Nutriție sportivă; Cât de mare este consumul de energie când faci jogging, Jacky
Săptămâna trecută, m-am mutat în Statele Unite pentru muncă. Acolo am reușit să testez extensiv cea mai recentă tehnologie de bandă de alergat în sala de fitness a hotelului. Vremea rea aproape a provocat-o. Așa că am putut observa că un număr vizibil de mare de oaspeți ai hotelului „local” erau deja ocupați să se antreneze dimineața devreme. În cazul meu, aș prefera să folosesc somnul rău drept motiv pentru care îmi văd asemănarea ridată la 6:00 dimineața în dulapul oglindă al sălii de fitness.
Oaspeții prezenți păreau foarte conștienți de trupurile lor. Ceea ce a fost exprimat în fizionomie, comportament alimentar și, de asemenea, în conținutul conversației. O anumită Jackie și-a dorit cu adevărat să știe de la tovarășul ei cât de sus, de ex. este consumul de energie la jogging. Au existat multe dezbateri despre consumul de calorii. Nu am putut scăpa de impresia că în aceste cazuri exercițiile fizice sunt folosite doar ca instrument pentru arderea energiei. Poate pentru a obține licența „mentală” pentru a putea mânca orice?
Cu toate acestea, această întrebare m-a inspirat să cercetez cât de mare este consumul de energie în diferite sporturi. Am întâlnit această întrebare destul de des în mediul meu. Ce m-a deranjat. Pentru că până acum am reușit să furnizez doar informații despre alergare. Dar mulți alergători folosesc mai multe sporturi pentru a atinge un obiectiv sportiv. Indiferent dacă obiectivul „slăbirii” sau pur și simplu asigurarea aprovizionării optime și zilnice cu energie în sporturile de competiție înseamnă: Iată rezultatele cercetării mele.
În tabelul de mai jos veți găsi o prezentare generală a kilocaloriilor consumate pe minut în diferite sporturi selectate (conform Jeukendrup și Gleeson). Aș dori să fac câteva adăugiri la acest lucru care ar trebui luate în considerare la evaluarea consumului de energie - și în contextul măsurilor dietetice.
 |
| Consumul de energie pe minut în anumite sporturi și în funcție de greutatea corporală (modificat din Jeukendrup & Gleeson, 2010) Faceți clic pe imagine pentru a mări. |
În primul rând, trebuie remarcat faptul că Enumerați consumul de energie din trei clase diferite de greutate se compară între ele. Este plauzibil ca un bărbat de 80 kg să fie nevoit să facă mai multă muncă decât o „greutate de zbor” de 60 kg, de ex. pentru a parcurge un kilometru de alergare în 5 minute. Valorile sunt medii rotunjite care au fost compilate din diverse studii. Vremea, condițiile subsolului, factorii economici legați de mișcare și alți factori exogeni influențează consumul real. Informația nu este diferențiată în funcție de sex, deoarece abaterile sunt marginale.
Este păcat că nu mai pot răspunde lui Jacky. Așadar, sper că postarea vă poate oferi cel puțin o mică imagine de ansamblu și indicii.