Nutriție și hidratare pentru sporturile de vară

Găsiți cea mai apropiată sursă pentru magazinul de sport din Canada și Statele Unite ale Americii.

Găsiți magazinul dvs. local Source for Sports din Canada sau Statele Unite

pentru

Ai copii care joacă un sport de echipă precum baseball sau fotbal în această vară? Ajutați-i să obțină o creștere bună și performanțe maxime oferindu-le alimentele și băuturile potrivite!

Pentru ca un copil sau adolescent să crească în mod adecvat, să fie sănătos și să se joace cât mai bine în următorul joc, va trebui să adopte obiceiuri alimentare echilibrate. O nutriție și o hidratare bune pot întârzia oboseala, pot reduce riscul de rănire și își pot îmbunătăți performanța mentală și fizică . Prin urmare, este important să știți ce alimente și băuturi le vor oferi suficientă energie pe tot parcursul jocului și când și ce să mănânce și să bea pentru a se recupera după o activitate.

Nutriție pentru sporturile de vară

Combustibilul nostru pentru activitate fizică și sport provine din trei substanțe nutritive principale: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Se estimează că peste 75% din energia unui tânăr atlet provine din carbohidrați, în timp ce grăsimile furnizează 20% și proteinele 5%.

Ora meciului

De unde vine energia lor?

Exemple

Cina și gustare cu o seară înainte, mic dejun ușor

Cină: 2 căni de paste cu ¾ cană de sos de roșii și 4 (2 oz) chiftele slabe

Gustare: 1 iaurt grecesc

Masa de pranz: 1 ½ cană de cereale cu conținut scăzut de fibre cu ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (degresat, 1% sau 2%) și 1 bucată de fruct

Micul dejun dimineața devreme și
gustare de dimineață

Masa de pranz: 2 felii de pâine, 1 lingură unt de arahide, 1 lingură colaps

Gustare: Fructe și nuci

Prânz și gustare după-amiaza

Luând cina: Sandwich de ton cu legume și 1 fruct

Gustare: Smoothie făcut cu 1 cană de fructe și lapte

Gustare: Crackers și gem, 1 fruct

În funcție de intensitatea exercițiului și de nivelul copilului dumneavoastră, este posibil să nu fie necesară o sursă de carbohidrați. Numai copiii care intenționează să facă mișcare în condiții de căldură, umiditate sau mai mult de o oră pot beneficia de o băutură sportivă bogată în carbohidrați (cantitate mică). În caz contrar, este suficientă doar apa.