, barurile sunt cu siguranță o alegere mai bună în comparație cu pulberile de proteine.
Pudră de proteine
Desigur, pudra de proteine este întotdeauna o opțiune bună. Poate fi o soluție perfectă pentru oricine este în deplasare și nu are timp pentru masă. Indiferent unde vă aflați sau ce faceți, puteți lua pudră de proteine în orice moment. Doar agită și bea.
Economisiți bani porționând porții individuale de pulbere de proteine preferate în recipiente mici sau pungi resigilabile în loc să folosiți pachete individuale de servire gata preparate.
Mix de trasee
Amestecurile făcute comercial nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece sunt de obicei pline de zahăr și aditivi, dar o versiune de casă este cu totul diferită. Deci, pur și simplu puneți împreună propriul amestec de câteva migdale, nuci de caju, câteva afine uscate (sau alte fructe) și bucăți de ciocolată neagră, precum și câteva alimente cremă cu cereale integrale. Dacă aveți o zi plină în care sunteți în mișcare doar ore în șir, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii suplimentare pentru a-și asigura aprovizionarea cu energie - și aici intervine mixul de trasee!
Cereale și lapte proteic
Pun pariu că nu ai mai văzut muesli-ul ca pe un „aliment portabil” până acum. Dar este foarte potrivit pentru deplasare. Și în acest fel:
Puneți niște cereale sănătoase fără zahăr (cereale, tărâțe de ovăz sau altă opțiune bogată în fibre) sau niște granola de casă într-o cutie Tupperware sau alt recipient. Apoi, umpleți o lingură de măsurare din praful de proteine preferat în agitatorul de proteine. De îndată ce ți-e foame, tot ce trebuie să faci este să adaugi puțină apă în pudra de proteine, să amesteci bine și să toarnă shake-ul de proteine peste muesli pentru o masă rapidă și ușoară, care are și un amestec bun de carbohidrați, fibre și proteine complexe.
Hummus și legume
Nu puteți lăsa aceste ingrediente afară zile întregi, dar pentru câteva ore nu ar trebui să fie deloc o problemă. Hummusul combinat cu legume (de exemplu morcovi, roșii sau țelină) este o gustare excelentă în deplasare atunci când doriți să simțiți că mâncați o masă completă. În timp ce batoanele și pulberile de proteine oferă un profil nutrițional excelent, acestea nu sunt în special alimente integrale. Deci, dacă doriți alimente integrale, humusul și legumele sunt opțiuni excelente.
Legumele vă vor oferi o mulțime de fibre pentru a vă menține plin, combinat cu antioxidanții importanți de care aveți nevoie pentru a vă oferi cel mai bun nivel. Hummusul oferă, de asemenea, carbohidrați complecși în combinație cu o porție bună de proteine, pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil. Deci vedeți, este o combinație câștigătoare absolută.
Conserve de ton și biscuiți
În cele din urmă, să ne gândim la conservele de ton și biscuiții de cereale integrale ca la gustări sănătoase. Tonul este o sursă fantastică de proteine de înaltă calitate și nu ar trebui niciodată subestimat nutrițional. Dacă îl combinați cu biscuiții, obțineți un echilibru excelent proteină-carbohidrați, care vă oferă energie pe tot parcursul zilei.
Ai nevoie de mai multe grăsimi în dieta ta? În cele din urmă, dacă aveți un plan de construcție muscular bine gândit și doriți să vă creșteți aportul de calorii și grăsimi, ar trebui să luați în considerare acest lucru și în dieta dumneavoastră. În loc de ton, folosiți pur și simplu somon conservat sau un alt tip de pește gras. 🙂
Apropo: Nu trebuie să vă descurcați fără antrenamentul dvs. doar pentru că nu sunteți acasă sau lângă sala de fitness:
Concluzie
Nu lăsați programul încărcat să vă împiedice să mâncați sănătos. Chiar nu este o scuză! Planificați din timp și fiți pregătiți. Dacă depășești și obstacole mai mari, cum ar fi dieta în mișcare, îți vei atinge în curând obiectivele fizice și sportive. La urma urmei, totul începe cu atitudinea corectă! 🙂