Nutriționistul clarifică Cel mai simplu truc pentru a pierde în greutate este să nu ai doi nutrienți specifici
de echipa editorială Bunte.de 14 septembrie 2020 la 11:27
Sigur: dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent la dieta ta. Nu este vorba doar despre cantitatea și alegerea alimentelor, ci și despre combinația corectă de nutrienți. Cu siguranță ar trebui să evitați o combinație specială.
Acum există un număr infinit de concepte pe tema pierderii în greutate. Multe diete se referă la evitarea anumitor grupuri nutritive (de exemplu glucide) și concentrarea asupra proteinelor sau fibrelor. Cu toate acestea, detaliile pot fi destul de complicate dacă trebuie să fii atent în mod constant la ce anume ai voie să mănânci, când și în ce cantități în timpul unei diete.
Oricine știe despre ciclul energetic al corpului său îl poate ușura în principiu. Deoarece nu este vorba doar de îndeplinirea meniurilor elaborate, este mult mai important să nu comiteți o anumită eroare nutrițională în primul rând. Pe „focus.de”, specialistul în nutriție și antrenorul personal Özgür Günes explică care regulă de bază este importantă.
Apropo de pierderea în greutate: Nici în următorul videoclip nu trebuie să faceți greșeli!
Cele mai citite articole ale noastre
De câtă energie are nevoie corpul nostru?
La început există întrebarea simplă: Când câștigăm sau slăbim de fapt? Răspunsul: Creșterea sau pierderea în greutate depinde, în principiu, de prea mult sau prea puțin din aportul nostru de calorii. Prin urmare, potrivit lui Günes, este de asemenea important să știm câte calorii are nevoie de fapt corpul nostru.
fundal
Rata metabolică bazală plus rata metabolică de performanță
Se face distincția între două categorii de cerere de energie: rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire. Rata metabolică bazală descrie energia minimă necesară pentru a menține organismul în funcțiune. Rata metabolică bazală este calculată utilizând următoarea formulă: o calorie de 24 de ori mai mare decât kilogramul de greutate corporală pentru bărbați, 0,9 calorii de 24 de ori mai mare decât kilogramul de greutate corporală pentru femei. Așa-numita cifră de afaceri a performanței este apoi adăugată la aceasta. Aceasta este cantitatea de energie pe care o consumăm în timpul activităților fizice, cum ar fi sportul. Prin urmare, această sumă este variabilă și depinde de activitățile noastre.
Suma ratei metabolice bazale și a ratei metabolice a performanței dă cantitatea de calorii cu care ne-am menține greutatea. Mai mult înseamnă creștere în greutate, mai puțin logic slăbire. Nu trebuie să faci o matematică excelentă, de fapt îți poți citi cheltuielile de energie foarte pragmatic pe scale.
Aceste trei grupe nutritive sunt importante
Elementele nutritive (macro) din care ne obținem energia sunt împărțite în trei grupe: carbohidrați, grăsimi și proteine, adică proteine. Într-o dietă convențională, carbohidrații, care au o putere calorică medie de patru calorii pe gram, sunt principala noastră sursă de energie. Grăsimile animale și vegetale au o putere calorică mult mai mare de aproximativ nouă calorii pe gram și, pe lângă funcția lor de furnizori de energie, joacă și un rol în formarea și utilizarea vitaminelor și hormonilor.
Atunci mai avem nevoie de proteine. Acestea au o putere calorică de aproximativ patru calorii pe gram; printre altele, acestea sunt importante pentru construirea mușchilor. În principiu, organismul nostru are nevoie de toate cele trei grupe nutritive - și atâta timp cât nu consumați mai mult decât suma cifrei de afaceri de bază și a performanței, nu ar trebui să vă îngrășați. Dar există o excepție .