Nutriție pentru o piele frumoasă 6 superalimente pentru o strălucire sănătoasă de vară Vogue Germania

De la turmeric la aloe vera - superalimentele asigură o strălucire sănătoasă de vară pe pielea noastră și pot fi ușor integrate în dieta și rutina de îngrijire a pielii.

pentru

Cum nutriția dă pielii noastre o strălucire sănătoasă

S-ar putea să credeți că baza rutinei noastre de îngrijire a pielii este un simplu detergent - dar mulți nutriționiști susțin că începe cu ceea ce aterizează pe farfuria noastră. „Tot ceea ce pui în corpul tău devine literalmente pielea ta”, spune nutriționistul holistic Afya Ibomu. Ca urmare, ingredientele pe care le știm din bucătărie progresează treptat în produsele de îngrijire a pielii - cu un accent special pe șase superalimente din dieta dvs. care vă vor ajuta pielea să obțină o strălucire sănătoasă.

A devenit din ce în ce mai mult o tendință - de asemenea, datorită preferinței crescânde pentru frumusețea DIY în timpul blocării - de a aplica anumite superalimente direct pe piele (cuvântul cheie Kendall Jenner și masca ei de avocado în carantină). De fapt, CB Insights raportează despre alimentele care devin o nouă tendință care va transforma industria frumuseții și a frumuseții destul de mult în 2020. Această tendință face parte, de asemenea, din schimbarea generală din industria de înfrumusețare către produsele de înfrumusețare curate. Firma de cercetare Ecovia Intelligence din Londra a descoperit că etichetele curate își croiesc drum de la industria alimentară la industria cosmetică - termeni precum vegan, organic și fără gluten nu mai sunt deplasate atunci când vorbim despre frumusețe.

Pentru a pune în practică această tendință, atât în ​​ceea ce privește mesele, cât și fețele noastre, am întrebat experții ce superalimente ar trebui să fie pe lista noastră de cumpărături pentru o strălucire de vară.

Aceste 6 superalimente dau pielii o strălucire

1. Aloe vera

Datorită conținutului de potasiu și sodiu din aloe, este foarte hidratant pentru celule, organe și piele.

Potrivit nutriționistului Ibomu, ar trebui să evităm să consumăm prea mult zahăr alb pentru a evita inflamațiile care pot duce la acnee, rozacee, eczeme și psoriazis, precum și evitarea alimentelor procesate pentru a evita pielea uscată. Cu toate acestea, recomandarea lor numărul unu este aloe vera. Ea explică faptul că aloe vera conține antioxidanți, enzime, vitamine A, B, C și E și acid folic cu efecte antiinflamatorii. "Folosiți gelul în interiorul frunzei. Sucul de aloe sută la sută nu poate fi folosit doar local, ci și ingerat", spune ea. „Îmi place să umpl o ceașcă cu o treime cu suc de aloe și să o amestec cu o cantitate de două ori mai mare decât apa de cocos pentru o hidratare suplimentară și o piele strălucitoare.”

Sucul de aloe, care este disponibil în majoritatea magazinelor naturiste, nu este doar pentru băut. După cum ne amintește Ibomu, planta a fost folosită mult timp ca tratament local (terapie locală) în industria cosmetică. "Folosesc aloe vera sub o anumită formă aproape în fiecare zi. Este atât de versatil și poate fi utilizat atât intern cât și extern", explică ea. "Datorită conținutului de potasiu și sodiu din aloe, este foarte hidratant pentru celule, organe și piele." Ea spune că aloe vera proaspătă este cea mai bună pentru utilizare topică, deși există o varietate de produse bune pe piață care conțin ingredientul în cantități mai mici.

2. fructe

Portocalele și alte citrice sunt o modalitate dulce de a obține un impuls nutritiv pentru piele de vitamina C și apă.

Marisa Moore, un nutriționist instruit, este de acord: ceea ce mâncăm și bem poate avea un impact uriaș asupra sănătății și aspectului nostru. „Pielea este cel mai mare organ al nostru”, spune ea. Ea recomandă oricărei persoane cu probleme grave de piele să se prezinte la un dermatolog - pe lângă faptul că doarme suficient și gestionează stresul - și spune că o hidratare adecvată și o dietă echilibrată bogată în legume și fructe elimină o varietate de probleme ale pielii poate și are un efect de îngrijire și protecție a pielii.

Ea recomandă câteva fructe specifice care pot fi benefice pentru îngrijirea pielii: „Ați putea fi surprinsă să aflați că alimentele de zi cu zi pot fi superalimente atunci când vine vorba de sănătatea pielii”, spune ea. "Portocalele și alte citrice sunt un mod dulce de a obține un impuls nutritiv de vitamina C și apă. Acest lucru este important deoarece vitamina C este esențială pentru ca pielea să crească și să se repare", spune ea. De asemenea, ea recomandă fructe de pădure, care oferă și antioxidanți și multă vitamină C.

3. Mușchi de mare

Mușchiul de mare conține vitamine și minerale precum fierul, magneziul, fosforul, zincul, vitamina A, vitamina K și acizii grași omega-3, care contribuie la menținerea pielii hidratată.

Ibomu explică faptul că mușchiul de mare a fost folosit de generații în locuri precum Irlanda, Africa și Jamaica. „În corpul nostru, mușchiul de mare ajută la formarea celulelor, a sângelui și a țesuturilor”, spune ea. "Întreaga plantă poate fi înmuiată, curățată și transformată într-un gel care este apoi adăugat la piureuri, sucuri sau ceai. Extern, poate fi folosit ca mască de față pentru a vindeca cicatricile acneei și decolorarea." Ea explică, de asemenea, că mușchiul de mare este una dintre puținele surse vegane de EPA, un acid gras omega care vă avantajează pielea controlând producția de ulei și reducând îmbătrânirea prematură și acneea. „Conține vitamine și minerale precum fierul, magneziul, fosforul, zincul, vitamina A, vitamina K și acizii grași omega-3, care ajută la menținerea pielii hidratate și la funcționarea celulelor pielii”, spune ea. Mușchiul de mare este disponibil sub formă de capsule la majoritatea magazinelor de produse naturiste.

4. Moringa

Moringa ajută la neutralizarea radicalilor liberi care duc la riduri, îmbătrânire prematură și pielea lăsată.

Hreanul Moringa oleifera este bogat în vitamine și proteine. „Conține de șapte ori mai multă vitamina C decât portocalele și ajută la neutralizarea radicalilor liberi care duc la riduri, îmbătrânire prematură și cădere a pielii”, spune Ibomu. "Proteina din moringa ajută, de asemenea, la protejarea celulelor pielii de deteriorări." Un studiu din 2014 sugerează, de asemenea, că o formulare topică de extract de moringa „este capabilă să revitalizeze pielea și să reducă semnele îmbătrânirii”.

Moringa este cunoscut sub numele de „Arborele Vieții” și este originar din India, dar crește și în Asia, Africa și America de Sud. Ibomu spune că poate fi luat sub formă de pulbere, disponibil la majoritatea magazinelor de produse naturiste, adăugat la piureuri sau gătit proaspăt și mâncat ca spanacul și varza. Pssst: Unele produse de înfrumusețare anti-îmbătrânire conțin deja moringa fără ca dvs. să știți, cum ar fi crema „Revitalizing Supreme +” de la Estée Lauder.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Karolína Kurková ne împărtășește rețetele sale de frumusețe făcute de sine

5. Curcuma

Ca femeie de culoare, folosesc curcuma împotriva hiperpigmentării.

Un studiu publicat în 2001 a constatat că turmericul, un antioxidant natural, poate ajuta regenerarea pielii prin creșterea producției de colagen. Alte studii au arătat că curcumina, un compus chimic găsit în turmeric, poate reduce daunele UV.

De la latte de curcumă și bile de curcuma fără coacere până la curryuri gustoase, este bine să includeți condimentul în dieta dvs., datorită beneficiilor pe care le are curcumele pentru pielea dumneavoastră și sănătatea generală. Make-up artistul Remi Odunsi din New York recomandă, de asemenea, utilizarea acestuia ca mască. „Machiajul se referă la îngrijirea pielii și toată lumea dorește acea strălucire naturală. Ca femeie de culoare, folosesc curcuma pentru hiperpigmentare”, ne spune ea. „Puteți să o amestecați cu masca preferată sau cu miere și zahăr pentru a face un scrub.”

6. Ceai verde

Moore explică faptul că studiile au arătat că polifenolii din ceai se spune că reduc producția de sebum a pielii - și că poate ajuta la prevenirea acneei. Ceaiul verde este deja inclus în produse precum Tineretul pentru „Superfood Cleanser” al poporului - deci consumul nu poate fi nici o idee proastă. Potrivit unui raport din 2017, EGCG din ceaiul verde are proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și antimicrobiene care au demonstrat îmbunătățiri în tratarea acneei și a tenului gras.