Nutriție pentru femeile gravide ceea ce trebuie să știți

Autor (i): Mickaël Dieleman, editat de redacție

Nutriția pentru femeile însărcinate este o problemă delicată: nu ar trebui să mănânce neapărat mai mult, ci să acorde atenție câteva reguli simple pentru a-și asigura sănătatea. și cea a bebelușului ei. Mickaël Dieleman, nutriționist dietetician specializat în sport, revine la „France-Soir” la sfatul de urmat.

Între greață, pofte, nevoi pentru mamă și bebeluș ... să facem un bilanț al dietei femeilor însărcinate, răsucindu-ne gâtul la câteva idei primite.

> O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce de două ori mai mult, ci de două ori mai mult !

Într-adevăr, bebelușul ei va absorbi direct tot ce mănâncă mama.

În primul trimestru, nevoile nutriționale sunt similare cu cele ale unei femei sănătoase și acest lucru va depinde, de asemenea, de orice inconvenient (greață, vărsături etc.)

Apoi, din al doilea și al treilea trimestru, în funcție de senzația de foame a mamei, cantitățile pot crește. Dieta trebuie să fie variată și echilibrată !

Vom avea grijă să furnizăm substanțele nutritive necesare pentru o bună aprovizionare cu energie (lipide, carbohidrați și proteine) și, de asemenea, avem o cantitate bună de micronutrienți (vitamine și minerale), de exemplu, fier și calciu.

Dacă dieta mamei nu asigură suficient din acești micronutrienți, bebelușul se va baza pe rezervele mamei și acest lucru poate deveni jenant.

În amiază și seară, mesele trebuie să includă legume crude/sau fierte, alimente cu amidon (orez, paste, cartofi etc.), o bucată de proteină (o dată sau de două ori pe zi în funcție de nevoi) cu lapte și fructe sau un compot pentru a termina masa.

Vom acorda o atenție specială produselor care furnizează calciu mamei (produse lactate, fructe și legume) și fierului (carne roșie, anumite leguminoase).

Mâncarea vegetariană poate fi destul de potrivită pentru o femeie însărcinată, ar trebui să se acorde atenție satisfacerii tuturor nevoilor nutriționale fără aportul animalelor.

Pentru hidratare, este necesar să se respecte 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea, loviturile de căldură și/sau disconfortul și, de asemenea, pentru a limita retenția de apă, adesea prezentă în ultimele luni de sarcină.

O bună hidratare poate fi ușor verificată privind culoarea urinei care ar trebui să fie limpede în timpul zilei.

Senzația de sete nu este un bun indicator, deoarece atunci când îți este sete, există deshidratare.

În funcție de modul în care merg lucrurile pentru mamă, consumul de alimente poate fi regulat (de trei ori pe zi), sau secvențiat și mai numeroase cu gustări (de patru până la cinci ori pe zi).