Nutriție, planificare, echipament Așa începeți cu antrenamentul pentru alergare - centru de informații
Berlin, 23 februarie 2017 - Odată cu anticiparea primelor zile calde, motivația pentru mulți de a face ceva pentru propria sănătate crește - de exemplu, începând antrenamentele de alergare.
Nutriționistul Anja Krumbe știe ce este important: „O planificare bună a antrenamentului, o dietă echilibrată și echipamentul potrivit sunt cruciale. Băuturile sportive adecvate, cum ar fi apa minerală sau spritzerele, susțin, de asemenea, corpul, astfel încât primul sentiment al succesului poate apărea rapid în timpul antrenamentului. "
Expertul în nutriție recomandă începătorilor să se concentreze asupra modului de a bea în mod corespunzător în timpul exercițiilor fizice: „Începătorii - în special cei care transpira rapid și mult - ar trebui să asigure o cantitate adecvată de lichide pentru a preveni problemele circulatorii, durerile de cap și scăderea performanței”, spune acest lucru Krumbe. Ea recomandă apa minerală naturală ca băutură ideală pentru sport: „Redă corpului ceea ce a pierdut prin transpirație: fluide și electroliți, adică minerale. În același timp, ca produs natural, acesta poate fi rapid absorbit și utilizat de către organism. ”Sfatul expertului: Asigurați-vă că aveți suficiente băuturi înainte de a face mișcare, astfel încât să nu începeți cu un deficit - prin urmare, beți un pahar de apă minerală în mod regulat pe tot parcursul zilei.
Alte sfaturi pentru a facilita un început de antrenament cu succes:
Echipament: Pantoful de alergare este cel mai important însoțitor al fiecărui alergător. Cu fiecare pas, amortizează de două până la trei ori greutatea corporală și astfel reduce tensiunea asupra corpului. Atunci când alegeți, este recomandabil să solicitați sfaturi profesionale de la un magazin de sport specializat în alergători. Aici, alergătorii în devenire vor găsi și îmbrăcămintea funcțională potrivită.
Planul de instruire: Condiția preliminară pentru formarea cu succes este regularitatea. Oricine caută un partener de alergare își creează un angajament obligatoriu pentru antrenament și crește șansele de a începe. De asemenea, poate fi util să documentați distanța parcursă după antrenament. Aceasta oferă o imagine de ansamblu directă asupra progresului antrenamentului - acest lucru motivează și ajută la planificarea suplimentară a antrenamentului.
Alimente: Fiecare mișcare necesită energie. Pentru a umple rezervele de energie după alergare, Krumbe recomandă tuturor sportivilor de agrement să mănânce o dietă sănătoasă constând din produse din cereale integrale, fructe și legume, precum și un aport controlat de grăsimi și un aport echilibrat de proteine. Cu toate acestea, cel mai important este un aport adecvat de lichide prin băuturi adecvate, cum ar fi apă minerală sau spritzere.