Nutriție și sarcină - Sănătatea femeilor AOGQ
CE MÂNCĂM CÂND EȘTI GRAVIDĂ ?
Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. În timpul sarcinii, nevoile de calciu sunt crescute pentru a susține formarea scheletului fetal și pentru a vă menține oasele în stare bună. Dacă aportul de calciu este insuficient, fătul își va satisface nevoile pe cheltuiala dumneavoastră. Necesarul de calciu al unei femei însărcinate este de 1200 mg pe zi (de exemplu: fiecare porție de 1 cană de lapte corespunde 300 mg). Acest aport este recomandat și femeilor care alăptează.
Multe femei își încep sarcina cu un deficit de fier. În timpul sarcinii și, în special, în a doua jumătate, necesarul de fier este foarte mare pentru a face față creșterii volumului de sânge și formării de celule roșii din sânge la mamă și, de asemenea, la făt. Aportul de fier este, de asemenea, important pentru crearea unui depozit de fier în ficatul fetal în ultimul trimestru de sarcină. Se recomandă creșterea aportului de fier cu 15 până la 30 mg pe zi. Fierul de origine animală (de exemplu: carne, carne de pasăre, pește, ou) este mai bine folosit decât fierul dintr-un aliment de origine vegetală (de exemplu: fructe, legume, leguminoase, nuci). Vitamina C crește absorbția fierului din surse vegetale, pe de altă parte, ceaiul și cafeaua reduc absorbția. Chiar dacă aveți o dietă bună în timpul sarcinii, nu veți putea satisface cererea mare de fier. Este unul dintre singurele lucruri alături de calciu și acid folic care necesită suplimente. Rețineți că suplimentele de vitamine pot suplimenta aportul de fier, calciu și acid folic, dar nu înlocuiesc o dietă echilibrată.