Nutriție optimă în timpul sarcinii │ Aptaclub
Vrei să-i oferi copilului tău cel mai bun început posibil în viață? Alimentația adecvată în timpul sarcinii este un factor cheie pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și propria sănătate. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție specială dietei dumneavoastră. Ar trebui să fie echilibrat, versatil și hrănitor. Acest lucru va crea o bază bună pentru sănătatea viitoare a bebelușului și pentru a ta. Puteți afla cum arată nutriția optimă în timpul sarcinii în acest articol.
Bebelușul tău este primul în îngrijire
Sarcina este un moment foarte special - și când vine vorba de nutriție. Acum nu mănânci doar pentru tine, ci și pentru bebelușul tău, astfel încât să se poată dezvolta sănătos. Baza sănătății pe termen lung a copilului poate fi deja pusă în uter prin dieta mamei. Deci, este foarte important să mâncați optim în timpul sarcinii, astfel încât bebelușul dvs. să fie alimentat cu toți nutrienții importanți și propriile rezerve de nutrienți să fie scutite.
Acesta este cât de importantă este alimentația în timpul sarcinii
Știați că nutriția optimă în timpul sarcinii crește probabilitatea ca bebelușul dvs. să se nască cu o greutate normală la naștere? În plus, riscul de a deveni supraponderal sau de a dezvolta diabet este mai redus.
Nu de două ori mai mult, dar de două ori mai bun
Necesarul de energie (calorii) nu crește la fel de mult în timpul sarcinii pe cât de mulți oameni bănuiesc. De fapt, necesarul zilnic suplimentar pentru o femeie însărcinată este de +250 kcal în trimestrul II și +500 kcal în trimestrul III. Pentru a satisface nevoile suplimentare în al doilea trimestru, de exemplu, câteva bile de energie sunt suficiente ca gustare între ele. Necesarul suplimentar de calorii în al treilea trimestru este aproximativ echivalent cu o mică porție suplimentară de paste cu ciuperci. Totuși, ceea ce ar trebui să consumați „pentru doi” sunt vitamine, minerale și oligoelemente. Cele mai multe dintre acestea sunt necesare în timpul sarcinii mult mai mult decât de obicei. Dacă acestea sunt absorbite inadecvat prin alimente, rezervele dvs. vor fi deteriorate sunt deosebit de importante: acid folic, iod, fier, vitamina D și DHA. Aportul dvs. adecvat este acum de mare importanță. Deși micronutrienții sunt conținuți doar în cantități mici în alimente, sunt extrem de importanți pentru toți sus, jos și Procese de remodelare în organism.
Densitatea nutrienților
Densitatea nutrienților este înțeleasă ca raportul dintre nutrienții pe care îi conține și conținutul său caloric.
Cum arată o dietă echilibrată în timpul sarcinii?
Piramida alimentară pentru sarcină
Mâncarea și băuturile variate în timpul sarcinii vă asigură că bebelușul dvs. este alimentat cu toți nutrienții importanți și că propriile rezerve sunt scutite. Piramida alimentară vă oferă ajutor inițial. Aici puteți vedea cât de des ar trebui să apară anumite grupuri de alimente în dieta dvs. și ce este deosebit de sănătos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Piramida alimentară de ajutor a Ministerului Federal al Alimentației și Agriculturii este o reprezentare schematică. Clar și ușor de înțeles, vă oferă o imagine de ansamblu asupra proporțiilor în care ar trebui să consumați ce alimente în fiecare zi. Grupurile individuale de alimente sunt distribuite în piramida alimentară pe 6 niveluri diferite: baza piramidei sunt acele produse pe care le puteți mânca și bea frecvent. Cu cât un produs este mai sus, cu atât ar trebui să îl includeți mai rar în dieta dumneavoastră.