Nutriție pentru alăptarea Onsana
Mesele regulate sunt deosebit de importante în timpul alăptării. Începutul zilei este mai ușor cu un mic dejun sănătos.
Oricine a acordat atenție unei diete sănătoase în timpul sarcinii nu trebuie să se schimbe prea mult în timpul alăptării. Dacă consumați o mulțime de produse din cereale, legume, fructe și salată verde, se pune bazele unei diete echilibrate în timpul alăptării. Dulciurile și alimentele grase ar trebui să fie excepția.
Gândește-te la tine în primele câteva săptămâni după naștere
Multe proaspete mame fac greșeala în primele câteva săptămâni după naștere, având doar grijă de familie și îngrijind cu devotament noul cetățean. Gandeste-te si la tine si accepta ajutorul partenerului si familiei tale! Stresul poate afecta negativ producția de lapte. Foarte important: Mâncați regulat și mai ales mâncare de înaltă calitate.
Fără dietă pentru femeile care alăptează!
Corpul are o necesitate mai mare de energie în timpul alăptării și are nevoie de aproximativ 500 de kilocalorii mai mult decât de obicei (cerință normală de aproximativ 2300kcal). Aceasta nu mai este o cantitate uriașă de energie, dar arată clar că dieta nu este adecvată și o dietă alternativă ar trebui discutată cu un medic. Există un alt motiv pentru care nu ar trebui să luați o dietă în timp ce bebelușul dvs. bea cu voi: toxinele din mediu, care se depun în principal în țesutul adipos, intră în sânge în timpul unei diete și pot trece în lapte.
Alimente care ar trebui evitate
Alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul alăptării din cauza posibilelor substanțe nocive Ficat, rinichi, vânat (de la animale mai în vârstă) și pești răpitori de lungă durată, cum ar fi tonul sau rechinul. Chiar și alimentele la grătar sau afumate trebuie eliminate din planul de masă ca măsură de precauție.
În caz contrar, totul poate fi mâncat atât timp cât este echilibrat și variat. Trebuie să testați dacă copilul dumneavoastră reacționează la anumite alimente. Foarte des cauza umflarea legumelor precum varza, leguminoasele, ceapa, fructele cu pietre și pere de asemenea, o durere de stomac la copil. Se întâmplă chiar ca sugarii să reacționeze la aceasta atunci când mama a băut lapte de vacă.
Consumul de cafea și ceai este dăunător?
Practic, nu trebuie să vă descurcați fără cafea sau ceai negru/verde. Cu toate acestea, dacă descoperiți că copilul dumneavoastră este neobișnuit de entuziasmat după alăptare, ar trebui să vă verificați consumul de băut. Majoritatea copiilor pot tolera ca mama să bea una sau două căni de cafea sau ceai pe zi.
Tabu: fumat și alcool
Alcoolul și fumatul sunt absolut tabu pentru femeile care alăptează. Alcoolul trece în lapte și chiar și cele mai mici cantități dăunează copilului. Nu numai că nicotina este dăunătoare, ci afectează și producția de lapte. Un studiu din SUA a arătat că fumatul inhibă producția de lapte. Potrivit studiului, la patru săptămâni după naștere, femeile fumătoare produceau doar jumătate din lapte decât nefumătorii.