Nutriție sportivă și construirea mușchilor
Sinonime în sens mai larg
Suplimente alimentare, suplimente, culturism, sporturi de fitness, antrenamente cu greutăți
introducere
Suplimente joacă un rol major în lumea de astăzi. Sportivii, în special, trebuie să adere la un plan nutrițional precis pentru a obține performanțe optime. La fel sunt, de exemplu glucide furnizori importanți de energie pe care organismul îi extrage în mod normal din rezervele din țesutul muscular și ficat. Pentru a umple aceste rezerve, este important să mâncați corect.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
glucide
În special în sporturile de alergare și de anduranță, organismul are nevoie de multe lichide, precum și de un aport crescut de carbohidrați.
Se diferențiază aici Monozaharidă (Zahar simplu), Dizaharidă (Dublu zahăr) si carbohidrați complecși (Polizaharide). Glucidele complexe trebuie descompuse în zaharuri simple de către organism în mai mulți pași și astfel intră în sânge mai încet și mai continuu. Acest lucru duce la o sațietate mai lungă și o creștere a energiei prin eliberarea de glucoză în sânge. Glucidele complexe pot fi găsite în cereale, cartofi și leguminoase. Cu toate acestea, datorită structurii lor complexe, acești carbohidrați nu sunt disponibili imediat. Prin urmare, nu este recomandabil să îl luați imediat înainte de antrenament.
Alergătorii ar trebui să consume doar cantități mici de grăsime, în principal sub formă de grăsimi vegetale și uleiuri de pește. Alimentele bogate în grăsimi exercită o presiune asupra metabolismului și, prin urmare, au un efect de reducere a performanței.
Puteți afla mai multe despre suplimentarea cu carbohidrați în subiectul nostru Tabelul cu carbohidrați și carbohidrați.
Supliment alimentar în culturism
În culturism, construirea mușchilor este vizată prin antrenamente specifice anumitor echipamente de fitness. Calitate suficient de ridicată Pudră de proteine, Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, necesare pentru construirea musculară vizată
Sfaturi privind nutriția sportivă
Înainte de a lua suplimentele, răsfățați-vă cu unul singur Construirea musculaturii Cumpărați sfaturi cu privire la diferitele produse de nutriție pentru fitness pentru a obține cele mai bune și mai eficiente opțiuni de supliment alimentar.
Mâncarea unuia Culturisti este extrem de scăzut în grăsimi, zahărul și sarea sunt permise numai în cantități foarte mici. Și aici trebuie asigurate suficiente lichide.
Proteinele de înaltă calitate sunt o sursă esențială de energie pentru organism. Se găsește în principal la grăsimile animale, în special la pești și animale marine. Dar și produse din soia sau Suplimente cum ar fi proteinele din zer conțin o mulțime de proteine de înaltă calitate. Vorbim de înaltă calitate atunci când organismul generează cât mai mult posibil din suplimentul alimentar și îl poate transforma în proteine proprii.
Fructele și legumele nu sunt permise în niciun meniu, indiferent dacă este în fitness Nu există sport, culturism sau alergare.
De asemenea, sunt luate în considerare proteinele și carbohidrații Nutriție sportivă disponibil în mai multe forme de dozare și compoziții diferite în majoritatea magazinelor de fitness.
Citiți mai multe despre acest subiect: Shake proteic
Test de tip metabolic
Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic