Nutriție și sport ca MEDICAMENT - Christiana von Oertzen

SFATUL MEU: DASH

Mâncare sănătoasă, exerciții fizice suficiente și puțini stimulanți - 80% dintre boli ar putea fi evitate în acest fel ...

Numărul persoanelor cu diabet de tip 2 crește dramatic și perturbarea asociată a metabolismului zahărului nu este înnăscută, ci „erodat".

Nutriția ca medicament a fost mult timp neglijată - începe exact din acest punct!

O dietă în sens popular aduce doar succesul sperat pe termen scurt. Reducerea durabilă a greutății poate fi realizată doar prin schimbarea dietei - adică pe tot parcursul vieții!

Și funcționează astfel: Cel care a fost dezvoltat și premiat în SUA este foarte popular printre documentele nutriționale Conceptul nutrițional DASH = abordare dietetică pentru a opri presiunea (sângelui) ridicată. Această dietă nu numai că ajută împotriva hipertensiunii arteriale, dar de fapt duce la pierderea permanentă în greutate!

Toți experții în nutriție sunt de acord că suntem prea mulți în general Glucidele mâncați - sunt combustibilul corpului nostru ... dar dacă nu vă mișcați, nu aveți nevoie de mult combustibil ... Tot ce vine în prea mult carbohidrați este folosit de organism sub formă de gras ascuns. Consecințele: obezitatea și bolile bogate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.

Nutriționiștii recomandă, de asemenea, o dietă adecvată Pauze: aprovizionarea permanentă cu zahăr și carbohidrați asigură faptul că organismul nostru trebuie să mențină nivelul de insulină ridicat. Acest lucru nu numai că îngrașă, ci și menține sistemul imunitar în alertă constantă: agenții patogeni ar putea pătrunde în organism cu alimente care trebuie luptate imediat! Aportul excesiv de alimente risipește resurse importante, care pot fi de ex. în lupta împotriva celulelor canceroase și a inflamației sunt absente!

Cu Post intermitent Ne putem susține în mod activ corpul timp de 12-16 ore. Cu toate acestea, acest lucru poate supraviețui numai dacă aveți suficient în prealabil Proteine a mancat! Există o mulțime de proteine, de ex. în Bucătăria mediteraneană.

Planul nutrițional DASH:

Produse din plută completă 7-8 porții/zi (1 porție corespunde unei felii de pâine)
legume 4-5 porții/zi (1 porție corespunde unei jumătăți de cană de legume fierte)
fructe 4-5 porții/zi (1 porție corespunde unui măr de mărime medie)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi 2-3 portii/zi (1 portie corespunde 200-250 ml lapte)
grăsimi și uleiuri 2-3 portii/zi (1 portie corespunde unei lingurite de ulei)
Nuci, semințe, fasole 4-5 porții/săptămână (1 porție corespunde la 40 de grame de nuci)
Carne slabă 2 portii/zi (1 portie corespunde 80-100 grame)
Dulciuri, băuturi răcoritoare 5 portii/saptamana (1 portie corespunde unei linguri de zahar sau 250ml de sifon)

CONCLUZIE:

Exercițiile variate, o dietă echilibrată și un somn adecvat sunt cele mai bune pentru celulele noastre! Cu un stil de viață sănătos, fac totul bine și nici nu am nevoie de produse importate exotice, nici de suplimente de vitamine sau shake-uri proteice!