Nutriție sportivă cu Soulchef Nutrition sau antrenament - ceea ce este cu adevărat mai important în aer liber
Actualizat: 05/05/15 - 10:53 AM
Delicioase și sănătoase, preparatele de la Soulchef.
Nutriție vs. Antrenament - Mai ales când vine vorba de construirea mușchilor, se discută mult despre ceea ce este în cele din urmă mai important. Cel puțin am auzit această întrebare de nenumărate ori în timpul activității mele în industria fitnessului. De la alți antrenori, de la alți sportivi și prieteni.
Acest conținut este furnizat de Trainingsworld.com
Nici o opinie nu a prins cu adevărat încă. Dacă ar fi să interviezi zece sportivi, ai primi probabil zece răspunsuri diferite. Desigur, există susținători ai nutriției și a exercițiului. Răspunsul este adesea dat în procente, cum ar fi 70% nutriție - 30% antrenament sau invers.
Antrenorii evidențiază adesea rolul sportului ca cel mai important factor de succes pentru un corp atletic și bine antrenat. Dieta este doar respinsă ca unul dintre mulți alți factori. În plus față de genetică, mediul extern, vârsta și sexul, obiceiurile, suplimentele sau chiar dopajul și, desigur, motivația și forma zilnică, nutriția post-antrenament joacă doar un rol subordonat.
Experiența mea ca sportiv
Dimpotrivă, mulți nutriționiști jură pe importanța macro- și micronutrienților și cantitatea de energie. Eu însumi am studiat economia fitnessului, ca sportiv entuziast și general, mă ocup intens de ambele subiecte și am parcurs numeroase cursuri de formare și cursuri care mi-au oferit o imagine cuprinzătoare și cuprinzătoare.
Așa că am reușit să cunosc teoretic și practic conținutul științelor nutriționale și de formare, care s-a dovedit a fi adevărata cheie a succesului pentru mine. În calitate de antrenor de fitness, promit clienților mei succes. Acest lucru este posibil numai dacă știți cum să vă atingeți obiectivele sportive și sunteți familiarizați cu corpul dumneavoastră. Susțin și însoțesc vizitatorii sălii de sport, sportivii și non-sportivii pe drumul către obiectivele lor. Deoarece lucrez ca antrenor și nutriționist și consultant, nu iau partea de formare sau nutriție.
Fără sport, fără pachete de șase
Este incontestabil că mușchii trebuie să fie exercitați în mod regulat pe o anumită perioadă de timp pentru a construi și a menține mușchii. De asemenea, ar trebui să fie clar că cerințele atletice trebuie să fie, de asemenea, intense. Din punct de vedere al antrenamentului, ar trebui să provoace un „stimul supra-prag” pentru a obține succesul. Dacă renunțați la antrenamentele regulate și intensive, veți eșua în încercarea de a câștiga în greutate cât mai degrabă posibil.
Deci, nu are sens să atribuiți 70-80% din succes componentei nutriționale. Indiferent cât de perfect vă urmăriți dieta și numărați caloriile, nu se vor schimba multe în ceea ce privește performanța și dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, este complet diferit cu reducerea greutății sau în timpul fazei de definire. Succesele uimitoare pot fi măsurate aici pur și simplu prin schimbarea dietei și schimbarea caloriilor consumate. Aici antrenamentul acționează ca un amplificator important pentru pierderea în greutate. Dar și pentru a păstra greutatea permanent și pentru a contracara efectul temut yo-yo.
Fără energie, fără creștere
Cu toate acestea, nici alimentația nu trebuie subestimată. Un aport suficient de energie este important pentru hipertrofia mușchiului (secțiunea transversală mărită a mușchiului). Corpul uman are nevoie de suficiente grăsimi și carbohidrați pentru a crește. Acești purtători de energie sunt furnizori de combustibil și energie în organism și sunt necesari pentru creștere.
Un alt macronutrienți este necesar în principal pentru a construi mușchii: proteine. Dacă se ia prea puțin din acest lucru, corpul nu are material de construcție disponibil pentru creșterea musculară. Notă: Aveți nevoie de suficiente proteine pentru creșterea musculară! În cel mai bun caz, în jur de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. În mod ideal, veți obține proteina din surse animale din surse de creștere sau plante adecvate speciilor, cum ar fi linte, mazăre, fasole și nuci. În plus, ar trebui să consumați suficienți carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase și de înaltă calitate pentru a construi mușchi. Distribuția este în jur de 40; 40; 20 (carbohidrați; proteine; grăsimi).
Un plus unu face trei
Este mult mai mult „atât exercițiu, cât și dietă” decât este „exercițiu sau dietă”. Ambii factori de influență se completează reciproc și asigură un progres sănătos și cel mai bun posibil. Deci, de ce să discutați și să dezbateți despre asta, ceea ce este mai important atunci când puteți profita la maximum de ambele științe?
Este un instrument util în cursurile mele de slăbit pentru a face o așa-zisă zi liberă sau motivare o dată pe săptămână. Procedând astfel, păcătoșii conștient și cu conștiința curată pentru a se recompensa pentru disciplina schimbării dietei și a exercițiilor fizice. Lumea nu se termină dacă o sesiune de antrenament este anulată. Mult mai important este să te ții de ea, voința de a schimba ceva, să muști și să rămâi pe minge.
O dietă sănătoasă și un antrenament exigent merg împreună ca Adam și Eva. Cei care iau în considerare ambele puncte vor fi recompensați cu succes maxim.
David Shiva Plaschke desfășoară prelegeri de nutriție și formare ca vorbitor și antrenor și însoțește oamenii în drumul lor spre corpul visat.