Nutriție optimă după antrenament
Acum, că ne-am ocupat de întrebarea care este cel mai bine de mâncat înainte de a face mișcare, ne întoarcem acum la întrebarea cum ar trebui să arate dieta după un antrenament. Da, ai auzit bine - ar trebui să mănânci ceva după ce faci mișcare. De ce? Vă vom spune aici.
Iată cele mai importante răspunsuri la o nutriție optimă după antrenament:
Întrebări frecvente despre nutriția după antrenament
Nu ar trebui să postesc după exerciții?
Există o concepție greșită pe scară largă că este mai bine să postim după exerciții, pentru a stimula arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este complet uitat că gluconeogeneza este în plină desfășurare după antrenament. În acest timp, corpul produce glicogen pentru a umple depozitele de energie goale din mușchi. Dacă nu mănânci nimic, magazinele rămân goale și corpul cade din nou pe depozitele de grăsime, ceea ce bineînțeles sună bine la început. În același timp, totuși, există un efect nedorit, deoarece mușchii sunt, de asemenea, defalcați în cursul acestui lucru.
Dacă nu desfășurați un maraton, trebuie să țineți cont de faptul că efectul de post-arsură (gluconeogeneză) este de obicei supraestimat, întrucât se ard astfel un maxim de 300 de calorii. Totuși, ceea ce este mult mai decisiv pentru succesul pierderii în greutate nu este efectul de post-arsură, ci un echilibru energetic negativ, care se realizează doar prin consumul mai puțin în timpul zilei decât arzi.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că mai puțină masă musculară înseamnă un lucru pe termen lung: o reducere a metabolismului energetic de bază și o creștere a procentului de grăsime. Deoarece masa musculară are efectul pozitiv de a arde calorii chiar și în repaus. Un kilogram de masă musculară arde în jur de 100 de calorii pe zi. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu ne facem bine dacă postim după exerciții și acest lucru duce la pierderea musculară.
Ce ar trebui să mănânc după ce fac mișcare?
O masă ușor digerabilă este ideală, deoarece la urma urmei, mușchii trebuie alimentați cu sânge după efort. Cu cât organismul are de-a face mai intens cu digestia alimentelor solide și dificil de digerat, cu atât sunt mai puțini mușchii. Pentru a stimula arderea grăsimilor și a sprijini construirea mușchilor, proteina de înaltă calitate sub forma următoarelor alimente este potrivită după exerciții:
- Pești precum somonul, tonul, dorada, heringul, lăcașul roșu, șarpele
- Fructe de mare cum ar fi creveții, creveții
- Păsări de curte, cum ar fi piept de curcan, carne de pui, cum ar fi file de vită, file de miel, file de porc, carne tocată
- Cârnați (de exemplu, șuncă fiartă)
- Produse lactate (de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi)
- Brânză (de exemplu, brânză de munte, brânză de vaci, Emmentaler, Gouda, brânză de capră)
- Ouă
Desigur, se aplică următoarele: Bucurați-vă cu moderare și conștient și mâncați suficient doar până când vă veți sătura.
Ce ar trebui să beau după ce fac mișcare?
Pentru a iniția procesele de regenerare după exerciții și pentru a sprijini construirea musculară, următoarele băuturi sunt deosebit de potrivite:
- apă
- Se agită proteinele
- Smoothies
- Suc de cocos