Sfaturi de termogeneză pentru stimularea acestora

Termogeneza este că Generarea de căldură de către animalele homeotermale sau animale „cu sânge cald”. Le permite să aibă un temperatura internă constantă pentru a menține acest lucru este necesar pentru supraviețuirea lor. Este și termogeneza Arde grăsimea și o transformă în căldură; Prin urmare, o defecțiune este uneori acuzată că este supraponderală și obeză. La urma urmei, termogeneza este stimulată și atunci când organismul trebuie să se apere împotriva factorilor de stres precum frigul sau o infecție: adică termogeneza adaptativă.

Principalele mecanisme ale termogenezei la om

Există trei moduri principale în care căldura este produsă în corpul uman: termoreglare hormonală, dietă și activitate fizică.

Pe latura hormonală, totul se întâmplă la nivelul hipotalamusului, care este glanda de la baza creierului care controlează o serie de procese din corp. Când corpul se răcește, primește semnalele și declanșează acțiunile de încălzire ale hipotalamusului:

Frisoanele, cauzată de contracții musculare foarte rapide și strânse, permite eliberarea imediată a căldurii;
Vasoconstricția, Contracția vaselor de sânge, limitează pierderea de căldură din fluxul sanguin;
Eliberarea de adrenalină stimulează metabolismul și crește procesele de producere a căldurii în organism.

Din punct de vedere nutrițional, 40% din alimentele consumate sunt luate în considerare Combustibil pentru producerea căldurii, în timpul digestiei, folosit (1). În plus, această digestie are costuri energetice variabile. Lipidele au cel mai bun raport "calitate-energie", deoarece necesită cel mai mic efort pentru corp. În schimb, proteinele (și apoi, într-o măsură mai mică, carbohidrații) au nevoie de cea mai mare energie pentru digestie și cea a termogeneza nutrițională favorizează mai mult (2).

La urma urmei, activitatea fizică o provoacămișcări musculare intense, Tensiuni și relaxări care duc la eliberarea căldurii.

Variații ale termogenezei

Trebuie remarcat faptul că diferite mecanisme de termoreglare în funcție de sex și vârstă. De exemplu, la femeile aflate la vârsta fertilă, temperatura crește în timpul ovulației din cauza efectelor progesteronului. În schimb, la persoanele în vârstă, temperatura corpului tinde în mod natural să scadă.

În cele din urmă, organismul care este supus unei diete prea stricte și pierde rapid grăsimi în mod natural și își reduce definitiv termogeneza. Aceasta se numește colocvial „Modul de înfometare” modul desemnat. Este un mecanism care promovează stocarea lipidelor, deoarece acestea sunt eficiente din punct de vedere energetic. Prin urmare, este responsabil pentru creșterea rapidă în greutate atunci când dieta este întreruptă (3).

Țesutul adipos maro: rolul său în termogeneză și creșterea în greutate

Este vorba despre un țesut gras care este responsabil de producerea căldurii și, prin urmare, se găsește la mamiferele care iernează. Se găsește și la oameni, în principal la nou-născuți. În cele din urmă, este depășit într-o măsură mai mică la adulți și într-o măsură mai mică la persoanele obeze.

Este o proteină specifică grăsimii brune, UCP1 (sau „Termogenina "), care este responsabilă pentru disiparea căldurii. Această așa-numită proteină de decuplare promovează eliberarea căldurii în detrimentul generării de energie (4).

În plus, cercetătorii au arătat că anumiți aminoacizi (valină, leucină și izoleucină) care se găsesc în exces în organism pun oamenii în pericol de obezitate și diabet. Cu toate acestea, aceiași cercetători au arătat că aceștia sunt aminoacizii care sunt utilizați în principal de țesutul adipos maro pentru a produce căldură. (5). Promovarea Activitatea țesutului adipos maro este, prin urmare, una dintre cele mai promițătoare abordări terapeutice de promovare a Pierdere în greutate.

Cum poate fi promovată termogeneza în mod natural?

În plus față de activitatea fizică, este posibilă reducerea producției de căldură cu ajutorul Pentru a stimula alimentele cunoscute pentru capacitatea lor termogenă: Ardei, ceai și cafea. Toate cele trei conțin ingrediente active (capsaicină sau cofeină) care stimulează sistemul nervos simpatic, principala forță motrice a termogenezei. (6). ghimbir se spune, de asemenea, că crește termogeneza (7) în timp ce scorţişoară ar stimula „rumenirea” țesutului adipos (8).

Suplimente alimentare termogene vă poate ajuta, de asemenea, să produceți căldură și, astfel, să vă creșteți consumul mediu de calorii. Acesta este cazul Arzător avansat de grăsimi, un supliment obligatoriu care conține 5 ingrediente naturale (inulină, cafea verde, coleus forskohlii, crom, garcinia și sphaeranthus indicus) care sunt capabile să promoveze termogeneza.