Nutriționiștii din întreaga lume au întocmit o listă cu cele mai bune diete pentru

În fiecare an, medicii de la Institutele Naționale de Sănătate clasifică cele mai bune diete și le separă în diferite categorii. Așa au venit cu lista lor pentru 2019, evaluând dietele pe baza diferiților parametri: beneficii, nutriție, scădere în greutate etc. Au inspectat, separat, modul în care fiecare dietă afectează sistemul cardiovascular și dacă poate fi aplicată sau nu în boală (de exemplu, diabetul).

Prietenos am cercetat primele 10 diete, studiind diferențele lor și cât de bine au funcționat.

10. Dieta pentru creșterea fertilității

Acesta a fost dezvoltat de oamenii de știință de la Harvard pe baza unui studiu de sănătate la care au participat 230.000 de persoane. Dieta include un sistem de îmbunătățire a fertilității și, prin urmare, a stării generale de sănătate. Accentul se pune pe grăsimile nesaturate (somon, avocado, nuci), pe respingerea grăsimilor trans (unt, margarină, gustări sărate), pe trecerea de la zaharuri rapide la zaharuri lente și pe prioritatea proteinelor vegetale înaintea proteinelor animale.

Poți pierde în greutate ? Da, și pentru a atinge o greutate ideală.
Este ușor de urmărit ? Va dura puțin timp pentru a dezvolta aceste noi obiceiuri, dar odată ce vor fi terminate, vor fi ușor de urmat. Există mese gata și programe de rețete individuale. Când luați masa afară, nu vă veți simți frustrat, deoarece foamea nu vă „alungă”.
Și exercițiu fizic ? Este obligatoriu. Cel puțin 30 de minute de mers pe jos pe zi.

9. Dieta ornește

A fost dezvoltat de profesorul Dean Ornish de la Universitatea din California. Dieta este concepută pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, pentru a consolida sănătatea și pentru a promova pierderea în greutate. Se bazează pe restricția grăsimilor, a carbohidraților prelucrați și a proteinelor animale. Dieta are mai multe opțiuni pentru diferite obiective (pierderea în greutate, prevenirea cancerului, scăderea tensiunii arteriale, reducerea bolilor vasculare etc.). Accentul principal se pune pe fibre, carbohidrați complecși, nuci și semințe.

Poți pierde în greutate ? Depinde de scopul dorit. În general, odată cu acest aport nutrițional și exerciții fizice, greutatea revine la normalitatea sa.
Este ușor de urmărit ? Nu este greu de urmat. Nu vei fi niciodată foarte flămând și poți alege cu ușurință feluri de mâncare la restaurant. Această dietă permite și puțin alcool.
Și exercițiu fizic ? Acest lucru este esențial. În funcție de obiectivul dietei, vizează antrenament cardio, antrenament de forță sau întindere.

8. Dieta scandinavă

Dezvoltat de oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga, se bazează pe bucătăria tradițională scandinavă. Include consumul zilnic de fructe și legume, o mulțime de pește de mare și de râu, produse din cereale integrale, carne de bună calitate (dar în cantități mici) și consumul de produse de sezon. Raportul ideal dintre carbohidrați și proteine în această dietă este de 2: 1. Proteinele provin în principal din pește, iar fibrele se găsesc în legume și cereale.

Poți pierde în greutate ? Da, kilogramele în plus se scurg și tensiunea arterială scade.
Este ușor de urmărit ? Nu este ușor de urmărit datorită dependenței sale de fructele de sezon. Dar, datorită legumelor și proteinelor, nu vei fi niciodată flămând.
Și exercițiu fizic ? Nu este necesar. Cu toate acestea, medicii sfătuiesc să respecte norma de 30 de minute de activitate zilnică (mers pe jos, alergare, înot).

7. Regimul TLC

Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) a fost creată de experți de la Institutul Național de Sănătate pentru a reduce colesterolul. Accentul este pus pe legume, fructe și cereale. Turcia, puiul și peștele sunt foarte limitate. Proporția de grăsimi saturate nu depășește 7% pe zi.

Poți pierde în greutate ? Acest lucru este posibil, deoarece o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii.
Este ușor de urmărit ? Nu este ușor de urmărit. Necesită un control strict al aportului de grăsimi. Va trebui să vă luați rămas bun de la diferitele cartofi prăjiți, sosuri și produse de patiserie.
Și exercițiu fizic ? Cel puțin 30 de minute de efort fizic, cum ar fi o plimbare rapidă, de 2-3 ori pe săptămână.