Nutriție sănătoasă pentru persoanele cu dizabilități - 1001Frucht Magazin 1001Frucht
Cine nu știe asta? Ați cumpărat rapid ceva la brutărie sau chioșc înainte de serviciu, care este adesea destinat să înlocuiască prânzul. În plus, există un program complet, tone de cafea pentru a risipi foamea și gustări bogate în calorii și dulciuri între ele.
O dietă echilibrată pare a fi greu de realizat într-o viață de zi cu zi aglomerată și care vrea să petreacă ore întregi la aragaz după muncă?
Trebuie amintit că dieta corectă are un impact direct asupra performanței. Desigur, acest lucru are sens pentru slujbele care necesită efort fizic. Cu toate acestea, foarte puțini sunt conștienți că doar creierul consumă aproximativ 15% din cantitatea zilnică de energie. Dacă nu se adaugă suficienți nutrienți și energie în organism, acest lucru se manifestă printr-o scădere semnificativă a performanței, concentrație slabă, oboseală și pofte alimentare, pentru a numi doar câteva dezavantaje.
Deci, dacă doriți să obțineți multe, ar trebui să mâncați o dietă variată pentru a oferi corpului și minții nutrienții necesari și să nu comandați același fel de mâncare în cantină în fiecare zi. Deoarece cinci zile pe săptămână doar consumul de currywurst cu cartofi prăjiți devine plictisitor rapid și este, de asemenea, destul de unilateral.
Majoritatea cantinelor din Germania oferă acum o selecție largă de feluri de mâncare variate și sănătoase de bună calitate. Dacă nu ai ocazia să vizitezi cantina, poți mânca în continuare sănătos cu câteva sfaturi.
- Pentru eficiență la locul de muncă
- Evitați să mâncați prea mult
Potrivit experților în nutriție, cinci mese pe zi sunt cele mai bune. Aceasta include micul dejun, prânzul și cina, precum și o gustare dimineața și una după-amiază. A lua pauze prea lungi între mese scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce te face să fii apărat și obosit.
De asemenea, ar trebui asigurată o hidratare adecvată.
De altfel, regenerarea funcționează mult mai bine dacă vă asigurați în mod constant că mesele nu sunt consumate direct la locul de muncă. Asta înseamnă: Nu mâncați pe ecran sau la birou, ci folosiți în mod conștient pauza și mâncați în camera de pauză. Astfel vă puteți bucura de mâncare mult mai bine.
Mic dejun - Cea mai importantă masă a zilei
Pentru mulți nu sunt chiar știri și majoritatea dintre ei știu probabil zicala despre cea mai importantă masă a zilei. La micul dejun, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete bogate în carbohidrați, deoarece acestea furnizează suficientă energie creierului. Muesli, produse din cereale integrale și fructe sunt ideale pentru reîncărcarea bateriilor dimineața. Fibrele te mențin sătul mult timp, stimulează digestia și te asigură că nu îți mai este foame. De asemenea, ar trebui să beți suficient la micul dejun.
Cu toate acestea, unii oameni nu pot mânca nimic dimineața. Apoi, ar trebui să beți cel puțin un pahar mare de suc, lapte sau ceai pentru a vă asigura circulația.
Gustări între mese contra minimelor de performanță
Pentru a menține concentrarea, puteți lua și o gustare între ele. Mai presus de toate, evită pofta de mâncare. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu folosiți batoane de ciocolată îndulcite sau chipsuri grase.
Nucile sau fructele uscate sunt mai potrivite aici.
Cei cărora le place dulce pot merge de exemplu pe cele naturale, Mango uscate, afine fără zahăr, ananas natural, uscat și multe alte fructe uscate.
Macadamia, nucile, nucile de Brazilia, alunele cu ardei iute, migdalele sărate și toate celelalte specialități din nuci sunt prima alegere pentru cei care o preferă nuci sau inimioase.
Pranz usor
Dacă ai ocazia să mergi la o cantină, ar trebui să alegi mâncăruri ușoare, deoarece mâncărurile foarte grase și porțiile mari sunt lungi și grele în stomac. Au nevoie de multă energie pentru a fi digerați și, prin urmare, vă obosesc.
Dacă nu aveți la dispoziție o cantină, trebuie să fiți puțin mai creativi și să vă aduceți propriul prânz. Salata, sandvișurile din cereale integrale, fructele și legumele sunt doar câteva dintre numeroasele opțiuni. Oricine are la dispoziție un cuptor cu microunde poate, desigur, să-și încălzească mâncarea gătită acasă fără probleme.
Cei care preferă să mănânce fast-food în timpul pauzei, de exemplu de la snack bar, restaurantul de burgeri sau măcelăria, ar trebui să consume ingredientele lipsă, cum ar fi vitaminele și mineralele, în timpul cinei sau între ele. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, foarte potrivite aici.
Seara la voie
Cina poate fi folosită pentru a adăuga varietate la meniu. Ar trebui să fie în consecință. Dacă de ex. Dacă nu ați mâncat o salată întreaga zi, acum ar fi momentul perfect.
În general, ar trebui să acordați atenție unei diete variate. Momentul zilei la care mănânci nu contează. Contrar afirmației vechi că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18:00, nutriționiștii recomandă în prezent o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați și să nu mănânci imediat înainte de culcare. Motivul, potrivit experților, este că proteinele ar putea stimula arderea grăsimilor în timpul somnului.
Cantitatea consumată pentru cină este, de asemenea, irelevantă, deoarece depinde în cele din urmă de numărul total de calorii pe care le-ați consumat pe parcursul zilei. Porția poate fi apoi corespunzător mare sau mică.