Nutriție pentru jucătorii de golf - așa vă creșteți performanța mentală
Vă descurcați adesea scorul pe ultimele benzi? Nu ești singur cu această problemă. Menținerea concentrării pe o rundă cu 18 găuri este o provocare mentală. Cu o dietă potrivită, puteți pune bazele unei performanțe mentale mai ridicate.
Se scrie mult despre nutriția optimă: există o alegere din ce în ce mai mare de forme de nutriție. Dieta bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați, epoca pietrei, vegană ... da ce acum?
Care este nutriția optimă pentru jucătorii de golf?
Dieta este individuală. De exemplu, nu pot spune că o anumită dietă este potrivită pentru toată lumea. În calitate de nutriționist, nu stabilesc doar un program nutrițional care să fie același pentru toată lumea.
Am încercat eu aproape toate formele de nutriție și am experimentat multe. În principiu, cea mai mare diferență între diete este distribuția macronutrienților: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Unii acordă prioritate aportului de grăsimi, unii mănâncă multe proteine, alții văd carbohidrații ca pe o formă de energie. Cu toate acestea, dieta presupusă optimă depinde de cerințele genetice, de nivelul de activitate, precum și de psihicul și personalitatea persoanei.
Diversele alimente au un efect asupra performanței mentale datorită ingredientelor lor. Performanța mentală este componenta decisivă în golf.
Micul dejun decide începutul zilei (sau runda) Imagine alimentară creată de Dashu83 - Freepik.com
Așa se realizează o stare mentală optimă pentru runda de golf
Informațiile din creier sunt transmise de așa-numiții neurotransmițători (substanțe mesager din creier). Aici facem diferența între serotonină, dopamină, acetilcolină și GABA. Cel puțin serotonina ar trebui să pară familiară pentru unii.
Serotonina:
Te face fericit și relaxat. Stare percepută: „Viața este frumoasă”.
Dopamina:
Oferă motivație și impuls. Stare percepută: „Să mergem. Sunt gata."
Acetilcolină:
Te face mai rapid, mai concentrat. Stare percepută: „Să mergem. Accelerație completă. "
GABA:
Oferă calm interior și indolență. Stare percepută: „Totul este ușor”.
Arta este de a asigura un amestec sănătos - sau de a reacționa optim la anumite situații. Dimineața ar trebui să existe un exces de dopamină. Pentru că vrei să începi ziua plină de energie și motivație. Dopamina este eliberată atunci când consumul de proteine este ridicat. Asta înseamnă că dimineața începeți cu ouă, quark sau carne. De asemenea, puteți mânca legume, fructe de pădure sau nuci.
- Opțiunea 1: Ouă amestecate, ouă prăjite sau ouă fierte, cu legume (ciuperci, roșii, ardei etc.)
- Opțiunea 2: Quark cu nuci (nuci de Brazilia, migdale, nuci sau caju) și fructe de pădure.
- Opțiunea 3: Somon cu avocado
Dă-i corpului tău suficiente proteine, neurotransmițătorul dopamină este eliberat mai mult. Acum ești motivat și pregătit pentru rundă. Te încălzești și ai o senzație bună. Apoi începi runda.
Dacă observați în timpul rundei că concentrația dvs. nu este optimă, puteți reacționa la aceasta.
Prea entuziasmat? Prea nervos?
Citricele, bananele și batoanele de musli asigură o eliberare crescută de serotonină și GABA. Devii mai relaxat. De asemenea, puteți face o apă de lămâie sau lămâie și o puteți bea pentru întreaga rundă. Și aici este suficientă o cantitate mică: o banană sau un bar cu muesli (în mod ideal, un bar organic din magazinul de produse naturiste). Nu exagerați: dacă mâncați prea mult, concentrarea dvs. va merge împreună cu relaxarea!
Ești prea slab și nefocalizat?
Boabele și nucile de Brazilia vă aduc înapoi în zonă și vă umple rapid rezervorul de alimentare. O mână de fructe de pădure și o mână de nuci sunt suficiente. Ai o forță vizibil mai mare și îți este mai ușor să-ți controlezi mușchii.
În cel mai bun caz, nivelul de activare este constant bun. Dacă focalizarea și concentrarea sunt 100%, nu vă va fi foame. De fapt, nu este necesar să mâncați nimic în timpul rundei. Înainte de a face acest lucru, însă, dieta trebuie să fie perfect adaptată nevoilor individuale. Dar multe se fac de obicei greșit.
Dacă, în ciuda acestor sfaturi, aveți în continuare probleme cu concentrarea, este necesară o analiză detaliată: atunci se poate determina nevoia optimă.