Nutriționist Aceste diete funcționează - iar acesta nu
Dietele sunt o sumă de zece. Dar care păstrează cu adevărat ceea ce promit? Un expert explică
Cu o dietă, se urmează un plan special de nutriție
Există nenumărate diete și forme de nutriție - dar nu toate sunt potrivite pentru a pierde în greutate și nu toate pot fi menținute pe o perioadă lungă de timp.
Lee Holmes, unul dintre cei mai importanți experți în nutriție din Australia, a rezumat cele mai populare concepte nutriționale în cartea ei recent publicată „Supercharge Your Gut” și a dezvăluit care sunt cele potrivite pentru a pierde în greutate și care nu.
Paleo
Dieta Paleo, cunoscută și sub denumirea de „Dieta epocii pietrei”, elimină din meniu alimentele moderne precum cerealele, fasolea, leguminoasele, soia, zahărul rafinat, produsele lactate și uleiurile procesate. În schimb, accentul se pune pe alimentele neprelucrate care existau cu milioane de ani în urmă: carne, pește, ouă, anumite fructe și legume, precum și semințe și nuci.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată ce spune expertul: Evitarea alimentelor procesate industrial are un sens perfect prin evitarea glucidelor și a produselor lactate dăunează Dar, în anumite circumstanțe, puteți face mai mult corpului decât beneficiați de el. Acest lucru poate duce la o deficiență de nutrienți care afectează intestinele și sistemul imunitar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mancare curata
Alimentația curată a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Conceptul nutrițional se bazează pe consumul de alimente proaspete, neprelucrate. Planul nutrițional variază în consecință: orezul brun, quinoa, fulgi de ovăz, fructe, legume, pește slab și carne, precum și avocado, fasole și altele asemenea sunt permise. Potrivit lui Lee Holmes, acest lucru ajută la menținerea mingii, deoarece nu există restricții stricte.
Iată ce spune expertul: Alimentația curată este ușor de făcut, poate ajuta la pierderea în greutate, crește energia și bunăstarea și ajută la problemele digestive. Cu toate acestea, este important să țineți cont de echilibrul zilnic de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană se concentrează în principal pe fructe și legume, dar sunt permise și produse din cereale integrale, leguminoase, ulei de măsline și ocazional pahar de vin roșu. Peștele slab și păsările de curte pot fi, de asemenea, consumate. Ce faci fără? Pe pâine albă și paste, grăsimi trans (găsite în margarină și ulei de rapiță, printre altele), carne și produse mezeluri prelucrate intens, precum și alimente cu adaos de zahăr.
Iată ce spune expertul: Dieta mediteraneană este mai mult decât să mănânci în farfurie, este un stil de viață. Amestecul echilibrat de substanțe nutritive îl face una dintre cele mai sănătoase și mai durabile diete din lume.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Post intermitent
Cele mai comune două variante ale postului intermitent sunt principiul 5: 2 și principiul 16: 8. Prima metodă vă permite să mâncați cinci zile pe săptămână fără restricții, celelalte două zile sunt postite - astfel numărul de calorii este limitat la 500 (pentru femei) și 600 de calorii (pentru bărbați). A doua metodă implică postul de 16 ore pe zi și acoperirea necesității zilnice de calorii pentru restul de opt ore. Postul intermitent ar trebui să îmbunătățească metabolismul grăsimilor, să stimuleze formarea de celule noi și să transporte toxine din corp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Asta spune expertul: Postul intermitent oferă tractului digestiv o pauză, dar nu ar trebui să consumi neapărat alimente nesolicitate și compoziție după faza de post. Cel mai mare beneficiu posibil al postului intermitent este obținut prin consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți.