Nutriție pentru alergători Cele mai bune sfaturi și rețete
Preț carte: 9,99 € inclusiv 5% TVA (PVR)
Livrare gratuită în Germania
Nutriție pentru alergători: cele mai bune sfaturi și rețete
Pe urmele tale, pregătește-te, du-te! Cartea noastră Alimente de alergat este garantat să vă pună în mișcare și vă oferă cele mai bune sfaturi despre un mâncare sănătoasă pentru alergători. Consilierul și autorul în domeniul nutriției, Nicolas Aubineau, are mulți ani de experiență în acest domeniu și vă arată clar cum puteți obține un creșterea performanței cauză. Rețetele special adaptate nevoilor alergătorilor vă arată că plăcerea nu trebuie neglijată. Peste 30 de sfaturi de rețetă vă arată cum să pregătiți mese variate pentru fiecare moment al zilei și cum să le combinați optim cu antrenamentul dvs. de alergare.
Alimente pentru alergat: ceea ce face o dietă sănătoasă pentru alergători
O dietă sănătoasă are doar avantaje pentru tine ca sportiv: Mâncarea pe care o consumi înainte de antrenament afectează a ta Eficienţă în timpul alergării. Consumul de alimente în timpul alergării vă îmbunătățește performanța și reduce riscul de rănire. La urma urmei, ceea ce mănânci după alergare afectează regenerarea mușchilor, ligamentelor și a altor părți ale corpului stresate. Cu cartea noastră Alimente de alergat învață relațiile dintre a alimentație echilibrată și condiție fizică bună știu.
În a lui douăsprezece reguli de bază ale unei diete echilibrate Autorul Nicolas Aubineau vă aduce mai aproape de ce alimente vor găsi cu siguranță suficientă utilizare în meniul dvs. și pe care ar trebui să le evitați mai bine pentru a vă promova sănătatea și fitnessul pe termen lung. El explică pe scurt și concis de ce tipurile de cereale, cum ar fi orezul, grâul, quinoa și speltul joacă un rol important în dieta pentru alergători și care dintre ele Alimente Vă oferă o cantitate deosebit de mare de proteine valoroase. În capitolul „Cămara alergătorilor” veți afla în cele din urmă în detaliu cât de des ar trebui să mâncați mâncarea respectivă în timpul săptămânii și cum puteți să vă puneți la punct planul personal de nutriție din diferitele feluri de mâncare.
Mâncare și băut: înainte, în timpul și după exerciții
Vă confruntați cu o alergare sau cu o competiție precum un maraton și vă întrebați cum vă puteți pregăti în mod optim corpul pentru aceasta cu alimentele potrivite? Autorul Nicolas Aubineau vă spune ce este important, cum să o faceți Mențineți nivelul zahărului din sânge constant și cum ar trebui să vă planificați cel mai bine masa seara înainte de alergare. Aprovizionarea cu energie este, de asemenea, importantă în timpul alergării, pentru a menține aprovizionarea mușchilor. Ar trebui, de asemenea, absolut Bea multa apa, pentru a compensa pierderile de minerale și pentru a preveni semnele de oboseală. Alimentele precum bananele și migdalele sunt bogate în carbohidrați, deci sunt ideale pentru a vă satisface nevoile de energie în timpul alergării.
După antrenament sau alergat corpul se reface după efortul fizic. O nutriție adecvată pentru alergători înseamnă, de asemenea, utilizarea acestei oportunități perfecte pentru a alimenta mușchii și întregul organism cu lichide, minerale și carbohidrați specifici. În carte veți găsi numeroase sugestii cu privire la gustările și mesele pe care le puteți folosi Regenerarea corpului tău și care tipuri de fructe și legume conțin niveluri deosebit de ridicate de minerale importante pentru sportivi.
Cum își pot optimiza vegetarienii aportul de proteine? Cât de mulți carbohidrați ar trebui să iau după ce alerg? Și cum îți detoxifiezi corpul pentru a-l face potrivit pentru jogging din nou după petreceri și alte sărbători? Una practică FAQ La sfârșitul părții de teorie, vi se va oferi un răspuns clar la aceste întrebări și la multe alte întrebări frecvente. Cu sfaturile practice ale autorului nostru, vă veți ajuta pe voi înșivă și sănătatea dvs. prin intermediul unui nutriție echilibrată ceva bun!
Începeți ziua în formă și sănătoasă: rețete delicioase de mic dejun pentru alergători
Peste 20 de feluri principale delicioase
Aleargă și bucură-te: desert pentru sportivi
Indiferent dacă este o mică recompensă după antrenament sau la sfârșitul unui meniu: desertul este întotdeauna un deliciu deosebit. În cartea noastră veți găsi deserturi delicioase, care poate fi combinat în mod optim cu antrenamentele sportive și le oferă alergătorilor mici momente de fericire. Ce zici de o salată proaspătă de citrice cu brânză de capră sau pere coapte cu ciocolată neagră după o fugă, de exemplu? Bucurați-vă de aceste delicatese dulci, deoarece alimentația pentru alergători nu are nicio legătură cu preparatele plictisitoare.
Plănuiți să rulați un maraton sau doriți, în general, să vă desfășurați mai bine antrenamentul zilnic? Cartea noastră Alimente de alergat de autorul Nicolas Aubineau vă oferă sfaturi valoroase pentru unul dieta echilibrată a sportivilor, care nu numai că vă promovează sănătatea, dar vă oferă și mai multă rezistență și putere în timpul antrenamentelor de alergare.
Cuprins
Alimente de alergat
Care sunt beneficiile unei alimentații bune pentru alergători?
Ce înseamnă mâncarea?
Douăsprezece reguli de bază ale unei diete echilibrate
Noțiuni de bază
apă
Furnizori de energie
Micronutrienți: vitamine, minerale, oligoelemente
ierburi și condimente
Cămară de alergători
Nutriția optimă înainte de a alerga Ce contează
Potențial de optimizare
Primele cinci alimente înainte de a alerga
Nutriția optimă în timpul alergăriiCe contează
Ce pot face băuturile energizante
Primele cinci alimente în timpul alergării
Nutriția optimă după alergareCe contează
Corpul are nevoie de asta
Primele cinci alimente de mâncat după alergare
Capcane alimentareBucurați-vă cu prudență
Intoleranță la alergare și la gluten
Alergând iarnaCerințe speciale privind nutriția
Mic dejun pentru alergătoriTort dulce alergător
Tort de alergător picant
Clătite de alergat dulci și sărate
Cereale de alergător
Smooth alergător
Tort Runner Spice
Feluri principale pentru alergătoriRillette de sardină
Tartar de ton
Taler de brânză de capră
Salată exotică cu feta
salată de cartofi
Supă de cremă de sparanghel
Șnițel de pui în sos de cidru
Somon cu sos de soia
Curcan feliat cu curry
Linguine cu chanterelles
Caserola de peste cu dovlecei
Șnițel de vițel
Pui în hârtie pergament
Frigarui de ton
Fileuri de păstrăv de somon
Taitei Soba cu ardei dulci
Iepure de lămâie
Pollock din Alaska cu feta
Pește-spadă cu șalotă
Rață portocalie
Risotto cu fructe de mare cu șofran
File de pui cu ardei
Lup cu curry
Pește vultur cu măcriș
Deserturi pentru alergătoriFructe amestecate Salată de citrice Citrice cu cremă de migdaleSupă de piersiciCongee cu lapte de soiaPere coapte