Nutriție; Uscarea corpului
Toți cei care participă la sport sunt așa situația: presa sau orice alt mușchi au intrat deja în lut și au dobândit ușurare, dar nu sunt vizibili deoarece sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Este dieta proteică „uscată” pentru scăderea în greutate care vă va ajuta să atrageți o ușurare mai clară și să scăpați de grăsimea care vă ascunde mușchii de ochii celorlalți. Considerăm caracteristicile dietei de „uscare” pentru fete.
Dieta „uscarea corpului”: caracteristici și componente
Uscarea include inevitabil două componente majore: o dietă specială bogată în proteine, cu condiția ca cantitatea de grăsimi și carbohidrați să fie redusă și exercițiul fizic obligatoriu. Mulți antrenori recomandă să ia preparate suplimentare pentru arderea grăsimilor atunci când se usucă, dar în acest caz toată lumea alege pentru sine.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați "uscarea" pentru fete
Aceasta este o dietă foarte strictă, iar îngăduințele de aici nu pot fi renunțate la absolut nici Trecerea la o astfel de dietă ar trebui să fie treptată, în special pentru cei care sunt în activitate mentală - pentru acești oameni o astfel de tranziție va fi deosebit de dificilă.
În acest timp, ar trebui să fiți excluși din dietă orice legat de dulciuri sau fast-food - aici și prăjituri, înghețată și ciocolată și cartofi prăjiți și burgeri. În acest timp, se recomandă reducerea consumului de pâine, cereale și paste.
Obișnuiește să numeri caloriile. În acest stadiu al unei zile, nu ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați decât greutatea ta, înmulțit cu 3 (o fată care cântărește 60 kg - nu mai mult de 180 de grame de carbohidrați).
A doua a treia săptămână
Pe lângă ceea ce ați refuzat deja, ar trebui să eliminați toate produsele din făină din dietă. Din cereale nu se lasă decât hrișcă, perle și terci - pot fi consumate doar la micul dejun. Acum, pentru 1 kg din greutatea dvs. nu ar trebui să vină mai mult de 2gr. Glucide pe zi.
Luna următoare (4-9 săptămâni)
În acest moment există o tranziție la o dietă proteică. Toate tipurile de produse lactate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte și peștele stau la baza dietei, iar legumele fără amidon (toate cu excepția cartofilor, leguminoaselor și porumbului) sunt garnituri bune. Nu trebuie să mănânci mai mult de 1g de carbohidrați pe 1kg din greutatea ta pe zi. Conținutul total de calorii al dietei ar trebui să fie limitat - a cheltui mai mult decât obțineți este importanța pierderii în greutate. De obicei, o fată are nevoie de 1200-1500 de calorii pe zi. Cu cât consumați mai puține calorii pe zi - cu atât veți pierde în greutate.
Dieta „de uscare”: meniul
Această listă mare de reguli este dificil de navigat imediat, mai ales dacă nu aveți experiență în dietă. Vă oferim o versiune aproximativă a modului de a mânca delicios și echilibrat în timp ce vă uscați, conform tuturor regulilor.
- Mic dejun: Făină de ovăz cu banane, ceai verde fără zahăr.
- Luând prânzul: Crema de supă de legume, 200 g carne de vită fiartă.
- Masa de seara: 200 de grame de pește copt cu legume.
- Mic dejun: Omletă făcută din 5 albușuri, o jumătate de grapefruit, ceai verde fără zahăr.
- Luând prânzul: O parte din carnea de vită cu hrișcă, un pahar de iaurt fără grăsimi (natural).
- Masa de seara: salata de legume,
- Mic dejun: două ouă fierte, un sandviș cu miere, ceai verde fără zahăr.
- Luând prânzul: Pilaf cu pui, degresat, 5% brânză de vaci.
- Masa de seara: Carne de vita cu garnitura de legume.
Puteți crea un meniu în mod analog. Mănâncă o varietate și gustoasă - aceasta este o garanție că te vei înțelege fără greșeli. Pe lângă carne, carne de pasăre și pește, puteți folosi orice fructe de mare - calmar, creveți, scoici - ca sursă de proteine. Dacă ți-e foame și înainte de a mânca o masă, poți mânca un măr sau o salată cu legume sau fructe proaspete.