Nutriție și sarcină nutriție echilibrată gravidă Hello Tribu
Ce alimente să preferi în timpul sarcinii? Ar trebui adaptate cantitățile? Cum se evită deficiențele? Atât de multe întrebări care îți punctează mesele! Fii sigur: o dietă variată, echilibrată și sănătoasă acoperă marea majoritate a nevoilor tale nutriționale și a celor ale bebelușului tău. Trebuie doar să luați câteva măsuri de precauție pentru a evita anumite boli sau infecții (Aflați ce alimente sunt interzise și nu sunt recomandate în timpul sarcinii) Dar a mânca în timpul sarcinii poate (și ar trebui!) Să fie distractiv.
Pentru o dietă echilibrată în timpul sarcinii, mănânc o varietate de alimente !
Însărcinată, mâncarea ar trebui să fie mai presus de toate variat și echilibrat. Omiterea meselor nu este recomandată. A mânca o dietă echilibrată înseamnă a mânca în mod ideal pe tot parcursul zilei (pentru a fi distribuit după cum doriți, în general în 3 mese și 2 gustări):
- 4 până la 5 porții de fructe si legume (o portie = 80 g)
- De alimente cu amidon la fiecare masă (pâine, paste, orez, gri, ... ideal, complet sau semi-complet în caz de digestie slabă)
- De produselactat (brânză și/sau iaurt) de 3 până la 4 ori pe zi, evitând brânzeturile din lapte crud
- De proteinăanimal (bine gătit!) De 1-2 ori pe zi: carne (în special carne roșie pentru aprovizionarea cu fier), pește sau ou.
- De apa plata după bunul plac, cel puțin 1,5 L pe zi. Notă: ceaiurile din plante nu înlocuiesc apa simplă.
Aflați mai multe despre hidratarea femeilor însărcinate pe site-ul mpedia
Urmez o dietă specială: copilul meu va suferi de deficiențe ?
In caz de dieta restrictiva sau din dieta specifică (vegetarian, vegan ...), este recomandat să fie urmat de un medic. El va putea să evalueze împreună cu dumneavoastră riscurile de deficiență pentru bebelușul dvs. și să vă adapteze meniurile în consecință. El va prescrie, eventual suplimente alimentares.
Dieta și sarcina: previn deficiențele
În afara vitamina B9 (acid folic), recomandat chiar înainte de concepție, nu este necesară suplimentarea automat. O dietă normală și variată ar trebui să acopere toate necesitățile de vitamine. Dar de ce are nevoie mai precis mama (și bebelușul) ?
Fier, pentru a preveni oboseala la femeile gravide !
- Unde îl găsim? În carne și Peşte dar și în budinca neagra; cacao (un motiv bun pentru a mânca ciocolată!), legume uscate (linte, fasole, mazăre despicată) & fructe uscate, spanac, pătrunjel și pâine integrală.
- Avem nevoie de un supliment? Deficitul de fier este foarte frecventat la femeile însărcinate. Un supliment vă poate fi oferit de medicul dumneavoastră în caz de anemie cu „deficit de fier”, care să fie combinat, dacă este posibil, cu aportul de vitamina C (care ajută la absorbția acesteia).