Nutriție pentru construirea mușchilor → Suplimente naturale în loc de suplimente alimentare!

Pentru corpul perfect de vară, mulți sportivi iau suplimente alimentare chimice. Nu trebuie să fie: Aici veți găsi produsele naturale ideale pentru construirea mușchilor.

Acizi grași esențiali, pulbere de proteine și creatină - sportivii ambițioși se bazează adesea pe aceste arme miraculoase în lupta pentru un corp plin de mușchi. Dar și din punct de vedere ecologic există numeroase argumente împotriva acestui supliment alimentar. Sunt produse în procese complexe care consumă multă energie și apă, sunt ambalate în recipiente de plastic și trimise la jumătatea lumii în cutii de carton. De multe ori regionalitatea, comerțul echitabil sau producția ecologică nu joacă un rol special. Desigur, există și acum suplimente alimentare cu sigiliu organic, dar, din păcate, publicul larg arată diferit.

Produse naturale pentru construirea durabilă a mușchilor:

Ce se înțelege prin construirea musculară ecologică?

În acest moment, construirea durabilă a mușchilor înseamnă construirea mușchilor cu ajutorul alimentelor naturale. Aceste alimente impresionează prin originea lor regională, sunt recoltate sezonier, de exemplu, și au trasee scurte de transport în spate. În plus, acestea ar trebui să aibă doar un consum redus de apă, să se înțeleagă cu un ambalaj cât mai mic posibil și să fie libere de produse de origine animală.

Ce substanțe nutritive trebuie acoperite?

În primul rând, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată. Niciun plan nutrițional în lume nu poate acoperi complet toți nutrienții de care are nevoie corpul. Prin urmare, este bine și pentru organism dacă mănânci produse lactate, pește sau carne. Pentru a oferi doar cele mai ecologice sfaturi alimentare posibile, nu listez aici niciun produs de origine animală.

În orice caz, ar trebui să vă asigurați că dvs. glucide adecvate tu iei Ele furnizează energia pentru antrenament și sunt baza pentru construirea mușchilor. Desigur că trebuie Proteine ia la tine. Se recomandă 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, trebuie să fii atent la un echilibru mineral bun. Magneziu este bun pentru durerea mușchilor, dar poate fi procesat în mod adecvat numai dacă corpul dumneavoastră are suficient zinc are in stoc. Observi repede că multe din corpul nostru sunt interdependente.

Ce produse naturale există pentru construirea mușchilor?

1. Nuci din Germania

Nucile sunt bombe calorice, pline de proteine și, de asemenea, ambalate cu grăsimi sănătoase. Din păcate, multe nuci nu vin neapărat din apropiere. De exemplu, para și nucile de caju provin din America de Sud. Și chiar nucul pe care îl știm cu toții este cultivat în principal în California, în SUA. Dar există și nuci în Germania. Ești bogat în fier, Magneziu și Calciu. Protejat de lumină și depozitat într-un loc uscat, le puteți păstra până la un an. Chiar mai mult în congelator. După aceea, în toamna Germaniei aveți ocazia să recoltați din nou recolte sau să cumpărați de la un fermier din apropiere. Sfat: Aruncați o privire la www.mundraub.org - s-ar putea să găsiți un nuc lângă dvs.

2. Apă de la robinet

Țesutul muscular este 75% apă. Și ghici ce se întâmplă dacă faci exerciții fizice mult, dar nu consumi suficientă apă: Corect, corpul nu poate construi mușchii. De aceea ar trebui să faci zilnic aproximativ 2 litri de apă băutură. Ar trebui să adăugați cantitatea pe care o transpirați în timp ce vă exercitați. Cel mai bun mod de a bea apă este de la robinet. Apa de la robinet este comparabilă cu multe ape minerale din supermarket - disponibilă numai cu costuri de transport mai mici și fără deșeuri de plastic deranjante.

3. Legume care conțin proteine de pe piață

Multe legume conțin o mulțime de proteine. Dacă te uiți atunci la ce proporție din totalul caloriilor provin din proteine, rămâi aproape fără cuvinte. Deci, vin de la varză de Bruxelles 37 la sută din caloriile din proteine, în timp ce brocoli este de 38 la sută și la spanac 48% la sută.

Hype despre spanac este tot prin substanță Ecdysterone adăugat. S-a dovedit acum că are un efect de construcție musculară. Cu toate acestea, trebuie să consumi cantități mari de spanac pentru asta. Pentru a consuma 0,8 grame de ecdisteronă, trebuie să mănânci 6,6 kilograme întregi de spanac în fiecare zi. Chiar și pentru o cantitate corespunzătoare de proteine, trebuie să mâncați o cantitate relativ mare de legume. Cel mai bine este să le cumpărați proaspete de pe piață sau să le comandați de la o cutie de fermier de la un producător local.

4. Fasole, mazăre și alte leguminoase din Germania

Fasolea este surse ingenioase de proteine. Aproximativ 7 grame de proteine sunt în 100 de grame Fasole roșie. În Năut are chiar 13 grame, iar la lupini 36 de grame incredibile. Lupinii se cultivă în principal în estul și nordul Germaniei, deoarece leguminoasa are nevoie de un sol nisipos. Vedeți dacă puteți obține și lupini din zona dvs. imediată.

De asemenea Boabe de soia sunt o sursă ideală de proteine. Dar, din moment ce soia este cultivată în monoculturi mari și cei mai mari șapte producători (SUA, Brazilia, Argentina, Paraguay, Canada, Uruguay, Ucraina) sunt departe de Germania, am neglijat soia aici. Dacă ai ocazia să obții soia din Germania, deoarece soia este cultivată și în această țară, ar trebui să integrezi soia în dieta ta.

5. Boabe proaspete din pădure

În Germania puteți găsi zone întinse cu sălbăticie Afine sălbatice. Deși este cultivată în cea mai mare parte ca afine cultivată în grădini, poate fi culeasă și sălbatică în iulie. Lucrul special despre afine sălbatice, căpșuni sălbatice și alte fructe de pădure este că conțin multe Zinc, vitamina C. și Antioxidanți inclus. Antioxidanții sunt folosiți pentru a proteja celulele și, de asemenea, pentru a ne proteja celulele musculare, ceea ce este extrem de important pentru construirea mușchilor. Se spune, de asemenea, că încetinesc procesul de îmbătrânire.

6. Făină de ovăz

În 2017, Germania a fost al șaselea cel mai mare producător de ovăz din UE. Prin urmare, este un bob regional care este, de asemenea, bun pentru construirea mușchilor. Poate că sunteți familiarizat cu zicala „Ovăzul înțepă”. Pe atunci, se credea că ovăzul înnebunea caii. Opusul este cazul - Ovăzul este plin de energie. Deoarece ovăzul este alcătuit din lanțuri lungi de carbohidrați care furnizează energie pe termen lung. Acești carbohidrați sunt importanți pentru construirea mușchilor, deoarece trebuie să-ți iei energia de undeva. Mai mult, fulgi de ovăz are aproximativ 15% proteine precum și nesaturate Acizi grași, Fibră, Vitamine și Minerale. Lista ingredientelor este lungă.