Nutriție sportivă - sfaturi de sănătate UGB
Nutriția sportivă s-a epuizat complet
Participanți motivați, vorbitori interesanți și un organizator mulțumit. Conferința UGB în perioada 4-5 Mai 2018 a atras în jur de 450 de persoane interesate de nutriție în Giessen cu subiectele sale interesante.
Nutriție sportivă nutriție și sport
Pentru a îmbunătăți performanța sau pentru a arăta bine: mai devreme sau mai târziu, aproape toți cei care fac sport vor fi interesați de dieta lor. Dar care alimente sunt cele potrivite? Am nevoie de mai multe proteine pentru mai mulți mușchi? Și cât de mult exercițiu trebuie să fiu pentru a slăbi?
Nutriție sportivă Suplimente alimentare pentru sportivi
Creatina, carnitina și cofeina ar trebui să crească performanța - cel puțin dacă credeți că promisiunea producătorului. Dar doar foarte puține pregătiri aduc de fapt un avantaj.
Nutriție sportivă zinc: versatil
Calciul, magneziul sau fierul nu mai sunt solicitate ca suplimente alimentare. De asemenea zinc a devenit la modă. Cei stresați, predispuși la infecții sau care fac sport intensiv ar trebui să-și poată readuce corpul în formă cu zinc. Ce este vorba despre promisiunea publicitară?
Nutriție sportivă Energie completă în sport
Pentru ca organismul nostru să ofere energie pentru performanța atletică, au loc procese complicate în metabolism. Oricine cunoaște interacțiunea dintre generarea de energie, antrenament și nutriție poate obține cea mai bună performanță posibilă din ei înșiși.
Alimentație sportivă Cum pot sportivii să prevină răcelile?
Sportivii care se antrenează în aer liber în toate condițiile meteorologice sunt expuși unui risc crescut de îmbolnăvire. În timp ce sportul de anduranță moderat (aproximativ 30 de minute de jogging pe zi) întărește de fapt sistemul imunitar, infecțiile tractului respirator sunt o boală de-a dreptul tipică la sportivii competitivi. Puterea sistemului imunitar este legată mai ales imediat după antrenament la pragul anaerob și peste sau după câteva ore de sport de rezistență.
Cofeina nutrițională pentru sport: aduce lovitura?
Cofeina este un alcaloid psihostimulator, stimulant central, care se găsește printre altele în cafea, ceai verde și negru, cola și băuturi energizante. Efectul de îmbunătățire a performanței cofeinei este subliniat în mod repetat ca o proprietate specială a cofeinei. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare și efectele secundare precum nervozitatea, tulburările digestive, palpitațiile și amețelile.
Creatină nutrițională pentru sport: putere suplimentară pentru sportivii de anduranță?
Creatina este unul dintre așa-numitele ingrediente active care îmbunătățesc performanța. Se spune că crește rezervele de energie, îmbunătățește alimentarea cu energie, promovează creșterea musculară și repară daunele celulare cauzate de exerciții. Este disponibil la ghișeu și este deosebit de popular printre culturisti și tot mai mulți sportivi de anduranță.
Nutriție sportivă Ce și cât ar trebui să bea sportivii?
Chiar și în sezonul rece, sportivii ar trebui să se asigure că beau suficient. Producția de transpirație este mai mare decât presupun mulți oameni, chiar și la temperaturi exterioare scăzute. Dacă compensați imediat pierderea de apă, vă veți proteja împotriva picăturilor de performanță, amețeli, dureri de cap, greață și crampe musculare.
Nutriție sportivă Ce face încărcarea cu carbohidrați pentru sportivi?
În ultimii ani, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost promovată în primul rând pentru reducerea greutății. Dieta se bazează în mare măsură pe evitarea carbohidraților. Aceasta înseamnă că pâinea, cartofii și alte alimente bogate în carbohidrați sunt consumate cât mai puțin posibil.
Nutriție sportivă Grăsimi MCT: energie pentru unități lungi?
Așa-numitele grăsimi MCT, grăsimi cu acizi grași de lungime medie a lanțului, sunt destinate să servească drept sursă suplimentară de energie disponibilă rapid în sporturile de anduranță și astfel să protejeze rezervele de glicogen.
Cu toate acestea, o creștere a performanței de anduranță nu a putut fi dovedită în mod clar. În plus, grăsimile MCT s-au dovedit a fi slab tolerate de mulți sportivi, chiar și în cantități mici.
Nutriție sportivă Cum să evaluezi dieta de performanță Barry Sears?
Promisiunile de sănătate pe care le face Barry Sears pentru dieta sa de performanță nu au fost dovedite științific. Justificările pe care le oferă Sears pentru ghidurile sale dietetice exacte sunt cu siguranță discutabile.
Se recomandă trigliceridele cu lanț mediu de nutriție sportivă (MCT) pentru a extinde rezistența?
În timpul exercițiului, aportul maxim posibil este de 30 g MCT, deoarece cantități mai mari conduc de obicei la afecțiuni gastro-intestinale. O prelungire sau o îmbunătățire a performanței de rezistență prin economisirea rezervelor de glicogen nu are loc cu aportul de cantități tolerabile de MCT.
Nutriție sportivă Sportivii au nevoie de mai multă protecție împotriva oxidării decât non-sportivi?
O creștere a radicalilor liberi în mușchi în timpul efortului fizic intens nu a fost dovedită la om. La persoanele care au fost antrenate pentru rezistență, activitatea sistemelor de enzime antioxidante în mușchi este mai mare. Se poate presupune că o dietă mixtă sănătoasă, care garantează o cantitate suficientă de energie, satisface și nevoile sportivilor în ceea ce privește nutrienții antioxidanți.
Indice glicemic de nutriție sportivă: revoluție sau furtună într-un pahar cu apă?
Conceptul "Index glicemic"este controversat. Diversi oameni de știință cred că carbohidrații" potriviți "pot preveni diabetul și bolile coronariene. Unele diete populare de slăbit chiar jură de" Glyx "ca un mijloc eficient de a atinge greutatea ideală.
Nutriție sportivă Substanță puternică pentru bărbații puternici?
Suplimentele care conțin proteine sunt populare printre sportivi. Nu numai profesioniștii, ci mai ales sportivii amatori ambițioși, cum ar fi culturistii sau triatletele, folosesc adesea pulberile și băuturile. Proteinele din alimentele noastre sunt suficiente pentru performanțe superioare chiar și cu o dietă vegetariană.
Proteina mitului nutriției sportive: Cât de mult are nevoie un sportiv de anduranță?
În cercurile sportive circulă adesea opinia că este nevoie de mai multe proteine pentru a construi mușchi decât se consumă în mod normal în dieta zilnică. Cu toate acestea, nu este nevoie de o porție suplimentară de proteine, nici pentru rezistență, nici pentru sportivi de forță.
Nutriție sportivă Carbo-Loading - combustibil pentru mușchi
Fie că este vorba de o dietă de paste sau de petreceri cu încărcare de carbohidrați înainte de competiții - carbohidrații joacă un rol important în nutriția sportivilor: sunt disponibili rapid, pot fi depozitați în mușchi și chiar folosiți pentru o perioadă scurtă de timp fără oxigen.
Nutriție sportivă Pot sportivii competitivi să își îndeplinească cerințele de zinc?
Pierderile de zinc prin transpirație și urină cresc semnificativ ca urmare a activității fizice intense. Cu o dietă echilibrată care acoperă necesarul de energie, totuși, sportivii își pot îndeplini cerințele de zinc printr-un aport crescut de alimente.