Nutriție sportivă, blogul Principiile Eric Favre
Urmăriți programul sportiv la curent, dar nu atingeți performanța sportivă dorită? Cu siguranță vă lipsesc cunoștințele despre a doua piesă a puzzle-ului: nutriția sportivilor, a dieta adaptata A face sport.
Cunoașterea principiilor cheie ale nutriției pentru sportivi este esențială dacă doriți să mențineți activitate fizică intensă pe termen lung, deoarece a avea obiceiuri alimentare bune ajută la creșterea și recuperarea musculară. În acest articol, vom analiza mai întâi principiile de bază ale unei diete echilibrate înainte de a analiza aspectele specifice nutriției sportivilor.
Principiile de bază ale unei diete echilibrate
Sportiv sau nu, există principii de bază de urmat pentru a avea o dietă sănătoasă:
- Mănâncă alimente de calitate. Evitați cât mai mult posibil alimentele rafinate și procesate care furnizează „calorii goale”, adică calorii cu un conținut redus de micronutrienți (vitamine și minerale). Acest lucru se datorează faptului că orice proces de procesare a alimentelor afectează conținutul lor natural de fibre, vitamine și minerale. Așadar, asigurați-vă că alegeți alimente întregi, în starea lor naturală, cum ar fi cerealele integrale (în mod natural bogate în fibre) și fructele și legumele neprelucrate. La cealaltă extremă, evitați mesele procesate, făina și alte alimente rafinate.
- Asigurați-vă că mâncarea dvs. provine. Alegerea ingredientelor organice vă va împiedica să consumați pesticide sintetice, antibiotice și hormoni de creștere, care sunt prezenți ca reziduuri într-un număr mare de alimente. În toate cazurile, indiferent dacă alegeți să mâncați organic sau nu, asigurați-vă că alimentele dvs. trec printr-un scurtcircuit (cel mult un intermediar între producător și dvs.), pentru o mai bună trasabilitate a calității produselor pe care le consumați.
- Variați-vă dieta. Probabil ați auzit de multe ori că trebuie să vă modificați dieta. Motivul pentru care a avea o dietă variată este atât de important este că în fiecare zi avem nevoie de un aport minim din toate cele 13 vitamine și 22 de minerale găsite în alimentele din jurul nostru. În loc să trebuiască să studiezi cu precizie toate alimentele pe care le consumi, consumul unei diete variate și echilibrate te va asigura să obții suficient din toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie.
- Dormi bine. Dacă sunteți conștient de sănătate, să știți că dormiți suficient în mod regulat are un impact mai mare asupra sănătății decât dieta sau activitatea fizică. La fel ca regimul alimentar, somnul te ajută să te refaci după exerciții.