Nutriție pentru baschet
În cei 20 de ani de carieră, cel mai greu sacrificiu a fost întotdeauna dieta și nutriția. Nu să mănânci ceea ce vrei, ci ce să mănânci. dar când mă uit în retro ... a meritat ... Dixit Kobe Bryant.
Dezvoltarea unui jucător de baschet Elite necesită explorarea tuturor căilor posibile de îmbunătățire pentru a atinge maximul potențialului lor de performanță. Gestionarea nutriției este una dintre căile mai puțin exploatate din baschetul nostru de astăzi.
Un jucător care se hrănește și se rehidratează corect are un avantaj competitiv și incontestabil într-un mediu competitiv. Petrecem mult timp în pregătirea tehnică, tactică și atletică, dar niciodată suficient pentru a furniza energie suficientă și de bună calitate pentru ca organismul să funcționeze la potențialul său maxim.
O nutriție bună nu trebuie să fie programată de un nutriționist. Un minim de cunoștințe la acest nivel ar contribui cu siguranță la creșterea propriului nivel de performanță. Acest lucru se aplică și părinților care doresc să contribuie la dezvoltarea sportivă a copiilor lor.
Elementele esențiale ale nutriției și dietelor pentru baschetbaliști
- Macronutrienți:
Trei elemente esențiale în nutriție trebuie înțelese și stăpânite pentru a avea o abordare nutrițională eficientă pentru jucători. Aceste 3 elemente trebuie să constituie baza dietei zilnice a unui sportiv.
Macronutrienți 1: carbohidrați
Este principala sursă de energie în timpul efortului fizic. Organismul va transforma glucidele stocate într-o sursă primară de energie atunci când începe activitatea. Acest Macronutrient are o dublă influență asupra corpului:
- Influența asupra performanței mușchilor este „kerosinul” lor. Prin urmare, condiționează puterea mișcărilor, explozivitatea, salturile ...
- Influența asupra creierului: un stoc suficient de carbohidrați permite creierului să funcționeze în condiții mai bune, cu un nivel de concentrare și viteza de reacție menținută mai mult timp în timpul efortului fizic (Gândiți-vă la un joc inteligent și la luarea deciziilor).
- Există încă câteva lucruri de luat în considerare pentru a optimiza consumul de carbohidrați.
Momentul capturilor:
Mare în zilele și orele dinaintea efortului fizic, fie pentru antrenament, fie pentru un meci. Acest lucru oferă mușchiului suficient timp pentru a transforma carbohidrații în glicogen și astfel să-și acumuleze rezervele. De asemenea, este important să luați carbohidrați în decurs de 30 până la 60 de minute de activitate fizică. În acest timp, este posibilă o accelerare a recuperării (reaprovizionare a stocurilor de glicogen) Dincolo de aceasta, realimentarea 100% ar dura 72 de ore.