Nutriție sănătoasă și sfaturi frumoase asupra pielii pentru femeile de peste 40 de ani Elischeba
Vrem să fim sănătoși mult timp, plini de energie și să avem o piele frumoasă. La îmbătrânire, genele joacă un rol doar până la o treime.
Dr. Andrea Flemmer arată în cartea sa „Alimentație sănătoasă de la 40 de ani” cum influențăm noi înșine să rămânem în formă și subțiri. Puteți citi în articolul meu de ce aduc caise uscate cu mine când merg la cumpărături și ce am învățat.
Ai spus vreodată că „așa este când îmbătrânești”? Mai multe kilograme pe șolduri. Putere mai mică.
Trebuie să ne îngrășăm și să avem mai puțină energie? Nu putem opri îmbătrânirea.
Dar cu dieta și exercițiile fizice potrivite, ne putem ajuta să ne simțim tineri mai mult timp.
Vârsta biologică nu trebuie să corespundă biografiei. Acum aproximativ zece ani, în Sri Lanka, am întâlnit un bărbat de 80 de ani care se putea apleca mai bine decât mine în timp ce făcea yoga. Facea sport în fiecare zi și era vegetarian. Cu o mulțime de ierburi proaspete, fructe și legume.
Speranța noastră de viață a crescut cu 30 de ani în ultimii 100 de ani.
Oamenii care fumează mult și sunt foarte supraponderali îmbătrânesc mai repede.
O fântână spirituală a tinereții: interesată de lucruri noi.
Primim regulat contribuții de la copii și nepoți. În plus, nu este niciodată prea târziu pentru a dezvolta noi hobby-uri și pentru a vă lărgi orizonturile.
Stresul ne dăunează corpului și ne face să îmbătrânim mai repede. Nu putem evita întotdeauna programele strânse și grijile.
Dar putem reduce stresul cu exercițiile fizice - exercițiul eliberează hormoni ai fericirii.
Doar o jumătate de oră pe zi ne poate face mai sănătoși și mai fericiți.
Exercițiul este, de asemenea, bun pentru silueta noastră. Centenarii sunt de obicei subțiri sau cu greutate normală.
Acest lucru arată că un corp mai ușor pune mai puțină presiune asupra organismului și are șanse mai mari de a rămâne tânăr mult timp.
Celulele noastre devin mai predispuse la reparare în timp. De aceea avem nevoie - cu cât îmbătrânim - cu atât mai multe vitamine și substanțe nutritive.
Soarele este important pentru producerea vitaminei D în piele. Protecția solară previne absorbția razelor UV. Pe de altă parte, aproximativ 80% din riduri sunt cauzate de radiațiile UV. Cunosc o femeie de 50 de ani care aplică SPF 50 în fiecare zi și are o piele uimitor de netedă.
Media este ideală aici. Există o cale între gâfâit timp de ore neprotejate și plimbare la soare.
De ce sunt nutrienții atât de importanți? Șaizeci la sută din toți bătrânii de 70 de ani care vin la spital prezintă semne de malnutriție. Medicii pot dovedi lipsa de magneziu, zinc sau seleniu.
În plus, majoritatea oamenilor sunt deficienți în vitamina D și acid folic.
Alunele oferă mai mult acid folic decât tărâțele de grâu sau ficatul de vițel. Cred că e bine. Mâncărurile asiatice au un gust mult mai bun cu arahide. De asemenea, au gust bun între ele, ca gustare.
Aveți pielea palidă, vă simțiți adesea epuizați și obosiți? Apoi, puteți stabili valoarea vitaminei B12.
Vegetarienii și, în special, veganii au o deficiență aici - am comandat un preparat în urmă cu două săptămâni, deoarece cu greu mănânc carne.
Vitamina B12 este abundentă în ficatul de vită și de porc. De asemenea, am aflat prin cartea mea că probabil nu mănânc suficiente alimente cu vitamina A.
Vitamina A este esențială pentru piele și pentru vederea noastră. Acum mă întorc la caisele uscate. Acestea conțin mai multă vitamina A decât morcovii. Este nou pentru mine. Mănânc o mulțime de curmale și smochine. De ce să nu încerci caise?
Domnișoară Dr. Andrea Flemmer recomandă, de asemenea, sare de masă iodată pentru tiroidă. Frumos că avem asta în bucătărie.
Dacă nu vă place sau tolerați laptele, brânza - conform ghidului - este o alternativă la administrarea de calciu, care întărește oasele.
Pentru vegani, ea recomandă semințe de mac de opiu uscate.
Mare pentru frumusețea noastră de la 40: silice, pentru că ne oferă siliciu. Acest lucru este important pentru țesutul conjunctiv, pielea și unghiile.
Interesant: Masaii africani mănâncă multă grăsime și sunt încă subțiri. Cum așa? Nu toate grăsimile sunt la fel.
Putem face diferența între acizii grași saturați și nesaturați. Uleiul de măsline proaspăt stors este, prin urmare, sănătos datorită conținutului său ridicat de acizi grași nesaturați. Cârnații, pe de altă parte, conțin mai mulți acizi grași saturați.
Eschimoșii din Groenlanda rareori suferă de boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează în mod evident aportului mare de ulei de pește.
Important: Acordați atenție locuințelor adecvate speciilor. Somonul sălbatic vă oferă un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați omega-3.
La persoanele care mănâncă multe fructe și legume, riscul de cancer este redus cu peste 50%.
În Germania se mănâncă prea puțin în medie. Consumăm doar 90 de kilograme de legume și 100 de kilograme de fructe pe an. Sudicii mănâncă mai mult de două ori mai multe legume decât noi.
Pe scurt, putem spune că rămânem tineri mai mult timp dacă exercităm mult și mâncăm alimente proaspete.
Mâncarea integrală este ideală - precum și acizii grași omega-3 de înaltă calitate.
Cu cât mâncarea este mai naturală în farfuria noastră, cu atât mai bine. Să încălzim mâncarea cât mai puțin necesar.
Salatele proaspete sunt minunate, mai ales acum primăvara sau vara!
Puțină alcool, dacă este posibil să nu fumezi și să te miști mult te menține vital și sănătos.
Un mediu social iubitor este minunat pentru sufletul nostru și ne face să strălucim.
Multă dragoste de la Elischeba
Dezvăluire: Am primit o copie recenzie a articolului meu de la Humboldt Verlag. Gândurile sunt ale mele.
Urmăriți-mă pe Instagram și Facebook pentru a putea rămâne conectați. Dacă îți plac videoclipurile de călătorie, abonează-te la canalul meu YouTube ElischebaTV.
Distribuiți această postare prietenilor dvs.
S-ar putea să vă placă și dumneavoastră:
Ultimul an de grădiniță - de ce este atât de important?
Orizontul Frankfurt - de ce trebuie să experimentați Manhattanul la scară mică
Mama se plânge de notare - cum ar trebui fiica mea să facă față „certificatului Corona” ...
Ce animale de companie sunt ușor de îngrijit și potrivite pentru copii?
16 comentarii
Folosesc și silice pentru piele și păr! 🙂
Frumos articol. Aș putea obține și caise uscate.
Da, silica este grozavă. Nici cu caisele nu am mai citit asta.
Toate cele mai bune și fericite sărbători de Paște!
Contribuție interesantă. De asemenea, cred că poți face multe cu nutriția. Dar trebuie să aibă și un gust bun! Ce folos are dacă împlinesc 120 de ani și nu mă distrez. 🙂
Există atât de multe alimente care sunt delicioase ȘI sănătoase:
Căpșuni proaspete vara, ciocolată neagră, ceai verde cu aromă naturală de vanilie sau o salată crocantă cu nuci de pin prăjite.
Aș putea face această listă mai lungă ... Totul are un gust mult mai bun pentru mine decât un burger de fast-food sau o bomboană.
Toate cele bune pentru tine, dragă Anja,
Lucrez ca dietetician de 40 de ani și acum aproape 2 ani am finalizat o formare suplimentară ca „consilier pentru menopauză”. La 40 de ani începe schimbarea hormonului. Noi, femeile, suntem într-o poziție datorită estrogenului redus, pe care trebuie să fim atenți la anumite lucruri dacă vrem să rămânem în formă și sănătoși. Dar toate acestea trebuie luate în considerare individual. Am identificat patru subiecte pentru mine pe care ar trebui să ne concentrăm:
Sănătatea greutății, oaselor, intestinelor și inimii. Și acolo poți face multe lucruri cu mâncare și băutură + exerciții.
Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră. Pare o slujbă foarte interesantă!
Frumos raport. Ați conștientizat acest lucru prin povestea dvs. Insta.
Pot să învăț și eu ceva în vârstă de 32 de ani 😉
Cu cât începi mai repede ....
Ce frumos ... Mulțumiri!
O, absolut trebuie să mănânc mai multe fructe, deși fructele sunt mai bune decât legumele. 🙂
Da, și mie îmi place mai mult fructele 🙂…. căpșuni proaspete vara - sau cireșele negre din grădina noastră!
Buna, cred ca poti pacatui uneori . dar totul cu moderatie!
Da absolut! Bucuria de viață este de asemenea importantă pentru a rămâne tânără și frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. 🙂
Bună Elischeba,
aceasta este intr-adevar o carte foarte interesanta ! ... vă mulțumesc pentru recenzia dvs. și minunatul dvs. articol despre aceasta.
Aproape tot ce ai menționat și pe care Dr. Flemmer tematizat în cartea sa, nu se aplică doar femeilor, ci poate fi aplicat mai mult sau mai puțin 1 la 1 bărbaților. Pot confirma asta din propria mea experiență.
Trăiesc „mediteranean” de 18 ani și mi-am redus continuu consumul de carne în acest timp. Așa că am reușit să slăbesc permanent și durabil 25 de kilograme fără să-mi fie foame și fără temutul „efect yo-yo” și să îmi ating greutatea confortabilă. Nu renunț la nimic, mănânc o dietă echilibrată și mă bucur de toate din plin. (Paste, risotto, iaurt, brânză, legume, fructe, nuci, pește și fructe de mare) ... și da, din când în când și carne, cârnați și șuncă ! ... și am învățat să-mi ascult corpul.
Deoarece acest lucru duce la faptul că sunt mult mai sănătos și mai în formă astăzi decât acum 20 de ani, când abia am ratat un infarct.
Te descurci grozav, Reinhard!
Oh, nu știam că doar ai ratat un infarct. Cum ai aflat atunci?
Salutări de la Elischeba
Vă mulțumesc pentru compliment!
Acum 20 de ani am avut un timp extrem de stresant (divorț, am renunțat la slujbă, m-am mutat din NRW în Bavaria, mi-am repornit propria afacere). În acea perioadă am dormit foarte puțin și prost, greutatea mea corporală „călărea pe un rus” ... uneori 75 kg și apoi din nou 85 kg.
Prietena mea din acel moment a încercat să mă „proxeneteze”, cu rezultatul că la un moment dat aveam 99 de kg pe coaste, aveam mereu un sentiment de plinătate, îmi lipsea respirația și din când în când simțeam o presiune puternică asupra pieptului în timp ce stăteam întinsă. În plus, brațul stâng mă durea din ce în ce mai des și nu mai eram în stare. Și am sforăit ca o morsă când închid ochii.
Pe atunci conduceam fiecare metru al mașinii. Aveam un contract de un an la sală, dar rareori mergeam.
În timpul unui test de sânge, valorile sângelui au crescut și parametrii inflamației au fost anormali.
Știam deja toate acestea de la tatăl meu, care, în ciuda faptului că avea „greutate normală” și „tensiune arterială scăzută”, a avut două atacuri de cord ....
Drept urmare, mi-am schimbat radical dieta și stilul de viață! ... cu rezultatul că acum cântăresc 70 de kilograme (stabil), am o valoare IMC de 21,6 și că valorile mele din sânge s-au normalizat.
Mănânc mai mult doar când mi-e foame cu adevărat și suficient doar până mă satur. Acest lucru are avantajul că nu mai trebuie să fiu atentă la calorii. Am și o zi de post de 1-2 ori pe săptămână în care nu mănânc alimente solide. Așadar, astăzi pot vedea exact ceea ce are nevoie corpul meu în prezent. ... indiferent dacă are nevoie de mai multe proteine și minerale sau mai mulți carbohidrați sau mai multe grăsimi. ... și exact asta scriu pe lista mea de cumpărături.
Și fac cumpărăturile pe jos, cu bicicleta sau cu mijloacele de transport în comun. Mi-am vândut mașina acum 15 ani și nu am cumpărat una nouă de atunci.
Phew, am pielea de găină care o citește.
Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. sincer. Este frumos că îți asculți corpul atât de bine astăzi.
De fapt, puteți dezvolta acest sentiment corporal. Ține-o așa!