Nutriție - Se potrivește la bătrânețe

Ar trebui să mănânci sănătos, să bei multă apă, să faci suficient exercițiu și să nu consumi țigări și puțin alcool - acestea sunt regulile de bază pentru sănătatea ta, pe care le-ai auzit cu siguranță de la bunici, părinți și mai târziu proprii copii încă din copilărie. Dar când vine vorba de alimentația sănătoasă, nici măcar experții în domeniu nu sunt de acord asupra a ceea ce înseamnă de fapt asta.

Unii pledează pentru o „dietă săracă în carbohidrați” cu conținut scăzut de carbohidrați, alții pentru renunțarea la produsele de origine animală și următorii demonizează fructoza ca fiind nesănătoasă și aruncă astfel o nouă lumină asupra componentei nutritive a fructelor, care altfel este întotdeauna atât de bogată în vitamine și importantă pentru sănătate se propagă. Odată ce ați săpat mai adânc în subiectul nutriției, veți da peste atâtea convingeri, opinii, abordări, diete și altele diferite, încât până la urmă veți fi complet confuz.

Corpul se schimbă: alimentația sănătoasă depinde de vârstă

Pentru mulți seniori, tratarea conștientă a subiectului alimentației sănătoase este pur și simplu prea obositoare. Preferă să se țină de obiceiurile lor alimentare, care au funcționat întotdeauna bine și au avut un gust delicios până acum. Dar chiar dacă ați urmat întotdeauna o dietă conștientă și cu conținut scăzut de calorii, este posibil să fi observat că corpul dumneavoastră s-a schimbat în ultimii ani. Următoarele modificări sunt destul de normale la bătrânețe:

scăderea senzației de foame și sete
scăderea cererii de energie
metabolismul încetinit
scăderea procentului muscular în organism

Mai presus de toate, toate aceste evoluții înseamnă că persoanele în vârstă se îngrașă mai repede și ard mai greu rezervele de grăsime decât erau la o vârstă mai mică. Un bărbat în vârstă de 65 de ani consumă în medie cu 333 de calorii mai puțin pe zi decât la vârsta de 25 de ani. Pentru femei, este cu aproximativ 170 de calorii mai puțin pe zi. Dacă nu vă adaptați obiceiurile alimentare la noua eră și la modificările asociate ale corpului, riscați să creșteți în greutate până la obezitate, diabet, probleme articulare și și și ...

Sfaturi nutriționale pentru seniori: ce să căutați

Deci, dacă doriți să vă mențineți în formă, sănătos și subțire pe măsură ce îmbătrâniți, ar trebui să vă puneți la încercare obiceiurile alimentare. Recomandările experților sunt:

Mănâncă multe fructe și legume proaspete.
Înlocuiți grâul cu produse din cereale integrale.
Mănâncă carne și cârnați, dar cu măsură.
Evitați pe cât posibil alimentele grase și zaharate și dulciurile.
Peștele de mare ar trebui să fie în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână.
Bucurați-vă de produse lactate dacă le puteți (încă) tolera.
Bea suficient (cel puțin 1,5 până la 2, mai bine 3 litri pe zi)!

Dar nu numai CE mănânci este important pentru sănătatea ta, ci și CÂT mănânci în total. După cum sa menționat deja, necesarul zilnic de calorii este acum mai mic decât acum câțiva ani. Deci, pentru a-ți menține greutatea actuală, ar trebui să ai tendința de a mânca mai puțin decât obișnuiai. Mănâncă multe legume (crude) și niște fructe proaspete pe zi, astfel încât corpul tău să poată absorbi cu adevărat vitaminele și nutrienții importanți. Deci, trebuie să mănânci mai puține alimente în general, dar cu o densitate deosebit de mare de nutrienți.

Dacă aveți probleme în găsirea unei diete potrivite pentru dvs. sau dacă suferiți de supraponderalitate sau subponderalitate, de exemplu, nu vă fie teamă să consultați un medic sau nutriționist și să aveți un plan de nutriție personalizat. Vei vedea: De îndată ce mănânci corect (din nou) și ținând cont de noile nevoi ale corpului tău, te vei simți imediat mai bine, mai în formă și mai sănătos!