Nutriție sarcină bebeluș blog emma; Noe

Sarcina este un motiv bun în special pentru una nutriție echilibrată și de înaltă calitate să fii atent - pentru că de ea depinde dezvoltarea bebelușului tău. Bebelușul tău se hrănește cu tine prin cordonul ombilical. Primește substanțe nutritive prin sânge și vitamine din alimentele pe care le consumați. Prin urmare, este important să mâncați alimentele potrivite și să le evitați pe altele.

Sfat 1

În timpul sarcinii aveți nevoie nu „pentru doi” a mânca. În primele două-trei luni, cantitățile obișnuite de alimente sunt complet suficiente. Doar în al doilea și al treilea trimestru aveți nevoie de mai multă energie, deoarece bebelușul dvs. crește acum în mod vizibil și se îngrașă. Dar poți face asta cu ușurință două porții suplimentare de fructe, iaurt sau pâine integrală zilnic echilibru.

Sfat la moașă: Aștept cu nerăbdare perioada de alăptare, deoarece necesarul de calorii este semnificativ mai mare acolo și, de asemenea, puteți sărbători puțin mai mult

Sfatul 2

La începutul sarcinii puteți utiliza Creșteți conținutul de proteine din dieta dumneavoastră. Organismul copilului în curs de dezvoltare depinde de proteine ca substanță de bază pentru mușchi și organe. Încercați și voi surse vegetale de proteine a recurge la, cum ar fi leguminoasele (mazăre de cireșe, linte).

Aportul de minerale, vitamine și oligoelemente, în special calciu, fier, acid folic și iod, este deosebit de important în timpul sarcinii.

Sfat moașă: În primele trei luni, este logic să luați acid folic cu suplimente alimentare speciale. După aceea, astfel de suplimente alimentare sunt utile numai după sfaturi individuale.

Sfatul 3

Dieta nu trebuie să fie în nici un caz săracă în sare. Aproximativ o linguriță de sare pe zi este important pentru o evoluție pozitivă a sarcinii și poate ajuta în multe cazuri la evitarea tensiunii arteriale ridicate în timpul sarcinii. Este logic să folosiți sare de masă iodată pentru gătit și să adăugați sare, deoarece organismul are nevoie de iod pentru producerea hormonilor.

Sfatul 4

Fii atent la asta, suficient pentru a bea. Hidratarea recomandată este inclusă cel puțin doi litri pe zi. Băuturile fără alcool, cu conținut scăzut de calorii, precum apa minerală, ceaiurile din plante sau sucurile diluate sunt cele mai bune. Puteți continua să beți cafea sau ceai în cantități normale.

Sfatul 5

Încercați să mâncați fructe și legume de cinci ori pe zi - fie că sunt proaspete, congelate, uscate sau ca suc proaspăt stors sau ca un smoothie de casă. Aici zdouă porții de fructe și trei porții de legume zilnic recomandat. Produsele lactate precum iaurtul, brânza și laptele sunt recomandate ca variante cu conținut scăzut de grăsimi de până la trei ori pe zi.

Sfatul 6

De multe ori ori poate fi regulat mese mai mici în loc de 3 mese mari ajuta la greață. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge scăzut.

Sfat de moașă: Dacă aveți rău de dimineață, un mic mic dejun în pat înainte de a vă ridica poate face minuni, dacă aveți arsuri la stomac, vă ajută să ronțăiți migdale, cartofi sau pâine între ele. Dieta noastră poate atenua unele simptome ale sarcinii, nu ezitați să cereți moașei sfaturi nutriționale adecvate.

Sfatul 7

Una sau cealaltă gustare este bineînțeles complet în regulă. Singurul lucru important este să evitați alimentele îndoielnice.

Ar trebui să evitați următoarele alimente:

alcool
Produse lactate crude și brânză moale
Carne crudă, pește crud și ficat
Oua crude
Ton și alți pești răpitori, cum ar fi pește-spadă și lup (niveluri ridicate de mercur)
Crustacee
Sushi, sashimi sau carpaccio (pește crud)
pește afumat și marinat
ouă fierte moi și maioneză de casă

O zi exemplară

Înainte de sarcină, nu mai conta când ai mâncat ce sau unde - acum este diferit: ar trebui să iei micul dejun, să iei gustări regulate și să vezi cum te descurci la prânz. Pentru a vă oferi o mică orientare pe care o avem un plan de nutriție exemplar pentru o zi compilat.

Dimineața: muesli cu fructe proaspete și iaurt sau pâine integrală cu fructe

Dimineața: mix de banane sau trasee

Pranz: salata de cuscus sau paste cu legume proaspete si desert (budinca, tort)

După-amiaza: biscuiți integrali sau fructe

Cina: supă de legume sau cartofi de jachetă cu quark

Noi de la emma & noah vă dorim o sarcină bună și tot binele.