Nutriție și fertilitate - Nutriție pașaport

pentru bărbați

Articol de Céline Saloumi, nutriționist

Vrei un copil și să-ți extinzi familia? În acest caz, este esențială o pregătire bună pentru sarcină. Într-adevăr, cea mai critică perioadă pentru dezvoltarea copilului este între a doua și a opta săptămână de sarcină, când se formează fața și organele, cum ar fi inima și rinichii. Acestea fiind spuse, anumite etape ale dezvoltării embrionului sunt deja în curs de desfășurare în primele trei săptămâni înainte de a realiza chiar că a avut loc o sarcină. În plus, obiceiurile alimentare pot afecta pozitiv sau negativ fertilitatea masculină sau feminină. Prin urmare, este de preferat să adopți obiceiuri sănătoase atunci când se ia decizia de a avea un copil și acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Iată câteva sfaturi dietetice pentru viitoarele mame:

MAXIMIZAȚI-VĂ CONSUMUL DE ACID FOLIC SAU VITAMINA B9 - această vitamină este esențială pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Health Canada recomandă ca toate femeile care ar putea rămâne însărcinate să ia o multivitamină care conține 0,4 mg de acid folic în fiecare zi și să înceapă cu cel puțin trei luni înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic poate ajuta la reducerea riscului de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida sau anencefalia.
Alimentele bogate în vitamina B9 includ în principal legume verde închis, leguminoase (fasole uscată, mazăre și linte), legume portocalii și unele produse din cereale.

REALIZAȚI O GREUTATE SĂNĂTOSĂ - greutatea poate avea un impact semnificativ asupra concepției. Într-adevăr, este de preferat să se evite supraponderalitatea sau supraponderabilitatea. Femeile cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 de ani au mai multe probleme menstruale și cicluri anovulatorii decât femeile cu greutate normală.

Dacă este supraponderal, este mai bine să consumați alimentele cu moderare și să vizați calitatea nutrițională. Cea mai bună formulă ar fi combinarea activității fizice cu alimentația sănătoasă. Este important să rețineți că o scădere semnificativă și rapidă în greutate, cauzată de o dietă drastică, poate duce la deficiențe nutriționale care nu sunt recomandate înainte de a rămâne gravidă.
Dacă sunteți subponderal, creșteți aportul de energie asigurându-vă că consumați trei mese echilibrate și gustări sănătoase între mese.

MERGEȚI PENTRU BUNA GRASIME - cu siguranță nu este un moment bun pentru a elimina sau reduce grăsimile din dieta dumneavoastră. Mai precis, este important să aveți un aport regulat de omega 3, care este un acid gras esențial pentru buna funcționare a corpului și a sistemului de reproducere.