Nutriție sportivă 7 sfaturi de la profesioniștii cu privire la proteine - LABICICLE
Ești un ciclist amator, pasionat și vrei să progresezi? Și simți că antrenamentele tale nu sunt suficiente? Este normal, ai dreptate! Un prieten culturist - înainte de a atinge cel mai înalt nivel - ne-a spus secretul său.
El ne-a spus că a înțeles că nu va mai putea progresa în continuare fără să-l schimbe alimente . Este un fapt, dieta este o variabilă determinantă în performanța sportivă.
Și în special cota de proteină, care trebuie să fie suficient de bine dozată pentru a evita oboseala și creșterea în greutate. Vrei să știi în ce să mănânci nutriție sportivă tot anul ? Urmați cele 4 sfaturi !
1 - Evitați să vă încărcați dieta sportivă cu proteine
proteină sunt necesare pentru ca corpul tău să se construiască. Dar, de asemenea, pentru a putea fi reparat, înlocuit celulele folosite sau distruse. Acesta este principiul care te interesează ca ciclist, practicând sport de anduranță.
Anabolismul - principiul construcției sau reconstrucției - celulelor mușchilor, tendoanelor, traumatizate după o cursă sau antrenament. Toate proteină pe care îl ingerați permite, de asemenea, producerea de enzime și hormoni, care sunt, de asemenea, foarte utili pentru metabolismul dumneavoastră.
Știi ce să mănânci în alimentația sportivă, este înțelegător mai întâi că nu ar trebui să vă supraîncărcați mesele proteină . În primul rând, nu credeți asta proteină surplusul va fi eliminat de corpul dumneavoastră. Le va transforma în carbohidrați și grăsimi pentru a le pune în rezervă.
În al doilea rând, deoarece are nevoie de energie pentru a face aceste transformări, nevoile tale calorice vor crește! Veți avea nevoie apoi de mai mulți carbohidrați și grăsimi, care sunt adevăratele motoare ale energiei.
2 - Variați plăcerile nutriției sportive pentru bicicliști
Știi că proteină sunt peste tot? Datorită obiceiurilor noastre culturale (în Europa de Vest și America), le căutăm în produse din carne și pește (ouă, brânză). Dar poți să-ți schimbi dieta sportivă și apelează la legume, cereale și nuci.
Locuitorii din Africa, Asia, America Latină (cu excepția Argentinei), bicicliștii vegetarieni și vegani nu se lipsesc de aceasta. Nu au o sănătate mai puțin bună decât noi, dimpotrivă. Corpul tău îți va fi recunoscător dacă modifici alimente care conțin proteine, ia în considerare acest lucru pentru mese sportive .
3 - Nutriție sportivă: calculați necesarul de proteine
Este un adevăr bine cunoscut, dar unul bun nutriție pentru sportul de anduranță trebuie să fie precisă. Numărați, pentru nevoile dvs. nutriționale, un gram de proteine pe zi pentru un kilogram de greutate corporală.
Dacă doriți să vă măriți masa musculară, puteți urca până la două grame, în aceleași proporții. Dublarea sumei este esențială dacă adăugați antrenament de forță antrenamentelor dvs. reale de ciclism.
Rămâneți la această indemnizație zilnică acordată de proteine animale sau vegetale. Acest lucru vă va oferi o bază de bază foarte bună pentru a vă construi fizicul performant, precum profesioniștii, oferindu-i în același timp arme preventive împotriva patologiilor.
În plus, veți furniza astfel elementele structurale și fizice utile pentru a vă îmbunătăți performanța în condiții de stres și capacitățile de recuperare. În cele din urmă, proteină sunt un inhibitor al apetitului natural foarte eficient, dumneavoastră antrenament cu bicicleta va fi doar mai fluid.